Яблуко в день тримає лікаря подалі, або так нам завжди казали. Але чи справді яблука для вас такі корисні? Ми дослідили 10 найкращих поживних суперзірок, щоб представити список продуктів, які допоможуть вам тримати своє здоров’я та вагу під контролем - і, сподіваємось, це також підвищить ваш рівень енергії.
Що саме робить суперпродукти такими супер? Секрет криється в їх важливому складі: суперпродукти не тільки наповнені поживними речовинами, але вони також можуть похвалитися іншими позитивними властивостями, які безпосередньо підтримують ваше здоров'я та самопочуття.
Причина, по якій їх називають «суперпродуктами», полягає в тому, що вони містять феноменальні поживні речовини. Деякі з них чудово підходять для вашого серця, тоді як інші заповнені антиоксидантами, що борються з раком, а інші все ще призначені для зниження рівня холестерину.
Ми настільки звикли їсти їжу з меншою кількістю поживних речовин, таку як зручні оброблені продукти, що часто забуваємо про цінність свіжих продуктів. Якщо ви зможете ввести хоча б одну з цих продуктів у свій повсякденний раціон, вам стане краще.
Ось наші топ -5 суперпродукти для зміцнення вашого здоров'я та енергії:
Шпинат
З високим вмістом поживних речовин і низьким вмістом калорій шпинат є трохи суперзіркою у світі овочів. Він містить лютеїн (для здорових очей), фолієву кислоту (для боротьби з депресією) та цілу низку інших смаколиків, включаючи антиоксиданти, залізо та вітаміни В, С і Е. Спробуйте додати його до таких страв, як картопля фрі, паста, домашня піца, салати та яєчня.
Цільнозерновий хліб
Ви знали, що цільнозерновий хліб корисний для ясен? Це правда! Твердий, щільний зернистий хліб сповнений клітковини, ніацину та фолієвої кислоти, тому він сприяє травленню, регулярності та здоровим яснам. Дослідження показали, що цілі зерна можуть навіть допомогти запобігти цукровому діабету 2 типу та стабілізувати рівень цукру в крові - і оскільки він має низький ГІ, ви довше почуватиметеся ситими.
Чорниця
Ці крихітні посилки ягідної користі мають «елітні» харчові цінності, можливо, тому вони такі дорогі! У чорниці є антоцинаніни, які допомагають захистити від раку та серцевих захворювань, а також уповільнюють процеси старіння. Вони також надають чорниці свій характерний синьо-червоний відтінок. Чорниця також є чудовим джерелом вітаміну С, клітковини, фолієвої кислоти, калію, магнію та фосфору. Все це в одній ягідці. Легко зрозуміти, чому вони потрапили до нашого списку!
Лосось
Ви повинні прагнути їсти жирну рибу, таку як лосось, два рази на тиждень, щоб ви скористалися їх жирами омега -3, які мають вирішальне значення для поліпшення здоров'я серця. Ці унікальні жирні кислоти можуть стабілізувати серцебиття і знизити кров'яний тиск, а також вони чудово впливають на роботу мозку, очей та нервову систему та розвиток. На вечерю з’їжте його з овочами -гриль або додайте в салат під час обіду банку лосося.
Помідори
Якщо власний доктор Опра Мехмет Оз рекомендує це, ви знаєте, що вам до чогось! Доктор Оз завжди розповідає про помідори, оскільки вони рясніють масою антиоксидантів, що борються з раком, і лікопіну. Цей легкий суперпродукт також можна включити у свій раціон. Дами, майте на увазі, що лише одна чашка томатного соусу з макаронних виробів містить цілодобове споживання лікопіну, а деякі Дослідження показали, що жінки, які їдять велику кількість продуктів, багатих на лікопін, мають на 50% менші шанси захворіти на груди рак. Таку статистику надто важко ігнорувати, а крім того, помідори смачні; з’єднайте з листям шпинату та феттою та подайте із скибочкою сьомги на грилі, і у вас вийде смачна, здорова їжа, яка набита суперпродуктами!
Більше ідей рецептів
Ідеї помаранчевої вечері
Ідеї зеленої вечері
Ідеї коричневої вечері
