Зараз 14:00, і ви збираєтесь зайнятися обличчям у купу паперів на своєму столі. О 14:30 під час конференц -дзвінка ви ледве тримаєте очі відкритими. 
Минулої ночі ви багато висипалися, то чому ви позбавлені сил? Чи може це бути те, що ви їсте - або ні їсти - це винно? Чи є деякі продукти краще інших, щоб підвищити вашу енергію, щоб ви могли пережити цей день неспанням?
Якщо під час неспання ви відчуваєте виснаження енергії, звинувачуйте свій сніданок - або обід. Експерти Національного фонду сну (NSF) стверджують, що їжа, яку ви споживаєте, може вплинути на вашу денну пильність та енергію. Конкретні продукти харчування можуть викликати втому (і ми говоримо не тільки про індичку!).
Ось перелік продуктів і напоїв, які можуть виснажити вашу енергію, а також продуктів, що підбирають мене, в які ви дійсно можете опустити зуби. Тож перед тим, як вас спіймають на роботі, перекусіть до енергійного дня.
РІЗУВАННЯ УГЛЕВОДІВ
Часто вважається, що вуглеводи збільшують вашу енергію. Але експерти стверджують, що продукти з високим вмістом простих вуглеводів - наприклад, макарони та хліб - насправді можуть викликати сонливість. Це пояснюється тим, що вуглеводи вивільняють триптофан (амінокислоту, пов’язану зі сонливістю) в мозок, викликаючи відчуття жаху у важких очах.
Ще гірший злив енергії поєднання вуглеводи та білки - будівельний матеріал триптофану. Тож хоча такі комбінації, як арахісове масло на тостах, крупи з молоком або сир та сухарі, дійсно корисні та смачні, заощаджуйте їх на закуску перед сном.
Підбір їжі: Хоча важко встояти перед гарною скибочкою тостів вранці або тарілкою макаронів під час обіду, замініть білий хліб або звичайну локшину з цільнозерновими продуктами, які забезпечують енергію та калорії з невеликою кількістю жиру - і змушують вас відчувати ситість довше завдяки їх високому вмісту клітковини змісту.
Для додаткового підйому енергії спробуйте додати пшеничний хліб кількома скибочками персика або додати овочі на грилі до вашої пенне з низьким вмістом вуглеводів.
Якщо ви все ще відчуваєте постійне виснаження після таких страв, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість калорій, і спробуйте додати трохи більше білків і жирів до ваших страв - пошук правильних продуктів та їх комбінацій вимагає проб і помилок - це всі інший.
БОРОТИ КАФЕЙН
За даними NSF, чотири з п’яти дорослих в Америці щодня вживають принаймні одну порцію кави, чаю, газованої води чи інших напоїв з кофеїном. Але, незважаючи на вживання цих напоїв з кофеїном, багато дорослих все ще страждають від опівдні. 
Хоча міцна чашка кави (або дві) може на короткий час потрясти ваш розум, ефект не завжди є тривалим - зазвичай високий вміст кофеїну зникає протягом двох годин.
Напій зі збіркою
Перш за все, переконайтеся, що ви добре зволожені. Протягом дня обов’язково пийте достатню кількість води та напоїв без кофеїну. Одним із поширених винуватців втоми є зневоднення.Якщо ви наркоман кофеїну, то, швидше за все, не позбудетеся своєї звички приймати три чашки вранці. Але щоб уникнути післяобідньої аварії, намагайтеся вживати кофеїн частими меншими дозами протягом дня.
Тож замість того, щоб щоранку пити таку 16-унційну капелю, пийте менші склянки зеленого чаю, багатого кофеїном, а потім випийте на обід холодний чай. Уникайте солодких напоїв, таких як газована вода, які збільшують ваші шанси зірватися з їх комбінацією цукрового кофеїну - і прагніть до помірного діапазону від 200 до 300 мг кофеїну на день - це приблизно три чашки міцної кави.
ВТРИМАЙТЕ ВЕЛИКИЙ, ТЕЖКИЙ ХАРЧУВАННЯ
Начальник веде вас на святковий обід? Насолоджуйтесь вечерею - ви цього заслуговуєте! Але якщо ваш майбутній графік переповнений зустрічами в другій половині дня, пропустіть їжу, яка обов’язково викликає сон, наприклад, смажену їжу, страви, наповнені підливою або соусом, або страви, повні вуглеводів. 
Найкраще вибрати маленьку тарілку замість великої страви, яка просто обтяжить вас - і ваші очі будуть відчувати себе як свинцеві гирі, коли ви повернетесь до офісу.
Збирання продуктів харчування
Замість тієї спокусливої тарілки піци (яка просто так велика, щоб прогодувати всю вашу сім’ю), спробуйте легші страви, такі як овочі та курка на грилі, або ситний салат з бульйоном на основі овочів суп.На десерт виберіть фруктову чашку над невеликим шматочком шоколадного торта. І якщо менша їжа змушує вас голодувати пізніше вдень, наповніть свій стіл великою кількістю закусок - таких як батончики з граноли, горіхи та інші фрукти - щоб ви не спали і були зосереджені протягом усього дня.
Перш за все, гарний нічний відпочинок - запорука того, щоб залишатися бадьорим протягом усього дня. І не варто недооцінювати свіже повітря - використовуйте будь -яку можливість, щоб відкрити вікно (якщо ваш офіс дозволяє) або, коли це можливо, перервати каву та обід на вулиці.
Крім того, впишіть у свій розклад фізичні вправи-скромна тренування з перекачування крові обов’язково збереже ваше почуття живих і розплющених очей.
Для отримання додаткової інформації про почуття живого та бадьорого дивіться ці статті SheKnows!
- Ревіталізаційні властивості води
- Керування своєю енергією після пологів
- Вправи, щоб розбудити вас вранці
