Здоров'я та фітнес промисловість наповнена багатьма вправа міфи. Деякі з них використовуються як привід не займатися спортом; деякі вважаються ярликами вправ. Ось збірка поширених міфів про вправи та істин, які їх розвінчують.
Міф про вправу чи факт фітнесу?
М’язи проти жиру
Міф: Ваші м’язи перетворяться в жир, якщо ви не продовжуватимете тренуватися.
Правда:Справа в тому, що м’язи та жир - це два абсолютно різні види тканин, які роблять дві абсолютно різні речі.
М'язи - це спеціалізована тканина, яка має здатність проводити електричні імпульси, а також здатність розслаблятися або скорочуватися, що дозволяє нам рухатися.
Жирова тканина, також відома як жирова тканина, призначена для накопичення енергії протягом певних періодів часу. Розташування жирової тканини визначає її тип. Вісцеральний жир - це жирова тканина навколо черевної області під м’язами живота, тоді як підшкірна жирова клітковина розташована прямо під шкірою в різних частинах тіла.
Тут справа в тому, що м’язи та жир - це два різні види тканин, які виконують дві різні роботи. Отже, фізично неможливо перетворити одне в інше. Якщо ви припините тренування, ваші м’язи атрофуються і втратять тонус, але вони не перетворяться на жир. Так само, якщо ви припините займатися спортом, але продовжите їсти, ваше тіло буде накопичувати більше жиру, а м’язова маса зменшується.
Жінки та важка атлетика
Міф: Підняття великої ваги змусить жінок збільшуватися.
Правда: Ні, не дуже. Що стосується збільшення маси м’язів, жінкам просто не вистачає тестостерону. Тестостерон - це гормон, який робить чоловіків волохатими (і одержимими спортивними автомобілями), а також гормон, який полегшує їх природне споріднення до розвитку м’язової маси.
Тим не менш, деякі люди, як правило, додають м'язи швидше, ніж спалюють жир. Це може призвести до первинного нарощування. Але при постійних фізичних вправах і здоровому харчуванні надлишок жиру відходить, а тонізовані м’язи стають більш помітними.
Тривалість вправи
Міф: Вам потрібно тренуватися щонайменше 30 хвилин поспіль, якщо ви хочете прийти у форму.
Правда: Хм, коротка відповідь: якщо ви будете займатися щонайменше 10 хвилин за один раз, ви отримаєте переваги. За даними Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США, ви отримуєте користь від тренувань з кроком у 10 хвилин, три -п’ять разів на тиждень.
Однак, якщо ви збільшите тренування до 30 хвилин, ви побачите більше цих переваг. Це має сенс. Це також все про цілі, які ви ставите перед собою. Якщо ви починаєте новий план вправ, 10 хвилин за один раз є хорошою метою, до якої потрібно прагнути. Зі збільшенням рівня фізичної підготовки додавання хвилин до часу тренувань збільшить переваги. А що стосується фізичних вправ, то тривала активність - ваш друг.
Правила гнучкості
Міф: Розтяжка запобігає травмам.
Правда: Фахівці точно не знають. Правда в тому, що протягом багатьох років було проведено кілька досліджень щодо розтягування, і журі все ще не працює. Дослідження 2004 року, проведене Центрами контролю та профілактики захворювань, визначило, що дослідження Дата не дає переконливих доказів того, що лише розтяжка зменшує або запобігає спортивним заняттям травм.
Більшість досліджень проводилися разом із розминкою, тому переваги розтягування окремо не можна було виділити. Однак розминка, яка може включати легке розтягування, може допомогти збільшити приплив крові до м’язів і підготувати їх до вправ.
Ні болю, ні прибутку
Міф: Ви повинні вправлятися до болю, інакше ви не побачите результату.
Правда: Це класичний міф. Правда в тому, що якщо ваші м’язи болять після останнього раунду вправ, можливо, ви їх напружили. Тренер знаменитостей Харлі Пастернак каже, що для успішного тренування біль не потрібен, і насправді біль може бути попереджувальним знаком, що ви занадто сильно натискаєте.
Деяка легка болючість не є незвичайною, якщо змінити свій розпорядок дня, але якщо ви все ще болієте більше двох днів після тренування, ймовірно, ви занадто важко працюєте, не даючи м’язам часу на відновлення, або їх комбінації два.
Зрештою, фізичні вправи мають багато переваг-поліпшення здоров’я, енергії та впевненості у власних силах. Можуть бути певні ризики, але використання фізичних вправ у вашому житті завжди принесе користь у довгостроковій перспективі. Просто переконайтеся, що досліджуєте міфи про вправи або примхи та базуйте свою фітнес -програму на досліджених істинах.
Детальніше про фітнес
- Як любити свої тренування
- Піднімати тяжкості чи кардіо?
- Чи основне тренування - це міф про фітнес?
