Коротші дні та холодніша погода в цю пору року означають менше сонячного світла та меншу активність на вулиці. Взимку в приміщенні і затишно стояти перед телевізором легко частіше, ніж у теплу пору року. Перегляд ситкомів і занурення у ванну з Бен і Джеррі може здатися миттєвим задоволенням вітамін D сонячного світла та щоденні фізичні вправи, щоб забезпечити приплив крові, настрій та енергія, швидше за все впав. Ось кілька теплих і чудових способів підняти настрій, підняти енергію та підняти святковий настрій.
Візьміть воїнський підхід, щоб запобігти зимовому блюзу
Відчуваєте себе дратівливим і неспокійним, готовим лягти на диван чи завалитися біля комп’ютера до середини дня? Це може бути симптомом сезону. За словами канадця Психічне здоров'я Асоціація, як
майже 15 відсотків з нас переживають незначну зиму депресія через коротший світловий день та тривале перебування у приміщенні.
Подорож до просоченого сонцем Карибського басейну чи Гаваїв, швидше за все, покращить ваше життя
щастя коефіцієнт - і тримати вас у курсі харчування та фітнесу, щоб продемонструвати свою впевненість у купальнику навколобасейн. Але якщо це не вихід, візьміть войовничий підхід до боротьби з зимовими блазнами. Не потурайте похмурості і не дозволяйте фунтам накопичуватися; дотримуйтесь цих стратегій подолання блюзу
і ввести їх у дію. В іншому випадку чекає випинання живота від мішків чіпсів і Хо -хо.
Протистояти бажанням дрімати
Втома приходить з жонглюванням сучасного життя. Але дрімота може відкинути ваше тіло від його природного ритму, тому противіться імпульсу зіткнутися з диваном і скоріше прогуляйтесь. Дослідження показали
що фізична активність може покращити настрій.
Зв’яжіться зі своїм лікарем
Можливо, ваш зимовий блюз більш серйозний. Фізичні симптоми незначної депресії - це млявість, занадто багато сну, підвищений апетит із тягою до цукру та крохмалю та
збільшення ваги. Емоційні показники включають почуття смутку, безнадійності, безпорадності, дратівливості, стресу та тривоги. Звучить знайомо? У всіх нас є емоційні злети та падіння, але
Експерти радять відвідати лікаря, якщо симптоми впливають на вашу роботу, сім’ю чи суспільне життя-окрім звичайних проблем, пов’язаних із збереженням домашньої роботи та списком справ.
Ваш лікар може бути яскравим світлом у ваші сірі дні.
Лікування від сонячного світла: зберіть і вийдіть на вулицю
Вихід на вулицю - один з найкращих способів боротьби з зимовим блюзом. Дослідження показують, що брак вітаміну D, який виникає внаслідок перебування на сонці, є однією з причин незначної депресії в цю пору року.
Але як виправити сонячне світло, коли ви йдете в темний час на роботу та з роботи? Зробіть обід за своїм столом і погуляйте на вулиці. Ви відчуєте бадьорість і станете продуктивнішими
на решту дня.
Охопіть прекрасне на свіжому повітрі
Спробуйте обійняти Old Man Winter, зайнявшись спортом, наприклад, катанням на снігоступах чи бігових лижах. Або збери в комплекті та йди на швидку прогулянку. Дослідження показують, що фізичні вправи підсилюють
рівень серотоніну в мозку, щасливі хімікати, які змушують нас відчувати себе добре і знижують почуття тривоги. Окрім високих фізичних навантажень, ви також відчуєте себе більш успішним у собі
після того, як ви пройшли кілометри снігу.
Подаруйте теплу посмішку
Подумайте про речі, які зігрівають ваше серце і викликають посмішку. Оточіть себе красою, такою як рослини, квіти, мистецтво та музика. Побалуйте себе букетом квітів і виставте їх на видному місці
на робочому столі або у вашій вітальні. Додайте улюблений список відтворення і дозвольте мелодіям підняти вам настрій.
Відчини
Якщо ви живете там, де особливо суворі зими, або маєте офісну роботу, яка не дозволяє вам бавитись на вулиці за власним бажанням, пропустіть якомога більше світла у ваше житлове приміщення, зберігаючи штори
відкривати протягом дня і навіть встановлювати інше вікно або мансардне вікно, якщо це можливо. Потік сонячних променів покращить настрій.
Залишайся на зв'язку
Соціальні зв’язки - це частина збереження здоров’я, тому залишайтесь на зв’язку з друзями та спробуйте нову діяльність або знову відвідайте старе улюблене. Інший варіант - добровільно допомагати іншим; волонтерство може переслідувати
усуньте блюз, тому що ви принесете світло в життя інших.
Потягніть поводи бюджету під час відпустки
Сезон відпусток може посилити зимову депресію, тому постарайтеся зменшити стрес і тривогу, щоб уникнути того, щоб вийняти його з гаманця. Не підривайте свій подарунок та розважальний бюджет -
Звернення до рахунків пізніше ще більше гнітить-і спростіть святкування кінця року, зробивши у центрі уваги теплі та змістовні зв’язки з людьми.
Більше способів перемогти зимовий блюз
- 6 порад, як подолати зимові негаразди
- 3 прості способи підняти настрій
- Як перемогти святковий блюз
- Гуава: Проганяйте зимовий блюз з тропічними фруктами
