З огляду на недавнє поширення медіа про токсичність цукру, ви можете двічі подумати про те, щоб задовольнити свій щоденний ласун. Дієтолог і сертифікований фахівець з ваги JJ Smith, автор Схуднути без дієт і тренувань!, відчуває твій біль, але вона каже, що ти можеш позбутися звички до цукру. Ось п’ять простих способів уникнути цукру.
З огляду на недавнє поширення медіа про токсичність цукру, ви можете двічі подумати про те, щоб задовольнити свій щоденний ласун. Дієтолог і сертифікований фахівець з контролю ваги Джей Джей Сміт, автор Схуднути без дієт і тренувань!, відчуває твій біль, але вона каже, що ти можеш позбутися звички до цукру. Ось п’ять простих способів уникнути цукру.
Чи токсичний цукор?
Хоча можуть бути люди, які вважають цукор токсичним, ви не знайдете багатьох медичних експертів, які б спонукали споживання цукру. Джей Джей Сміт каже: «[Цукор] - одна з найнебезпечніших речовин на обличчі землі. Цукор токсичний, відгодовує та викликає звикання ». І те, що ви не гавкаєте цукерками, тістечками та іншими десертами, не означає, що ви не перестараєтесь із солодкими продуктами. "Проблема в тому, що цукор прихований у багатьох продуктах харчування, включаючи хліб, здоби та навіть сухофрукти", - додає професіонал здорового способу життя.
>> Як цукор шкодить вашому здоров'ю
5 кроків до відмови від цукру
У вас зараз панічна атака, тільки думаєте про відмову від цукру? Замість того, щоб сприймати це як необхідну частину свого життя, Джей Джей Сміт пропонує подивитися на звикання до цукру так, ніби ви припиняєте залежність. Цукор не має харчової цінності, тому ваше здоров'я не постраждає. Виконайте ці п’ять кроків від Джеймса Сміта, щоб зменшити споживання цукру.
1. Просто скажи НІ!
Киньте їсти цукор! Іди холодну індичку. Очікуйте тягу, головний біль та дратівливість протягом трьох -п’яти днів. "Це хороший знак того, що ви прогресуєте", - каже Джей Джей Сміт. "Тільки уникайте цукру зі свого раціону, і тяга з часом зникне".
2. Замість цукру використовуйте стевію
Щоб підсолодити їжу, завжди краще використовувати стевію, а не цукор. Стевія-це натуральний рослинний підсолоджувач, який не містить калорій і не впливає на рівень глюкози в крові, що робить його чудовою альтернативою цукру та штучним підсолоджувачам.
3. Читайте етикетки продуктів харчування
Оскільки у ваших повсякденних продуктах так багато прихованого цукру, Джей Джей Сміт рекомендує читати етикетки та уникати продуктів, що містять такі інгредієнти: кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, декстроза (кукурудзяний цукор), мальтоза (солодовий цукор), лактоза (молочний цукор), кукурудзяний підсолоджувач, коричневий цукор, цукрова пудра та клен цукор.
4. Вибирайте продукти з меншим вмістом цукру
Якщо ви збираєтесь їсти солодку їжу, їжте продукти, що містять 5 грам цукру або менше на порцію. «Коли напій або харчовий продукт містять 5 грамів або менше цукру на порцію, організм не реагує надмірно на цукор», - пояснює Джей Джей Сміт. "Це означає, що вашій підшлунковій залозі не доведеться виділяти занадто багато інсуліну, що може призвести до накопичення жиру в організмі... і мати лише одну порцію!"
5. Наповніть фруктами
Замість того, щоб піддаватися спокусі нездорової їжі з цукру, спробуйте фрукти як кращу альтернативу. Фрукти, природно, солодкі і містять вітаміни, мінерали, клітковину та корисні для здоров’я поживні речовини. Фрукти можуть допомогти вам вгамувати тягу до цукру.
Більше веганський спосіб життя поради!
