Екстремальні перешкоди, такі як Tough Mudder та Spartan Race, - це мода і продовжує набирати популярність. Тільки цього року понад 1 мільйон людей взяли участь у перегонах з перешкодами по всій території США. Жінки особливо сприймають ці нетрадиційні виклики і показують, що їм не тільки вистачає того, що потрібно для того, щоб змагатись, але їм дуже подобається це робити.
Жінки - жорсткі муддери
Катерина (Кейт) Соловйова є однією з цих жінок і з 2010 року бере участь у перегонах Tough Mudder. "Я відкрив Warrior Dash у 2010 році і, подивившись їх промо -відео, зрозумів, що мені це потрібно зробити".
Здається, жінки особливо приваблюють ці події, що помітила Соловйова. Вона зауважує, що вони складають все більше учасників «Жорстких брудів». «Я думаю, що велика частина цього полягає в тому, що сила в цьому. Поряд із кампаніями "Сильна нова худа" жінки охоплюють вільні ваги, бруд, м'язи і люблять це ", - каже вона. "Мало того, вони ще й дуже добре це вміють. На найжорсткішому в світі бруду в листопаді жінки посіли два з трьох перших місць загалом ».
Бретт Стюарт, автор Остаточний тренінг з перешкод: розчавіть найскладніші курси у світі, погоджується. «Вибух популярності цих подій аж ніяк не просто хлопчина. Жінки швидко наближаються і складають 50 відсотків поля на більшості невеликих заходів, а їхня участь різко зростає у подіях на далекі відстані ",-розповідає він. "Як хлопець, я можу чесно сказати, що змагання разом з жінками робить подію веселішою".
Звернення до жорсткого бруду
Загалом, у Tough Mudders є заклик до того, що регулярні змагання цього не роблять, і до них залучаються люди будь -якого рівня фізичної підготовки. «Хлопцям і дівчатам - воїнам вихідного дня та досвідченим спортсменам - не знадобилося багато часу, щоб усвідомити, що перегони з перешкодами та пробіжки з бруду мали для кожного щось своє, - каже Стюарт. Він на власні очі побачив зростання ентузіазму щодо цих надскладних викликів і взяв інтерв’ю у конкурентів усіх видів. «Якщо ви швидкі, ви можете прокласти курс між перешкодами; якщо ви сильні, ви можете проходити крізь перешкоди, що вимагають підйому або перенесення ваг; якщо ви слабкі, ви можете легко масштабувати вантажні сітки або мотузки; і якщо ви дещо добре збалансовані у своїй фізичній силі та спритності, ви могли б поступово вдосконалюватися, щоб домінувати над будь-яким курсом ",-пояснює він.
Важка гонка, великі переваги
Незважаючи на складність більшості курсів Tough Mudder, користь переважує біль як фізично, так і психічно. З тих пір, як вона почала займатися «Жорсткими брудами», Соловйова каже, що її загальна фізична підготовка значно покращилася. «Ви змушені тренуватися у всіх аспектах фізичної підготовленості для перегонів з перешкодами, і ви використовуєте все тіло, тому вам потрібно покращити не тільки серцево -судинну роботу, а й силу та витривалість м’язів, а також спритність », - сказала вона пояснює. Стюарт додає, що почуття досягнень також займає високе місце у списку переваг. «Навіть після того, як її занурили у крижану воду, відправили через нескінченні грязьові ванни, піднімаючись, снуючи та стрибаючи, щоб врешті -решт стати шокований - буквально шокований - наприкінці, після 12 -ти кілометрів тортур, більшість фінішістів сяють від гордості та посміхаються до вуха ».
Що робить ці виклики такими важкими?
Їх не дарма називають жорсткими брудниками. Ці виклики створені для того, щоб підштовхнути вас до способів, про які ви ніколи не думали. «На відміну від інших подій з перешкодами, відомо, що Tough Mudder використовує ваші страхи: висоту, електрошоки, воду, - каже Соловйова. Наприклад, вона клаустрофобія, тому для неї важкі підйоми через тунелі під землею є дуже складними. «Перший раз, коли мені довелося пролізти через тісний, темний тунель, мені знадобилося кілька хвилин, щоб зібрати сміливості, а потім я опинився затиснутим між двома друзями, які говорили мені все це способом. Після того, як я вилізла, я розплакалася », - розповідає вона.
Щоб пройти через найскладніші частини, Соловйова жартує, щоб зберегти світ, незважаючи на виклики. «Друзі, з якими я зазвичай бігаю, знають, що я втомився, якщо починаю жартувати. Але це те, що мене переживає ", - каже вона. «Я також зав'язую розмови з незнайомцями і намагаюся розсмішити їх. На одному з перегонів я випадково згадав, що одна з перешкод - живі рептилії. Я думаю, що вони мені справді повірили ».
Важливі поради щодо тренування Mudder
Що стосується тренувань для жорсткого бруду, кардіотренування - це головне, - каже Соловйова. "Жодна кількість силових тренувань не замінить здатності бігати кілька годин поспіль", - пояснює вона.
Однак ваше навчання повинно включати більше, ніж просто біг, оскільки виклик Tough Mudder передбачає велику кількість різноманітних видів діяльності та рухів. «Ви будете стрибати через речі, нести їх і тягнути за собою. Тож додайте трохи ваги своїм бігам, додайте трохи бурпі, зробіть пагорби », - радить Соловйова. Вона також пропонує провести деякі дослідження щодо підживлення для більш тривалого заходу. "Більшість людей не вміють правильно заправляти паливом, і це може призвести не тільки до удару об стіну, але і до сильних м'язових судом".
Стюарт також пропонує подивитися жорсткий маддер або спершу стати волонтером на перегонах, щоб дізнатися про нюанси цього виду спорту. «Жорсткі бруду - це, безперечно, видовище, на яке слід дивитися, і для того, щоб не бути переповненим безмежністю «Події у день перегонів, краще заздалегідь провести дослідження та бути готовим до великого дня», - сказав він каже. «Волонтерська діяльність також максимально наближає вас до дій, але насправді не стає занадто холодною, мокрою або брудною. Спостерігаючи за тим, як тактика конкурентів зазнає невдач або вдасться подолати перешкоди, ви отримаєте кілька порад, як впоратися з ними самостійно ».
Більше порад та тенденцій щодо фітнесу
5 рішень щодо здоров’я та фітнесу, які вам потрібно прийняти
Унікальні тренування, які дають результат
Вправа з гирями в гирлі для жінок
