Дещо йога Пози можуть бути справжнім болем в асані...
Повір мені, я знаю. Один маленький рух у неправильному напрямку, і ви переходите від собаки, спрямованої вниз, до посадки обличчя на килимок. Трапляється з кращими з нас.
Тож у прагненні уникнути публічних принижень, не кажучи вже про деякі потенційно серйозні травм, Я подумав, що було б доцільно викликати кількох фахівців з йоги, які допоможуть нам краще зрозуміти найпоширеніші травми йоги та способи їх запобігання.
«Коли ми практикуємо йогу, важливо використовувати належну техніку, щоб уникнути травм,-каже доктор. Кетлін Саммерс, засновник theYogaDr.com. "Зокрема, необхідно захищати шию".
Саммерс зазначає, що будь -яка поза йоги, при якій ви згинаєте шию назад у розгинання, може спричинити біль і травму, якщо не виконувати її обережно. «Приклад - одна з моїх улюблених поз Бхуджангасана (кобра)», - сказала вона. «Деякі стилі йоги повертають голову до крайності. Це нерозумно. Ніжний погляд до стелі хороший - дивитися на стіну позаду себе не так добре ».
Саммерс каже, що більшість травм шиї в йозі виникає внаслідок практики сірсасани (стійки на голові) та сарвангасани (підставки для плечей). «З цими позами потрібно особливо ретельно захищати шию, особливо у віці», - сказала вона. Саммерс рекомендує стежити за тим, щоб вага тіла правильно розподілявся між руками та плечима, при цьому не накладаючи ваги на шиї під час стояння на голові, додавши, що важливо натиснути руки вниз і підняти лопатки для максимальної підтримки.
Для того, щоб запобігти травмам шиї під час тренування на плечі, Саммерс пропонує скористатися ковдрою або скласти її килимок для йоги під плечима, зауваживши, що додатковий дюйм може мати велике значення у величині сили, прикладеної до шия.
"Щоб уникнути цих поширених травм йоги, тренуйтесь повільніше і зверніть увагу на больові сигнали від вашого тіла", - сказав Саммер. «Хоча може бути незначний дискомфорт, йога не повинна зашкодити».
Соня Аппель, директор -засновник Sushumna Yoga School & Studios, погоджується, що для того, щоб правильно займатися йогою без травм, ми повинні уважно прислухатися до свого тіла, настрою та інтуїції.
«У західному суспільстві нас вчать бути амбітними, і спроба зробити більше сприймається як нормальне явище», - каже вона. «Сидіти і просто розслаблятися в паскімоттанасані (сидячий вигин вперед) може бути розчаруванням, якщо ми не дотягнемось до пальців ніг відразу, оскільки нас вчать старатися з усіх сил і прагнути до досконалості. Тому нам важко зрозуміти, що саме підкоряючись потребам нашого тіла, ми можемо рости і цвісти у своїй практиці ».
Подивіться на п’ять найкращих травм Апеля, спричинених занадто амбітним заняттям йогою.
1. Травми коліна
"Більшість травм коліна виникають від асан, що відкривають стегна, таких як бадда конасана (поза сапога або метелик) або упавіста конасана (поза з широкими ногами). Коли наше тіло ще недостатньо гнучке, ми схильні компенсувати цю негнучкість, натискаючи на коліна далі в сторони або надто сильно намагаючись в останніх підняти тулуб на землю і тиснучи на м’язи навколо колін, змушуючи їх обертатися назовні. Анатомічно наші коліна не створені для бічних рухів, тому надто сильне натискання призводить до травм ».
Апель зазначає, що якщо у вас травма коліна, інші пози йоги, такі як вигин вперед і поза дерева, насправді можуть допомогти підтримати колінні суглоби та зміцнити м’язи ніг та підколінних сухожиль.
2. Травми попереку
«Наша поперек - це ще одна частина нашого тіла, яка може легко травмуватися. Якщо ми йдемо занадто швидко і занадто сильно нахиляємося вперед або назад, недостатньо розігріваємося або не підтримуємо себе, ми можемо легко пошкодити нижню частину спини. Кожного разу, коли ви лежите на спині, завжди притискайте поперек до підлоги, щоб не пошкодити його при підйомі ніг. Не натискайте так сильно у своїх вправах на згинання; йдіть тільки настільки далеко, наскільки ваше тіло може або хоче ».
3. Травми шиї та плеча
«Якщо ви коли -небудь відчували напругу в шиї та плечах після занять йогою, то знаєте, що ви були надто амбітними. Ці зони легко напружуються від перенапруження, якщо ми не в змозі розслабитися і здатися. Відомо, що деякі перевернуті пози, такі як підставка для голови та плечова підставка, тиснуть на наші плечі та шию. Прислухайтесь до свого тіла. Якщо ви відчуваєте біль або ваші сили зменшуються, переконайтеся, що ви робите різні, легші варіації ».
Апель пропонує такий варіант підставки для плечей, щоб уникнути травм:
Поставте руки на рівній відстані один від одного на підлогу, приблизно за метр від стіни, обличчям у протилежному напрямку, і проведіть ногами і ступнями вгору по стіні. Це зменшить деякий тиск на шию та плечі, оскільки ноги підтримуються.
4. Перетиснуті нерви
«Це ще одна травма, яка виникає внаслідок надто сильного та сильного руху. Це може статися в перевернутих позах, але це буде відбуватися в основному при занадто сильному скручуванні в позі, якою ви не є готові, наприклад, поза сидячого скручування, а також поза трикутника, якщо у нас є тенденція не вирівнюватись належним чином. Ми вважаємо, що основна увага полягає в тому, щоб опустити руку на підлогу, поклавши занадто велику вагу на передню ногу. Тоді існує великий потенціал защемлення нерва, коли він рухається неправильно ».
5. Колапс кровообігу
«Ми більшість часу думаємо про йогу як про розслаблюючу, але є кілька асан, які мають сильний вплив на кровоносну систему, наприклад, стійка на голові, підставка для плечей, стійка на руках, коліна або вигин спини. Це помітно, коли ви починаєте посилено дихати, задихаєтесь або перестаєте дихати, або в кімнаті занадто жарко (наприклад, гаряча йога). Якщо у вас є схильність страждати від високого кров'яного тиску, хвороб серця або у вас проблеми з серцево -судинною системою, то цих асан слід уникати, оскільки вони можуть бути занадто великими для того, щоб ваше тіло впоралося ».
На закінчення, Апель радить завжди «йти повільно, прислухатися до свого тіла, працювати над тим, щоб зрозуміти, що вам підходить в цей момент, ніколи не конкурувати з когось іншого і знайте, які асани можна робити безпечно або змінювати їх ». Лише тоді, каже вона, «можна відчути справжні плоди йога ».
Детальніше про йогу
Топ -5 поз вагітності
Пози йоги, які покращують вашу поставу
Пози йоги проти старіння: 5 тибетських обрядів
