Як слідувати новим правилам харчування
Але не так важко внести кілька простих змін, які значно покращать загальну якість раціону, пропонує д -р Гессер.
Додавайте, а не віднімайте зі свого раціону
«Я намагаюся заохотити людей зосередитися на тому, що вони можуть додати на їх дієту, а не на те, що потрібно скоротити ", - каже лікар. "Слово 'волокно'96 разів з’являється у звіті з настановами. Для цього є причина ». Це означає додавання цільних зерен, фрукти та овочі, які є чудовими джерелами клітковини і регулярно пов’язані з поліпшенням здоров’я та контролем ваги.
Включіть клітковину у щоденну їжу
Доктор Гессер рекомендує вибрати кілька продуктів, багатих клітковиною, які можна легко додати до свого раціону. З’їжте яблуко, повернувшись з роботи, перекусіть сирими овочами та хумусом, натріть моркву на соуси та чилі та переконайтесь, що на вашій тарілці є колір овочів у кожен обід. Доктор Гаесер пропонує почати свій день із зернових культур з високим вмістом клітковини, увінчаних фруктами,-це ще один простий спосіб отримати цільнозернові, фрукти та клітковину без великої кількості калорій.
Їжте менше
Доктор Гессер рекомендує обмежити відвідування ресторану, оскільки порції в ресторанах, як відомо, великі і часто містять більше натрію та жиру, ніж ви думаєте (або потрібно).
Купуйте свіжий
Купуючи продуктовий магазин, переконайтеся, що більшість того, що ви купуєте, свіже, а не оброблене. Чим барвистіше, тим краще!
Прикрасьте свої страви
Намагайтеся приправляти їжу свіжою або сушеною зеленню та спеціями, а не тягнутися до сільнички.
Отримуйте хороші жири
Жир - не ворог, але зосередьтеся на хороших жирах (оливковій олії, горіхах і насінні, авокадо) у порівнянні з тими, які ви отримуєте в стравах швидкого харчування (насичених).
Експериментуйте на кухні
Приготування здорових страв не повинно бути складним. Ви можете зробити багато чудових засобів з мінімальними інгредієнтами, такими як цілісні пшеничні макарони, свіжий шпинат, зелень і крапелька оливкової олії.
Більше способів поліпшити своє харчування
- 5 способів поліпшити своє харчування
- ТОП -30 порад щодо дієти
- Поживний посібник для жінок
