Харчування під час вагітності не повинно заплутати. Просто майте на увазі кілька основних основ харчування дитини.
Збалансоване харчування дитини
Харчування під час вагітності не повинно заплутати. Просто майте на увазі кілька основних основ харчування дитини.
Ніби нудоти та тяги недостатньо, вагітним жінкам також слід бути обережними щодо того, яку їжу вони споживають протягом дев’яти місяців.
Ось розбивка на деякі продукти, які ви повинні їсти, а деякі - ні, поки ви росте ваш малюк.
Завантажте тарілку
Окрім хороших пренатальних полівітамінів, вагітні жінки повинні прагнути до збалансованого харчування.
The Канал "Краще здоров'я" каже, що майбутні мами повинні спробувати їсти:
- Багато фруктів та овочів, цільнозернового хліба та круп
- Помірна кількість нежирних молочних продуктів і нежирного м’яса
- Невелика кількість продуктів з високим вмістом жиру, цукру та солі
- Нежирне м’ясо, курка та риба (переконайтесь, що в ньому мало ртуті)
- Сушена квасоля та сочевиця
- Горіхи і насіння
- Зелені листові овочі
Жінки також повинні вживати їжу, багату на:
- Фолат, наприклад спаржа, брокколі, шпинат, нут - пшеничний хліб в Австралії також збагачений фолієвою кислотою
- Залізо, напр. червоне м’ясо
- Йод, наприклад морепродукти, водорості, добре зварені яйця, м’ясо та молочні продукти
Триматися подалі
Існує певний перелік продуктів, які не слід вживати під час вагітності, особливо тих, які, як відомо, несуть у собі високий ризик розвитку лістерії-харчової бактерії, яка може викликати отруєння їжі.
Нещодавно перевиданий посібник з вагітності NSW Health, Маючи дитину, каже: «Лістерії зазвичай зустрічаються в навколишньому середовищі, включаючи рослини та фекалії тварин, грунт та воду. Лістерія може рости навіть тоді, коли продукти зберігаються в холодильнику, але гине при варінні або розігріванні їжі до гарячого на пару ».
Державний департамент також рекомендує уникати таких продуктів харчування, які, як відомо, мають більший ризик перенесення бактерій:
- Непастеризовані молочні продукти, наприклад м’який або напівм’який сир (вони нормальні, якщо вони у вареному блюді)
- Холодна курятина
- М'ясо холодної обробки
- Заздалегідь приготовані салати
- Сирі морепродукти
- М'яке подавати морозиво
- Пате
Яйця або яєчні продукти можна вживати під час вагітності, але тільки в тому випадку, якщо вони були добре приготовані (сирі яєчні продукти, такі як свіжий майонез, не підходять). Те ж саме стосується м’яса, яке слід готувати, поки воно більше не стане рожевим і соки не стануть прозорими.
Рибу з високим вмістом ртуті, таку як акула, риба -меч, ширококута, марлін, глибоководний окунь і сом, слід вживати рідко або взагалі не вживати.
Вагітні жінки також не повинні вживати алкоголь протягом дев'яти місяців.
Читання про більш здорову вагітність
Поради, як зберегти форму під час вагітності
Як пережити літню вагітність
Ранні ознаки пологів
