Ми не кажемо, що ти станеш Лейлою Алі за одну ніч, але блін, якщо ми не будемо розчавлювати її туге тіло. Боксери, такі як Алі, відомі тим, що наполегливо тренуються і вбивають його на рингу, і у них є тверді м’язисті тіла, щоб це довести. Незалежно від того, чи плануєте ви найближчим часом спаринг, використовуючи бокс -тренування, яка поєднує в собі інтервал і схему тренування - один з найкращих способів домогтися цього - тонізуйте, підстрижіть та зміцніть, коли ви працюєте праворуч гачок.
Працюючи в «раундах», боксери деякий час наполегливо працюють, а потім роблять невеликий відпочинок. Це більше відоме як анаеробне тренування, де ваше спалювання калорій триває після того, як ви завершите тренування. Навіть якщо ви ніколи не відвідували заняття з боксу, ви все одно можете включити боксерські кроки до свого звичайного заняття вправа рутини і пожинати плоди. Ось шість фітнес -вправи використовується в боксерських тренуваннях, які не вимагають, щоб ви знали, як кинути удар "один-два"!
Детальніше:4 пози для йоги зі стороною підтягнутих стегон
Встановіть таймер
Для цих вправ вам знадобиться часовий прилад (наприклад, годинник духовки, особистий таймер або мобільний телефон). Встановіть пристрій на двохвилинні інтервали тренування з 30-секундним відпочинком. Якщо ви хочете бути офіційним з цього приводу, ви можете замовити особистий таймер для боксу everlast.com.
Будьте послідовними
Виконуйте ці шість вправ як єдине тренування (повторюйте більше одного разу, коли вам стане краще) або включіть окремі вправи у власні фітнес рутина.
Детальніше:Заняття фітнесом на вимогу зараз стали реальністю
Відпочинь
Між двохвилинними раундами під час 30-секундних перерв:
- Розслабте все тіло і переведіть подих.
- Витрусіть руки і плечі.
- Розтягніть ікри.
- Швидко випийте води.
