Ось деякі рухи тренування, які ідеально доповнюють один одного для досягнення найкращих результатів.
t
t Пошук ідеальної романтичної пари для вашого Дня закоханих робить різницю між чудовою та не дуже чудовою ніччю для побачень, і та сама концепція стосується ваших тренувань. Організм найкраще реагує, коли фізичні навантаження накладаються на спеціально спрямовані зони. Наступного разу, коли ви будете відвідувати тренажерний зал, спробуйте опрацювати протилежні групи м’язів вашого тіла (наприклад, біцепси та трицепси, чотириногі та підколінні м’язи та груди та спину). Ви зробите більш ефективне тренування за менший час.
t Тож без зайвих слів, ось кілька "ідеально спарених" тренувань, призначених для того, щоб ви чудово виглядали та почувались до Дня закоханих.
Для ідеальних рук
t Кожен хоче мати худі, м’язисті руки. Один з найкращих трюків для одержання сталевих рук - це одночасне опрацювання протилежних груп м’язів: біцепса та трицепса. Ось декілька пар вправ, за допомогою яких можна скористатися ярликом до великих рук.
t Молотковий завиток (поперемінно)/Жим на трицепс над головою
tОбертовий завиток гантелей/Трицепс, що розкривається
tЗавиток/Dip
t Спробуйте ці вправи в підходах від восьми до 10 повторень, виконуючи максимум три підходи за пару вправ.
Для любителів ніг
t Для багатьох любителів фізичних вправ день ніг - найгірший день тижня. Так не повинно бути. Міцні ноги надзвичайно важливі для вашого загального атлетизму, але хто ж не любить пару добре підтягнутих ніг? Забудьте, що ви думаєте, що знаєте про день ноги, і спробуйте деякі з цих ідеальних пар, щоб підняти речі на новий рівень.
tРозгинання ніг/скручування сухожиль
t Спробуйте три набори з них, виконуючи вісім за набір.
tПередній присідання/Спина навпочіпки
t Спробуйте їх у наборах з п’яти. Зачекайте принаймні хвилину між підходами, роблячи максимум п’ять підходів.
tЗважений випад/Стрибок з коробки
t Вони будуть чудово працювати в наборах по 10 штук. Спочатку зробіть випади, а потім підскочить коробка.
Для красивої спини та грудей
t Що стосується красивої спини та грудей, рівняння просте. Чергуйте свої вправи для грудей на прес з вправами на відтягування (і навпаки, оскільки відштовхування та тягання можуть відбуватися в обидві сторони). Ви не тільки ефективніше нарощувати м’язи, але й зможете менше відпочивати між сетами! Ці пари дійсно змусять приготувати їжу під час наступного відвідування тренажерного залу.
tЖим лежачи/Ряд кабелю з щільною рукояткою
t Спробуйте це в наборах по 10, виконуючи максимум три підходи.
t Pec fly (лава)/Муха назад (стоїть)
t Ознайомтесь із цим. Набори з 10-12 будуть добре працювати. За одну вправу робіть максимум три підходи.
tВіджимання/підтягування
t Для цього ви можете зробити скільки завгодно. Переконайтеся, що ви не відпочиваєте занадто довго між вправами.
t Ось і все: три ідеально поєднані тренування підготовлені і готові підняти вас на новий рівень. Замість того, щоб наступного разу, коли ви будете відвідувати тренажерний зал, робити те саме старе, спробуйте одну з них. Можливо, вам це просто сподобається.
