Ми всі чули це мільйон разів: Сніданок є найважливішою їжею дня. Проте для більшості з нас напружений графік заважає нам здорово поснідати. Замість того, щоб спускати офісні пампушки або взагалі пропускати сніданок, зробіть кілька простих кроків, щоб приготувати ранок з розумним початком щоранку.
Крок 1: Викиньте цукор
Замість того, щоб починати з того, що приготувати, зосередимось на чому ні готуватися до сніданку. За словами Дженніфер Лайтер, сертифікованого тренера з питань цілісного здоров’я та директора Happy Bod для цілісного харчування, гри та життя, « Найважливішою причиною тяги, падіння енергії та нездорового вибору їжі є цикл стрибків і падінь рівня цукру в крові ». Не пропускайте сніданок. Але також не їжте кекси з цукром, пампушки або злаки, інакше ви почнете свій день з енергетичних рівнів на американських гірках.
Крок 2: Нагромадьте білок
«Білок-це як антилікарський засіб для скаженого цукру в крові. Це допомагає зберегти його збалансованим, тому переконайтеся, що ваш сніданок містить білок », - каже Лайтер. Яйця-очевидний вибір, але ви також могли б копчити сьомгу на тостах із цільної пшениці або сніданок у південно-західному стилі з квасолею.
Крок 3: Зміцніть за допомогою клітковини
Поєднайте свій сніданок, багатий білками, з продуктами з високим вмістом клітковини, щоб запустити вашу систему травлення на день. Додайте фрукти або горіхи до вівсянки для здорової дози клітковини. Поряд з яєчним блюдом покладіть два шматочки цільнозернового тосту. Компонент з високим вмістом клітковини вашого сніданку допоможе вам довше відчувати себе ситим.
Крок 4: Кофеїн без провини
Якщо ви п’єте каву чи чай, то вперед і насолоджуйтесь! Схоже, що кожного тижня дослідники пропонують все більше плюсів і мінусів для напоїв з кофеїном. Суть? Якщо вам подобається ваша ранкова гуртка, випийте. Спробуйте обмежитися однією або двома чашками, але не відчувайте провину за те, що насолоджуєтесь своїм Джо.
Крок 5: Виберіть ярлик
Впорядкуйте свій сніданок, збивши велику партію смузі. Наповніть блендер, соковижималку або кухонний комбайн замороженими фруктами, шпинатом, мигдальним молоком та натуральним білковим порошком (Lyter рекомендує коноплю, горох, коричневий рис або протеїн без ГМО). Ви можете додати підсолоджувач, наприклад, нектар агави або мед. Змішайте відразу кілька партій. Наповніть однією порцією чашки, безпечні для морозильної камери. Покладіть смузі на тиждень у морозилку. Щоранку виймайте одну чашку з морозилки, поки ви будете готові до дня. Поки ви вийдете з душу, смузі має бути густим, але питним.
Щоб отримати додаткові поради щодо побуту, перегляньте:
Посібник Super Moms для прибирання та приготування їжі для сім’ї
