Ми всі мали такий досвід, коли знаємо, що мусимо рано вставати, але просто не можемо заснути. Ми кидаємось, повертаємось і відраховуємо години, поки нам не доведеться розпочинати свій день. Наступного разу, коли ви опинитесь у цій неприємній ситуації, дайте кілька цих порад.
Повільно повільно
Багато з того, що пов'язано з засипанням, відбувається за години, що настають до того, як ви закриєте очі, а не до того моменту, коли ви сховаєтесь під ковдрою. Якщо ви їсте солодку закуску або кофеїн за годину до того, як плануєте потрапити в мішок, ваше тіло може не захотіти легко заснути, коли прийде час. Так само, якщо ви проводите свій час за комп’ютером або стимулюєте свій розум, дивлячись телевізор до останнього моменту, ваш мозок може бути занадто активним, щоб негайно вимкнутись. Замість цього, протягом півгодини або близько того, перш ніж вимкнути світло, спробуйте залитись водою або чаєм без кофеїну і почитайте легку книгу, щоб втомити очі. Таким чином, коли нарешті настане час відпочити, ваше тіло та ваш розум будуть до цього готові.
Дайте собі додатковий час
Якщо ви знаєте, що хочете виспатися вісім годин, і вам потрібно вставати о 7 ранку, лягати спати о 22:55. не найкраща ідея. Коли ви говорите своєму мозку, що він повинен негайно заснути, він, швидше за все, переживе стрес і не зможе розслабитися. Але якщо ви вимкнете світло і ляжете в ліжко з півгодини часу, ваше тіло матиме більше часу, щоб розслабитися, не відчуваючи необхідності негайно заснути. Цей додатковий час також є хорошою можливістю рівно і глибоко дихати, щоб допомогти собі засинати раніше.
Наслідуйте свої мрії
Часто, коли ми заснули, ми починаємо думати про події наступного дня. Ми плануємо, що ми будемо носити, які розмови матимемо і які проблеми вирішуватимемо. Незважаючи на те, що наші наміри хороші, зосередження на всьому, що нам потрібно зробити, може викликати стрес у нашого розуму. Коли мозок піддається стресу, ми стаємо більш пильними, а шанси заснути ще більше відсуваються. Замість того, щоб зосереджуватися на реальності, спробуйте імітувати свої мрії. Наші сни часто бувають випадковими - однієї ночі можна побачити білку, яка розмовляє з бобром, а наступної ви відкриваєте таємничий замок. Уявляючи собі сцени, в які ви не маєте емоційних вкладень, ви іноді можете змусити своє тіло заспокоїтися і дозволити вам потрапити в справжню країну мрій.
Знайдіть свою ідеальну температуру
Деякі люди сплять краще, коли їм тепло, а інші вважають за краще трохи прохолодніше. Незалежно від того, на яку сторону спектру ви потрапляєте, підтримання комфортної температури тіла є ключовим елементом для засипання. Якщо ваше тіло не комфортне, ви можете провести більшу частину ночі, знімаючи чохли, а потім знову натягаючи їх. Перш ніж оселитися на ніч, оцініть температуру в кімнаті та виберіть піжаму та чохли, які вважаєте найбільш доречними. Якщо в будь -який момент вам стане занадто жарко або занадто холодно, змініть піжаму або знайдіть іншу ковдру. Вставати для цього може бути неприємно, але це може означати різницю між ніччю підкидання та повороту та міцним якісним сном.
більше про сон
Найкращі аромати для сну
Як краще виспатися
4 продукти для кращого сну
