Гаразд, тому, можливо, біг марафону трохи виходить за рамки вашого способу життя, але відірватись і додати маловправа Ваш розпорядок дня може змінити одну велику різницю. Експерти стверджують, що це може продовжити ваше життя.
Вправлятися чи померти?
Дослідження, опубліковане в журналі Медицина і наука у спорті та фізичних вправах розглянули майже 4400 здорових дорослих американців, розділивши їх на групи на основі фітнес рівнях. Група
з найнижчим рівнем фізичної підготовленості - приблизно 20 відсотків досліджуваної групи - вдвічі частіше помирали протягом наступних дев'яти років, ніж 20 відсотків, які це зробили дещо вправа.
Це вражаючий висновок, якщо взяти до уваги, що інші дослідження, такі як високий кров'яний тиск, ожиріння та діабет, були враховані у дослідженні. Суть така
що невеликі фізичні вправи дійсно значною мірою сприяють збереженню вашого здоров’я.
Яка різниця між відсутністю фізичних вправ і невеликими фізичними вправами?
Дивно, але насправді немає такої великої різниці між сидячим рухом і невеликими фізичними вправами. Майже дві третини найменш пристосованих учасників дослідження не отримували мінімуму
рекомендована кількість вправ вважається помірною активністю, наприклад, швидка ходьба протягом 30 хвилин, п’ять і більше днів на тиждень. Що це означає для вас? Настав час TiVo цього півгодинного телевізора
показати і піти погуляти. Запитувати не так вже й багато, і дослідження показують, що від цього залежить ваше довголіття.
Дослідження поділило учасників на п’ять груп залежно від рівня фізичної підготовки; вони виявили, що чверть найменш пристосованих чоловіків і жінок померла протягом періоду дослідження, проти 13 відсотків з них
які були в злегка краща форма. Серед дорослих у найбільш підходящій групі, лише шість відсотків померли протягом дев'ятирічного періоду спостереження. Готові вставати і рухатися?
У будь -який час - хороший час для того, щоб почати активність
Наслідки фізичних вправ з’являються незалежно від того, як довго людина була бездіяльною. Сюди входять люди похилого віку. За даними Національного інституту старіння, регулярні фізичні навантаження та фізичні навантаження можуть зменшити
ризик розвитку деяких захворювань та інвалідності, пов'язаних зі старінням. У деяких випадках вправи є ефективним засобом лікування багатьох хронічних станів. Це також покращує якість
життя незалежно від віку. Жити краще довше - одна з найбільших переваг додавання до вашого дня невеликої фізичної активності.
Рекомендовані вправи можна розподілити на 10-хвилинні інтервали
Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує дорослим у віці від 18 до 64 років щотижня отримувати щонайменше дві години і 30 хвилин аеробної фізичної активності, яка вимагає помірної
зусилля. Вправи з помірними зусиллями включають повільне катання на байдарках, веслування на каное, танці, загальне садівництво (наприклад, граблі), теніс удвох, швидку ходьбу та водну аеробіку. Дві години і 30
хвилини на тиждень можна навіть розбити на 10-хвилинні інтервали. Десять хвилин - це мінімальний проміжок часу, необхідний для отримання певної користі, і ці короткі проміжки часу можуть збільшитися протягом тижня
міцного здоров’я.
Як додати в суміш трохи вправ
Існує кілька способів, за допомогою яких можна зробити вправу частиною свого щотижневого розпорядку дня.
Приєднуйтесь до клубу здоров'я. Ви можете отримати переваги різноманітних вправ, які допоможуть вам зміцнити серцево -судинну і м’язову силу. Ви також можете зробити додатковий крок у роботі
тренер. Вони допоможуть тримати вас прямо і вузько, а також покращать ефективність вашого розпорядку дня.
Приєднуйтесь до клубу пішоходів/бігу. Майже в кожній громаді є клуби. Часто участь у групі допоможе вам мотивуватись вдосконалюватися та послідовно повертатися.
Якщо ходьба або біг не є вашою улюбленою формою діяльності, приєднайтесь до велосипедного або плавального клубу.
Робіть вправи, які вам подобаються. Фітнес не обов’язково бігати на біговій доріжці. Існує безліч способів привнести додаткову кількість фізичних вправ у тиждень. Можна танцювати, тримати
поспішайте зі своїми дітьми чи онуками або займіться спортом, який вам подобається. Навіть виведення вашої собаки на швидку прогулянку вважається покращенням вашого здоров’я. Виділити час для активності буде
змінити ситуацію.
Звільнитися і навіть трохи попрактикуватися може здатися важким, якщо ви малорухливі. Однак, якщо ви ставите перед собою невеликі цілі, послідовні і не відчуваєте, що це потрібно зробити
тренуючись як спортсмен, ви пожинаєте плоди довшого та здорового життя.
Більше порад щодо фітнесу, які допоможуть вам рухатися - навіть трохи
- Чи справді гарні вправи для Wii?
- Снігоступи для зимового фітнесу
- Поради, як зосередитися на фітнесі
