Діти краще фізично працюють і здатні зосередитися на діяльності та навчанні, коли їх зростаюче тіло наповнене здоровою їжею.
Коли дитячий організм харчується правильною їжею та великою кількістю води, він може творити дивовижні речі! Діти, які правильно харчуються, легше концентруються, мають підвищену енергію і здатні краще працювати як розумово, так і фізично. Завдяки насиченим дням, пов’язаним із позакласними заняттями та спортом, важливо, щоб діти розумно харчувалися, щоб добре вчитися та наполегливо грати.
Неправильно підібрана їжа може уповільнити дітей і викликати в них втому. Також зростає занепокоєння з приводу дитячого ожиріння та діабету, що пов'язано з поганими харчовими звичками. Краще харчування сприяє розумовому розвитку, одночасно формуючи міцні кістки та м’язи. Все починається з хорошого сніданку, і жодна дитина не повинна пропускати цей прийом їжі! Фрукти та зерно, як вівсянка, пасуть дітей на попереду напружений день.
Солодкі закуски між прийомами їжі не роблять сорту. Вони можуть тимчасово збільшувати енергію, але мають малу харчову цінність. Фрукти, овочі та продукти, багаті поживними речовинами-це правильний вибір. Батончики граноли, яблучні дольки, стручковий сир, нежирна курка, фруктові коктейлі та подібні варіанти допомагають зберегти енергію та увагу. Поєднання білків, цільних зерен, фруктів та овочів вивільняє їх енергію повільніше, ніж чистий цукор, тому рівень енергії є постійним.
Час перекусити
Для більшості дітей правильна формула означає, що організм регулярно підживлюється, щоб уникнути спадів енергії. Прагніть до триразового харчування плюс корисні закуски в середині ранку, в середині дня і після напруженої діяльності, такої як гра у футбол або їзда на велосипеді. Закуска з високим вмістом вуглеводів протягом години після фізичної активності прискорить відновлення енергії. Фрукти з білком, такі як сир або м’ясо, або крупа з зернових, є хорошим варіантом після важких фізичних навантажень.
Запакуйте його
Зробіть своїм дітям легше розумно перекушувати. Приготуйте перекуси, які легко захопити і відвідати, коли діти виходять за двері для занять спортом та інших видів діяльності. Невеликі пляшечки з водою є обов’язковими, щоб утримувати їх у воді та втамовувати спрагу. Мішки попередньо нарізаних овочевих часточок - огірка, перцю, моркви, брокколі - можна розжовувати, щоб вгамувати голод. Наповніть невелику ємність фруктовими шматочками, скибочками сиру та кількома пшеничними крекерами для закусок розміром з укуси. Слитки граноли можна покласти в кишеню, щоб витягнути, коли енергія вистачає. Переконайтеся, що ви надаєте міні-страву з хорошою харчовою цінністю. По можливості вибирайте свіжі сезонні продукти: фрукти та овочі, які мають чудовий смак та містять вітаміни та мінерали, які ростуть у маленьких тілах. Це також чудовий спосіб внести різноманітність у щоденні закуски - хрусткі яблука, соковиті груші, апельсини, абрикоси, персики та багатий вибір барвистих овочів. Змішайте смузі зі свіжими ягодами та нежирним молоком або запропонуйте курячий салат з курки з цедрою з винограду та шматочками селери, щоб намазати їх на чіпси з лаваша.
Дивіться: Приготування здорових закусок після уроків
Більше порад
Як прищепити дітям розумні харчові звички
Допомагати дітям формувати звички здорового харчування
Навчіть своїх дітей приймати правильніші обідні рішення
