Позбутися шкідливої звички нелегко; саме слово «звичка» підказує те, що ми звикли робити і регулярно практикувати. Але ми знаємо більшість шкідливі звички є шкідливими і їх необхідно викорінити. Ось невеличкий посібник, який може стати вашою відправною точкою для того, щоб позбутися від цієї неприємної звички та встановити здоровий спосіб життя назавжди.
Зрозуміти як засіб викорінення
Перш ніж повністю розпочати роботу з усунення шкідливої звички, важливо зрозуміти, звідки вона з’явилася, чому вона з’явилася і які її причини. Шкідливі звички рідко виникають з нізвідки. Часто з ними пов’язана значна частина історії та емоційних потреб, і від них легше позбутися, коли ти знаєш, чому вони у тебе є. Наприклад, якщо ви почали курити, щоб завести друзів або поспілкуватися з колегами, такі люди та подібні соціальні ситуації можуть спонукати вас знову набути звичку. Визначаючи природу та наявність вашої звички, ви можете працювати над встановленням поведінки, яка стримуватиме її.
Скасуйте підхід «все або нічого»
Часто ми ставимо перед собою невиправдано високі цілі, а потім відчуваємо, що зазнали невдачі, коли не досягаємо цих цілей точно. Але важливо пам’ятати, що ніхто не ідеальний. Ви намагаєтесь позбутися звички, яка формується роками або навіть десятиліттями, і це важке завдання. Цілком природно, що ви прослизнете туди -сюди, і не зможете покарати себе або здатися, коли це зробите. Якщо ви намагаєтесь відмовитися від шкідливої їжі, і хтось пропонує вам солодке частування, перед яким ви не можете встояти, це не означає, що вам доведеться кинути рушник і з’їсти ще десяток. Просто прийміть те, що сталося, і зосередьтеся на своїх цілях. Справа не в помилках; мова йде про те, чому ви вчитеся на цих помилках, щоб ви могли назавжди позбутися своєї шкідливої звички.
Робота з командою
Боротьба з позбавленням від шкідливої звички може залишити вас уразливими і самотніми. Ось тут створення групи підтримки для вас може бути корисним. Незалежно від того, чи складається ця команда з іншими людьми зі схожими цілями або просто з людьми, які хочуть, щоб ви досягли успіху, важливо оточити себе друзями та родиною, які на вашому боці. Наявність людей, до яких можна висловитись та отримати пораду, має вирішальне значення для того, щоб тримати вас у курсі та мотивувати до досягнення своєї мети.
Замініть шкідливу звичку корисною
Коли ви відмовляєтесь від того, що колись витрачало значну кількість часу та енергії у вашому повсякденному житті, у вашому розкладі, ймовірно, будуть прогалини. Якщо ці блоки часу не наповнені новими видами діяльності, велика ймовірність того, що ви захочете цю стару звичку і, можливо, знову її захопите. Чим ви заміните ці шматки часу, залежить тільки від вас. Можливо, ви збиралися в’язати, але не мали часу. Або, можливо, це ідеальна можливість відвідати музеї чи інші визначні пам’ятки, які ви відкладали. Як би там не було, знайдіть те, що вас хвилює, і скористайтеся своїм шансом це зробити.
Детальніше про здоров’я
Контроль за втратою ваги
Як щодня харчуватися здоровіше
Як скоротити кількість рафінованого цукру
