Теля піднімає по кімнаті
Багато з нас проводять свої дні сидячи, тому день, проведений на кухні, - це трохи тренування. Але щоб піднятись на висоту, робіть підйоми литок, стоячи, коли це можливо. Читаєте ви рецепт чи шукаєте щось у шафі, скористайтеся можливістю піднятися на кулі 
твої ноги. Для цього напружте всі м’язи ніг і витягніть голову до стелі. Опустіть п’яти, поки вони не зависнуть на сантиметр над підлогою, і повторіть. Це можна зробити на обох ногах або піднявши одну ногу від землі, щоб збільшити складність. Ви також можете підніматися на м’ячі ніг, переходячи з місця на місце під час приготування їжі.
Віджимання на стільниці
Замість того, щоб чекати, коли щось розморозиться в мікрохвильовій печі або приготувати на плиті, використовуйте вільний час для роботи над руками. Використовуйте край стільниці як поверхню, на якій можна робити віджимання. Розмістіть руки на ширині плечей на краю стійки і поверніться назад у положення дошки, руки складають кут 90 градусів з рештою тіла. Зробіть 15 віджимань у цьому положенні, потім відпочиньте кілька секунд. Повторюйте, поки вам не доведеться повертатися до роботи - це відмінна тонізуюча вправа для всього вашого тіла. Якщо у вас є більше часу і ви хочете чергувати віджимання з іншою вправою, зробіть трицепсові падіння на кухонному кріслі. Просто сядьте на край стільця, поклавши руки на боки, ноги витягніть перед собою, а стопи поставте на підлогу. Піднесіть бомж вперед і зі стільця, потім опустіть тіло до землі, а потім знову вгору. Це буде працювати на ваші трицепси, але якщо вам занадто важко, зігніть коліна і тримайте ноги рівно на підлозі.
