"Хочете красуватися в сексуальному, скульптурному дні бікіні цього літа? Все, що потрібно, це кілька рухів, щоб підняти і тонізувати тил.
Пов’язана історія. Найкращі тренування вагітності, схвалені лікарями
t
tФотографія: imagewers/Getty Images
t Оскільки гарна погода, виконувати тренування на свіжому повітрі набагато простіше і веселіше. Цю вправу можна робити в будь -якому місці і не вимагає будь -яких ваг.
t Як це працює: виконайте 20 повторень кожної вправи. Виконайте кожен набір 3 рази.
t Необхідне обладнання: килимок або рушник.
Міст з однією ніжкою
t
-
t
- Ляжте на спину з зігнутими колінами і ногами на ширину стегон. Введіть праве коліно в груди. Підніміть стегна від землі, притискаючи їх прямо до неба. Займайте сідниці весь час.
- Опустіть спину, не відриваючи коліна від грудей. Виконати по 10 повторень на кожну сторону.
t
Планка з підйомом ніг
t 
-
t
- Зайдіть у дошку передпліччя з зібраними плечима, зачепленими ногами і напруженим животом. Зачепіть сідниці і підніміть праву ногу на висоту стегон.
- Опустіть ногу назад і змініть сторони. Продовжуйте чергувати, піднімаючи одну, а потім іншу ногу. Виконати по 10 повторень з кожної сторони.
t
Підняття ніг
t
-
t
- Станьте на руки і коліна з зап'ястями під плечима і колінами під стегнами. Підніміть праву ногу на висоту стегон. Зігніть коліно і зігніть ногу. Підніміть зігнуте коліно вгору до неба, а потім опустіть його на підлогу.
- Тримайте прямий хребет і нерухоме тулуб. Повторіть рух по 10 повторень на кожну сторону.
t
Присідання стрибки
t
-
t
- Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон. Зігніть коліна, відведіть стегна назад і розмахніть руками за боки. Стрибайте з землі якомога вище.
- М'яко приземляйтеся з піднятими грудьми. Негайно знову зістрибніть з землі, тримаючи ноги і коліна прямо перед собою. Виконати 20 повторень.
t
Містки з двома ніжками
t
-
t
- Ляжте на спину з зігнутими колінами і ногами на ширину стегон. Натисніть руками на підлогу і підніміть стегна до неба. Тримайте сідниці та основний шлунок задіяними весь час.
- Опустіть стегна назад на землю і повторіть рух. Виконати 20 повторень.
t
Собака піднімає ногу вниз
t
-
t
- Перейдіть на пряму дошку для рук із зап’ястями під плечима та витягнутими ногами. Перемістіть стегна вгору і назад у собаку вниз. Розслабте голову, притисніть долоні до підлоги і притисніть груди до стегон.
- Підніміть праву ногу на висоту стегон, потім відтягніть коліно до грудей. Підніміть ногу назад на висоту стегон і повторіть рух. Виконати по 10 повторень з кожної сторони.
t
