Щоб позбутися звички, потрібно 21 день. Якщо ви прагнете зробити 2013 рік своїм роком, ось 12 пропозицій - по одній на кожен місяць -, які ви можете взяти на озброєння, щоб створити себе кращим.
Змініть своє життя у 2013 році
Щоб позбутися звички, потрібно 21 день. Якщо ви прагнете зробити 2013 рік своїм роком, ось 12 пропозицій - по одній на кожен місяць -, які ви можете взяти на озброєння, щоб створити себе кращим.
Новий рік розпочався, і, швидше за все, ваша рішучість щодо всіх цих резолюцій добре і справді стерлася. Якщо ви відчуваєте себе трохи розчарованим і готовими до змін, настав час схопити 2013 рік за роги і зробити його роком, який вам запам’ятається.
Якщо ви готові внести деякі позитивні зміни у своє життя, вам знадобиться лише 21 день. Незважаючи на те, що правило 21 дня для позбавлення від звички не має важкої науки, це хороша відправна точка, вважають творці 21 дня, Жакі та Стелла.
«Поінформованість про те, щоб змінити, є важливою умовою вашого успіху, і 21 день можна контролювати», - кажуть вони. "Якщо ви намагаєтеся позбутися звички, ви, швидше за все, досягнете успіху, якщо не накладете на себе довічну заборону".
Тож якщо ви відчуваєте себе пригніченим, готовим до змін, від’єднаним від себе чи близьких або просто хочете трохи більше радості в житті, настав час почати, кажуть Жакі та Стелла. «Почніть з малого, щоб нарощувати свою вроджену силу, а потім вперед і вгору для вирішення великих проблем. Знайдіть підтримку у друзів, сім’ї або через мережеві мережі та будьте добрі до себе - якщо ви спотикаєтесь, продовжуйте рухатися вперед, тому що ви досягнете успіху ».
Тож, якщо ви готові створити здоровіше, будьте щасливі, читайте далі. У нас є 12 порад, які допоможуть вам створити деякі позитивні звички цього року.
Січень: снідайте
Звичайно, ви чули це раніше, але сніданок важливий, тому, якщо ви ще не на бреккі, пора пора сісти на борт.
"Сніданок - це перша їжа за день, і вона має вирішальне значення для встановлення вашої метаболічної основи на день та збалансування рівня цукру в крові", - каже тренер з харчування Соня Осборн.
«Те, що і коли ви снідаєте, однаково важливо. Їжа повинна складатися з 40 відсотків білка, 40 відсотків вуглеводів і 20 відсотків жирів з продуктів, максимально наближених до природи », - вважає Соня. Спробуйте яєчню з грибами або, якщо поспішаєте, смузі з білками та іншими вітамінами.
Лютий: Висипайтеся добре
Коли ви зайняті і жонглюєте з десяток різних м’ячів, сон часто є однією з перших, чим варто пожертвувати. Але хороший сон - одна з найпростіших дій, каже фізіотерапевт Джейсон Сміт, автор Поверніться в рух.
«Що стосується сну, то і якість, і кількість мають значення», - каже Джейсон. "Втрата сну є сукупною, а негативні наслідки недосипу включають збільшення ваги, перепади настрою, відсутність мотивації та концентрації, зниження імунної системи та низьку толерантність до стресу".
Джейсон пропонує спланувати хороші вісім годин сну на ніч. «Уникайте кофеїну та алкоголю, дотримуйтесь послідовного сну та встановіть ритуал, який змусить вас відчувати сонливість», - радить він.
Березень: Їжте суперпродукти
“Суперпродукти” зараз все в моді, зі знаменитостями, які їдять капусту, на кожному розі. Але вам не потрібно відвідувати місцевий притулок здорової їжі, щоб отримати продукти, які принесуть користь вашому організму. Жирна риба, ягоди, брокколі, імбир та чай - це чудові суперпродукти, які можна знайти у вашому місцевому супермаркеті. Спробуйте включити його щотижня як частину здорового харчування, і результати говорять самі за себе.
Квітень: Бережіть свою шкіру
Шкіра - ваш найбільший орган і за нею варто доглядати. Красива шкіра не тільки зробить вас більш сяючою, але й догляд за нею допоможе зберегти ваше здоров’я та здатність боротися з актуальними інфекціями.
Кокосове масло - чудовий спосіб зберегти шкіру найкращим чином. «Зволожуйте кокосовою олією кожен день, і ви створите справжнє коло здоров’я, - каже Меган Найт з Природна капітуляція. "Прийом кокосової олії всередину також допоможе швидше покращити стан вашої шкіри",-пропонує вона.
Травень: Налагодити відносини
Незалежно від того, чи це колишня людина, яку вам потрібно пробачити і забути, або член сім’ї, який потирає вас неправильно, зробіть 2013 рік роком для відновлення будь -яких токсичних стосунків, які у вас можуть виникнути.
«Для відновлення стосунків потрібна мужність, любов і терпіння,-каже Джулі-Енн Блек Будь блискучим зараз (www.bebrilliantnow.com). «По -перше, запитайте себе, ви ввійшли чи вийшли. Якщо ви вийшли, відкрийте двері і стрибайте. Якщо ви прийшли, пора закрити двері, закрити люки і пережити добро і зло », - каже вона.
Приймайте те, що сталося, як частину своєї життєвої історії, а не свого майбутнього, пропонує Джулі-Енн. «Вибачте себе за роль, яку ви зіграли у створенні ситуації, і пам’ятайте, що ви - режисер своїх думок, і ви можете вибрати акторський склад для власного життя, тому вибирайте з розумом».
