Ми нарешті виходимо зі зимової сплячки, і час знову рухатися. Кардіоприскорення-це тип рутинної процедури, яка включає інтенсивні кардіо сплески з силовими вправами для деяких основних спалювальних жирів та тонізуючих м’язів.
Кардіоприскорення: чому і як це працює
Кардіоприскорення надзвичайно веселе та ефективне, оскільки поєднує в собі силові тренування та аеробіку. Дослідження показують, що такі види вправ запобігають м’язові болі та сприяють відновленню м’язів у спортсменів.
Детальніше: Тепер ви можете працювати, як відомий RBG
Кардіо з скакалкою
Моє улюблене обладнання для виконання кардіоприскорення-це скакалка. Якщо у вас немає скакалки, ви також можете бігати на біговій доріжці, бігати на місці або користуватися іншим спорядженням, якщо ви будете виконувати кардіо з інтенсивністю протягом 1-2 хвилин. Використовуючи стрибкову скакалку, ви хочете виконати від 100 до 200 обертів з мотузкою між наборами силових тренувальних вправ. Ці спалювання жиру матимуть значний вплив на ваші результати.
Літні фітнес-кардіоприскорювальні тренування
Перед початком тренування розігрійтеся протягом 5 хвилин легким кардіо. Для кожної силової вправи ви хочете виконати два підходи по 10 повторень кожен.
1. Прес для грудей
Початкове положення: Ляжте на спину і поставте ноги на підлогу. Тримайте гантелі в кожній руці і випрямляйте руки так, щоб гантелі були підняті до стелі і прямо через плечі.
Рух: Повільно опустите гантелі, зігнувши лікті під кутом 90 градусів, потім відігніть назад і повторіть рух.
Кардіо: 100-200 обертів зі скакалкою або 1-2 хвилини інтенсивного кардіо.
2. Задній ряд
Початкове положення: Встаньте високо, з гантелями в кожній руці, руки прямо вниз, зап'ястя звернені всередину. Нахиліться вперед у стегнах, злегка зігнувши коліна, поки спина не стане паралельною підлозі. Ваші руки будуть прямими, з невеликим згином у лікті, і перпендикулярно до підлоги.
Рух: Тримаючи лікті близько до боків, зігніть лікті і підніміть їх до стелі, стискаючи лопатки разом. Опустіть гантелі до підлоги, потім повторіть ряд.
Кардіо: 100-200 обертів зі скакалкою або 1-2 хвилини інтенсивного кардіо.
3. Згинання біцепса
Початкове положення: Встаньте високо, тримаючи гантелі в кожній руці, руки прямі, з невеликим згином у ліктях, долонями вперед.
Рух: Зігніть лікті, скрутивши гантелі вгору до плечей. Сильно стисніть біцепс у верхній частині, потім опуститесь у вихідне положення і повторіть.
Кардіо: 100-200 обертів зі скакалкою або 1-2 хвилини інтенсивного кардіо.
4. Велосипед
Початкове положення: Ляжте обличчям догори, кінчики пальців за головою для легкої підтримки. Зігніть коліна, тримаючи ноги рівно на підлозі.
Рух: Одночасно витягніть праву ногу і схрестіть праве плече до лівого коліна, одночасно втягуючи це коліно до грудей. Доторкніться ліктем до коліна. Чергуйте з боку в бік. Раз на кожну сторону дорівнює один повтор. Переконайтеся, що ви не тягнете голову і шию для виконання цієї вправи - використовуйте м’язи живота, щоб підняти верхню частину тіла.
Кардіо: 100-200 обертів зі скакалкою або 1-2 хвилини інтенсивного кардіо.
5. Дошка від ліктя до коліна
Початкове положення: Встаньте в положення віджимання або дошки на підлозі.
Рух: Виведіть одне коліно вперед, щоб торкнутися протилежного ліктя. Поверніться у вихідне положення. Чергуйте з боку в бік. Раз на кожну сторону дорівнює один повтор.
Кардіо: 100-200 обертів зі скакалкою або 1-2 хвилини інтенсивного кардіо.
Детальніше: Чому у вас набрякають руки під час тренування
Щоб дізнатися більше про те, як перетворити ваше тіло в машину для спалювання жиру, ознайомтеся з моєю книгою 10 фунтів за 10 днів: Секретна програма знаменитостей для швидкого схуднення.
Спочатку опубліковано у квітні 2012 року. Оновлено у квітні 2017 року.
