Ви коли -небудь скасовували цілу тиждень на дієті з однією ніччю перекусу? Вживання солоної та солодкої нездорової їжі стає все більш поширеним явищем у наш час, і це може мати негативні наслідки для нашого організму та нашого розуму. Позбудьтеся цієї неприємної звички за допомогою цих корисних порад.
Тримай себе зайнятим
Досить важко бездумно їсти, коли ти зайнятий нігтями, миєш посуд або виводиш собаку на прогулянку. Ви частіше випиваєте, коли ваші думки не зайняті нічим, крім варіантів харчування. Якщо ви сидите склавши руки біля дому, ймовірність того, що ви заплутаєте нудьгу чи стрес за голод, зросте, а це може призвести до того, що ви потягнетеся за другою чи третьою шоколадкою. Якщо замість цього ви присвятите 10 хвилин заняттям ручним заняттям, то, можливо, виявите, що після того, як час пройде, ви навіть не захочете вживати ті страви, які ви вмирали лише на мить до цього. Відволікання - чудова тактика, тому використовуйте її по можливості.
Їжте регулярно
Згідно з Шері Барк, зареєстрованого дієтолога в Коледжі Каньйонів, недостатнє споживання їжі протягом дня може знизити рівень енергії, а це може спровокувати серйозний епізод переїдання. Чим більше ви позбавляєте свій організм їжі, тим сильніше він прагне його, а коли він більше не може цього витримати, ви можете з’їсти все, що видно. Ось чому регулярне споживання здорових закусок і приготування страв, які включають усі основні групи продуктів, є таким важливим. Коли ви даєте своєму тілу необхідну їжу, менше шансів кричати про те, що йому не потрібно.
Тримайтеся подалі від потенційних небезпек
Віддайте собі певну заслугу - ви знаєте свій розум і тіло набагато краще, ніж думаєте. Ви знаєте, що це їжа -тригер, коли бачите їх. Тож зберігайте їжу, на яку ви знаєте, що ймовірно, випити якомога далі. Якщо ви прийшли на вечірку і побачили ту закуску, перед якою ви просто не можете встояти, прагніть стати на протилежну сторону кімнати. Або якщо ваш чоловік принесе додому ваш улюблений мішок картопляних чіпсів, попросіть його сховати їх там, де немає шансів їх знайти. Це не означає, що ви повинні повністю себе позбавити. Коли ви відчуєте, що готові до цього, дозвольте собі скуштувати одну з ваших улюблених закусок, а потім відійдіть від столу. Або скажіть своєму чоловікові, щоб він зробив вам маленьку миску цих чіпсів з особливого випадку. Повне виключення їжі взагалі може дати негативний результат і змусити вас хотіти її ще більше. Але надання вам повного доступу до нього весь час може призвести до запою, про який ви обов’язково пошкодуєте. Працюйте над тим, щоб знайти щасливий баланс - лікувати себе і продовжувати контролювати, і ви будете на шляху до формування здорових звичок харчування на все життя.
Вчіться на своїх помилках
Немає справжньої науки, коли йдеться про відмову від переїдання. Ви, ймовірно, випиваєте, коли нудьгуєте, сумуєте, відчуваєте стрес, сердитесь або просто відчуваєте голод. Ці почуття та ситуації не можна просто викорінити з вашого життя. Секрет полягає в тому, щоб пробачити себе, коли ви переїдаєте і намагаєтесь вчитися на своїх помилках. Подумайте, що змусило вас запоїти, чому ви не могли зупинитися і як ви себе почували після цього. Можливо, вам навіть захочеться вести щоденник на цю тему, щоб ви могли відстежувати його для себе. З часом ви зможете більше дізнатися про джерело цих епізодів і працювати над їх усуненням. Це тривалий процес для багатьох, але, безумовно, виклик, якого варто взяти!
більше корисних порад
Ідеї для розриву психічного здоров’я
Імбир корисний для вашого здоров’я
Шоколад і його користь для здоров’я
