Незалежно від того, під час місячних або відразу після них, ваш настрій не тільки збожеволіє, але якщо ви схожі на мене, ваша тяга та рівень голоду вищі, ніж зазвичай. Але це не повинно зупиняти вас втрата ваги зусилля. Ось деякі речі, які ви можете зробити, щоб переконатися, що ви продовжуєте свій прогрес, навіть коли цей час місяця рухається.
мати -природа не може зіпсувати ваш прогрес
Незалежно від того, під час місячних або відразу після них, ваш настрій не тільки збожеволіє, але якщо ви схожі на мене, ваша тяга та рівень голоду вищі, ніж зазвичай. Але це не повинно зупиняти ваші зусилля щодо схуднення. Ось деякі речі, які ви можете зробити, щоб переконатися, що ви продовжуєте свій прогрес, навіть коли цей час місяця рухається.
Обдуріть свого ласуна
Приблизно в цей час місяця багато жінок - незалежно від того, це науково доведено чи ні - прагнуть солодощів більше, ніж зазвичай. Це не шкодить тільки вашим зусиллям щодо схуднення, але цукор може погіршити симптоми ПМС. Як боротися з цим, намагаючись скинути кілограми? Обдуріть свого ласуна. Вибирайте чорний шоколад з щонайменше 60 відсотками какао, оскільки він містить користь для здоров’я та менше цукру. Розтопіть чорний шоколад і використовуйте його як соус для фруктів для додаткового частування. Магній у шоколаді допоможе покращити настрій, мінімізувати здуття живота та зменшити тривогу. Якщо вам хочеться випікати, замість цукру перегляньте цільнозернову пшеницю і замість цукру шукайте рецепти, які включають фруктовий сік або яблучний соус як підсолоджувач.
Не зневоднюйте
Під час місячних ми роздуті. Ми здуваємося і відчуваємо себе роздутими у всьому, що носимо, і це може бути ще більше знеохочуючим, коли ви намагаєтеся схуднути. Один із способів полегшити це почуття, оскільки ваше тіло тримається за кожну частинку рідини, - це переконатися, що ви п'єте достатньо води. Питна вода протягом усього дня забезпечує вам гідратацію, тобто ви відчуваєте менше голоду та енергію. Вода також є кращим вибором для кави, оскільки кофеїн може погіршити здуття живота та інші симптоми ПМС.
Заспокойте в собі божевільний карбюратор
Як і багато моїх подруг, я вважаю за краще їсти щось багате вуглеводами, наприклад велику миску макаронних виробів, замість чогось більш м'якого, наприклад, салату. Якщо ви збираєтеся вживати додаткові вуглеводи, зробіть це розумно. Виберіть цільнозернові макарони замість білих продуктів і завантажте соус овочами. Якщо вас свербить картопля фрі, вибирайте картоплю фрі, оскільки в ямсі міститься менше крохмалю, ніж у білій картоплі. Якщо вам потрібен величезний сендвіч з арахісовим маслом та желе, використовуйте цільнозерновий хліб, натуральне арахісове масло та повноцінне фруктове варення. Вибір розумних вуглеводів допомагає контролювати рівень цукру в крові та інсулін, залишаючи відчуття ситості. Крім того, наявність цих складних вуглеводів сприяє виробленню серотоніну, гормону, який змушує вас відчувати себе щасливішими та спокійнішими.
Не пропускайте тренування
І, нарешті, не пропускайте тренування приблизно в цей час місяця. Хоча ви не відчуваєте себе комфортно під час тренування, дотримуватися легких вправ, таких як ходьба на біговій доріжці або постійний темп на еліптичній лінії, краще, ніж нічого. Якщо потрібно, відпочиньте у важкі дні, але не кидайте спортзал цілий тиждень. Вправа може навіть полегшити менструальні спазми, коли ви скинете зайві калорії. Більш того, всі ми знаємо, що приплив ендорфінів, який ми отримуємо від тренувань, - це вітальний плюс, особливо у період менструації.
Детальніше про схуднення
5 простих способів розпочати вирішення проблеми схуднення
Поради, як дотримуватися новорічної резолюції для схуднення
Реалізація новорічних рішень щодо схуднення зараз
