Хочете швидко прийти у форму і почувати себе у формі? CrossFit - найновіша австралійська манія фітнесу - може бути для вас.
Групові вправи стали надзвичайно популярними в Австралії, і легко зрозуміти чому; Ви отримаєте різноманітність, інтенсивність, мотивацію та структуру в одному акуратному пакеті.
CrossFit був описаний як вершка урожаю групових програм тренувань, які пропонуються в Австралії. Для непосвячених скорочення та жаргон, можливо, були вимкненими, але ось чого вам не вистачає.
Що це?
CrossFit-це добре сформований та ефективний спосіб досягти високого рівня фізичної підготовки без необхідності витрачати величезну кількість фантазії. обладнання, яке проводиться три -п’ять разів на тиждень, воно легко задовольнить поточні рекомендації щодо охорони здоров’я, запропоновані для здоров’я тіло.
Але що ж таке CrossFit? «CrossFit - це програма для зміцнення та кондиціонування, яка розглядає тіло як єдине ціле», - пояснює Ребекка Маунтфорд, директор
Джуліан Гейлор, власник PerFit CrossFit, описує це як програму, яка передбачає постійну різноманітність, високу інтенсивність та функціональність рухи з метою поліпшення фізичної підготовленості людини у всіх сферах, включаючи серцево -судинну, витривалість, силу і швидкість. "По суті, мета CrossFit - підготувати людину до всього, що може підкинути їй життя", - говорить він.
Маючи це на увазі, кожне тренування рідко буває однаковим. Той факт, що він постійно змінюється, означає, що ви не будете робити те ж саме знову і знову і нудьгувати. «Одного разу ти можеш освоїти нову навичку, наступного - тренування на витривалість, а наступного дня - зосередитися на силі», - каже Ребекка.
Мабуть, найважливіше з усіх, CrossFit - це спільнота. «Усі поруч, - каже Джуліан. "Це одне з єдиних місць, де той, хто фінішує останнім, отримує найбільші оплески від групи".
Ребекка погоджується. «Навколишнє середовище позитивне та піднесене. Ви відчуваєте досягнення. Коли ти падаєш або відчуваєш, що не можеш продовжувати, завжди є хтось, хто підбадьорить тебе і підніме з кінця ».
Це для мене?
Найкраще в CrossFit - це те, що його тренування повністю масштабовані до будь -якого рівня фізичної підготовки. "Будь -хто може брати участь разом з іншим, незалежно від його поточного рівня фізичної підготовки", - каже Джуліан. Якщо ви новачок, ваш тренер зможе запропонувати відповідну регресію, поки ви не наберете швидкість і так само, якщо ви зараз маєте високий рівень фізичної підготовки, ви можете перейти до більш вимогливих варіантів рутина.
Наступне найкраще - це підходить практично всім. «CrossFit дозволяє зосередитися на зміцненні сили та витривалості, а разом з цим відбувається і схуднення, - пояснює Ребекка. «Однак вам все одно потрібно відпочити, добре виспатися, стримувати стрес і збалансовано харчуватися. Немає сенсу тренуватися п’ять разів на тиждень, коли ви їсте сміття, - застерігає вона.
Якщо ви турбуєтесь про те, щоб перетворитися на бодібілдера, не варто. "CrossFit - це все про збільшення м'язів поряд із втратою жиру, тому, якщо вам потрібен худий спортивний вид, CrossFit для вас", - каже Джуліан.
Коли я побачу результати?
Як і у будь -якій програмі вправ, індивідуальні результати будуть відрізнятися, і в кінцевому підсумку це залежить від типу результатів, яких ви шукаєте. Якщо ви хочете схуднути, то, швидше за все, ви побачите поліпшення через кілька тижнів, якщо ви будете відповідати своєму навчанню та дотримуватись розумної дієти, - каже Джуліан.
Для більш очевидних результатів, особливо якщо ви вже на боці обробки, вам може знадобитися почекати трохи довше. «Мені пішло півроку, щоб помітити різницю, а через 18 місяців я в захваті від своїх результатів, - каже Ребекка.
Але знову ж таки, все залежить від вашого способу життя. Вам потрібно добре харчуватися, щоб отримати найкращі результати, а це означає, що потрібно виключити високооброблені, цукристі та жирні страви.
Чи потрібно відвідувати тренажерний зал?
CrossFit-це високоінтенсивне тренування, яке побудоване навколо тісної спільноти. Отже, так, вам потрібно відвідувати спортзал, щоб отримати від нього максимальну віддачу.
«Важливо навчатись із сертифікованою філією (її можна знайти у коробці CrossFit), оскільки вони відповідають усім стандартам щодо ефективного навчання, а головне - безпечного», - каже Джуліан.
Сказавши це, є прості вправи, які можна виконувати вдома або в парку, які не вимагають жодного обладнання. Вони називаються WODs, або тренування дня, і вони змінюються щодня, щоб допомогти вам отримати максимальну віддачу від свого фітнес -режиму.
дізнатися більше
Щоб знайти місцевого партнера CrossFit, перейдіть за посиланням map.crossfit.com.
Більше порад щодо фітнесу
5 причин бігати
Зробіть тренування веселими
Найкращі тренування для досягнення мети вашого тіла
