Депресія Це не просто відчуття трохи сумного чи примхливого, а це серйозне захворювання, яке може викликати фізичні та психологічні симптоми. Якщо ви боретеся з депресією, ця порада експерта може допомогти вам позбутися від поганого настрою та зосередитися на прекрасних речах, які може вам запропонувати життя!
Якщо вам здається, що ви можете страждати від депресії, ви можете заспокоїтися, знаючи, що ви не самотні. Згідно з описом beyondblue, мета якого - створити реакцію спільноти на глибше розуміння депресії:
• Приблизно кожна четверта жінка та кожен шостий чоловік стикаються з депресією протягом свого життя.
• Депресія є основною причиною самогубств.
• Депресію часто не розпізнають і не лікують.
На щастя, є певні кроки, які можна вжити, щоб зменшити ризик впасти в депресію - або, принаймні, мінімізувати симптоми, коли вони з’являться.
Скоротіть споживання алкоголю
Якщо ви страждаєте від депресії, у вас може виникнути спокуса займатися самолікуванням наркотиками та алкоголем, але такі речовини, що змінюють настрій, можуть погіршити ситуацію. "Нерідкі випадки, коли люди з депресією або тривогою намагаються самостійно впоратися з хворобою", - радить Біверблау. "Важливо знати, що... така поведінка, як більше вживання алкоголю або куріння конопель, не є корисною і може погіршити ситуацію".
Поставте діагноз
Ви можете страждати від депресії внаслідок біологічних чинників або зовнішніх впливів, або їх поєднання - і правильне лікування буде визначено причиною. «Типи депресії, викликані біологічними факторами (меланхолічна депресія та психотична меланхолія), швидше за все потребують фізичного лікування, включаючи антидепресанти, оскільки вони рідше вирішуються лише за допомогою психологічних процедур, включаючи консультування та психотерапію », - підтверджує Reach Out Австралія. Не намагайтеся впоратися самостійно: відвідайте свого лікаря для встановлення правильного діагнозу, щоб ви могли покращити самопочуття.
Добре харчуйтесь і займайтеся спортом
Можливо, вам не хочеться, але гарні вправи і гарне харчування можуть підняти настрій, коли ви відчуваєте себе слабкими. Reach Out Australia каже, що біологічні чи соціальні фактори впливають на те, як ви будете себе почувати, реагувати та думати про речі та про себе. «Вправи допомагають стимулювати гормони, такі як ендорфіни, які допомагають вам почувати себе краще і краще», - радять вони. "Якщо ви раніше не робили багато вправ, може бути гарною ідеєю почати займатися чимось невеликим пару разів на тиждень, наприклад, 15-хвилинну прогулянку або два-три кола басейну".
Зверніться за консультацією
Спілкування про свої думки та почуття з кваліфікованим фахівцем може допомогти вам зрозуміти, що може спровокувати ваш поганий настрій, та стратегії, які ви можете використати для боротьби з депресією. Майте на увазі, що за допомогою Medicare протягом одного календарного року особа з депресією (або іншою проблемою психічного здоров’я, такою як тривога, посттравматична) стрес або нав'язливий компульсивний розлад) можуть отримати до 12 індивідуальних консультацій та до 12 сеансів групової терапії з психічним здоров'ям професійний.
Запишіть свої почуття
Запис своїх почуттів або ведення щоденника може бути корисною стратегією для прояснення ваших думок. "Це може бути чудовим способом розуміння ваших емоцій та конкретної ситуації", - каже Reach Out Australia. "Це також може допомогти вам подумати про альтернативні шляхи вирішення проблем".
БІЛЬШЕ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ'Я
Продукти, що допомагають зменшити тривогу
Психічні наслідки фізичних вправ
Як розпізнати і виправити негативне мислення