Червень: Подолайте ці зморшки
Зморшки є ознакою зневоднення шкіри, а зневоднена шкіра - це шкіра, якій потрібно трохи любити, щоб виглядати найкраще.
Хоча ми не пропонуємо ботокс, є речі, які ви можете зробити, щоб витончено постаріти. Щоб зменшити зморшки, ви можете пити більше води, щодня зволожувати, уникати сонячних променів і дотримуватися дієти, багатої антиоксидантами. Вам не потрібно витрачати ціле багатство на вишукані процедури - прості засоби, такі як кокосове масло та здоровий глузд, творить чудеса.
Липень: припиніть надмірне вживання їжі
Зима тут, а разом з нею настають затишні ночі на дивані, утискані улюбленою їжею комфорту. Але якщо ви хочете, щоб ваше тіло працювало якнайкраще, спробуйте приборкати комфорт під час їжі взимку.
Згідно з дослідженням, опублікованим у Харчування та обмін речовин Щомісяця, коли ви переїдаєте і будете менш активними, це може мати наслідки збільшення ваги, які триватимуть роками. Експерти в Асоціація дієтологів Австралії пропоную розумно вибирати комфортні продукти.
«Спробуйте каші з молоком і фруктами зі зниженим вмістом жиру, а також запіканки повільно приготовані з нежирного м’яса та овочів»,-радять вони.
"Гарячі напої з гарячими напоями-це чудовий спосіб зберегти тепло, але використовуйте молоко зі зниженою жирністю та обмежте додавання цукру та переконайтеся, що ви освітлюєте десерти-спробуйте запечене яблуко із заварним кремом зі зниженою жирністю".
Серпень: Смійся більше
Сміх - одне з небагатьох занять, яке може змінити хімію всього тіла. Він має здатність швидко заряджати ваш енергетичний рівень, він генерує багато цілющих біохімічних сполук і він допомагає циркулювати лімфатичних рідин і підвищує здатність вашого організму боротися з інфекціями, - каже Грегорі Феррет, авторМотиваційна хвилина понеділка.
«Коли ти смієшся, ти створюєш багато цілющих біохімічних сполук. Один короткий вибух сміху може створити життєво необхідні хімікати, які фармацевтичні компанії продають за тисячі доларів »,-каже він.
Сміх - серйозна справа, тому зробіть собі послугу і посмійтеся більше цього місяця. Приєднуйтесь до клубу сміху, лоскотіть своїх дітей, запасайтесь смішними історіями. Все, що потрібно для хорошого хихикання.
Вересень: рухайтесь
Рух вашого тіла важливий не тільки для вашого фізичного здоров’я, але і для вашого психічного здоров’я.
«Ми стали малорухливою культурою, - каже Джейсон Сміт, автор книги Поверніться в рух. "Зростання захворюваності ожирінням, серцевими захворюваннями та діабетом є смертельним свідченням того, що це правда, але добра новина полягає в тому, що рухатися набагато легше, ніж ви думаєте".
Джейсон пропонує пограти з дітьми, погуляти з собакою, потанцювати, поки ви прибираєте в домі, і піднятися по сходах як чудову точку відліку, щоб піднятися і активізуватися до літа.
Жовтень: пийте більше води
Наближається літо, і, швидше за все, ви зіткнулися з деякими звичками зволоження, які трохи не ідеальні. Тож настав час викинути ранкову каву і замінити її склянкою води.
Ми всі знаємо, що нам потрібно пити більше води - це лише одна з цих речей. Це чудово для ваших нутрощів, а також є основним гравцем у створенні здорового волосся та шкіри. Намагайтеся випивати щонайменше вісім склянок по 250 мілілітрів на день-більше, якщо ви займаєтеся спортом або вагітні.
Листопад: Бережіть своє волосся
Коли ви вирушаєте в літо, пора подумати про те, як ви будете зберігати свої соковиті пасма добре. Демієн Джерард, стиліст знаменитостей, пропонує зробити цього місяця олію аргану та макадамії частиною вашого догляду за волоссям.
«Арганова та олія макадамії обох-обов’язкові інгредієнти цього літа, оскільки вони багаті поживними речовинами-допомагають зміцнити та зволожити волосся-і є природними засобами захисту від ультрафіолету»,-каже він. «Для засохлого волосся приділяйте кілька хвилин щотижня, щоб побалувати пасма олією макадамії та Тримайте під рукою масло Аргана як захисну сироватку, яка затримуватиме вологу, надаючи блиск », - сказав він радить.
Грудень: Будь благодійним
Ми всі знаємо, що грудень - це місяць дарування, але цього грудня чому б не спробувати уникнути пожертвувань заради цього і замість цього зробити щось благодійне.
«Щастя - це не те, що відбувається просто - це рішення», - каже Даніель Бейкер, фахівець з мислення в Ellevate Coaching.
«Який кращий спосіб вирішити бути щасливим наприкінці іншого року, ніж поставити інших на перше місце. Ви будете винагороджені легкістю духу, розуму та серця », - каже вона.
Створіть корзину для старої жінки по дорозі, подаруйте свіжу подушку та ковдру бездомній людині або оплатіть за людину, яка стоїть за вами, в дорозі. Спробуйте щодня робити щось приємне, і ваше серце буде вам за це вдячне.
Більше мотиваційних порад
Зробіть перерву на каву
Внесення позитивних змін
Захоплення, які зроблять вас кращою людиною
