Обміни літніх продуктів харчування - SheKnows

Хочете виглядати краще в цьому бікіні? Якщо ви не на дієті, настав час замість цього зробити деякі здорові обміни.

Пов’язана історія. Чого мене навчила втрата 70 фунтів

Дієта часто не працює з тієї простої причини, що ви відмовляєтесь від смачної їжі. Але вам не потрібно їсти, як монах, щоб отримати гарне тіло - кількох обмінів їжі може бути достатньо, щоб ви були здорові і виглядали цілий рік. Ось вісім літніх продуктів, які сьогодні можна поміняти на здорове та щасливе тіло.

Той салат з кус-кусу, яким ви насолоджуєтесь з шашликом, може мати чудовий смак, але чи знаєте ви, що можна поміняти кускус на кіноа на альтернативну їжу з білками?

«Кіноа не містить глютену, містить багато білка, багата клітковиною і має низький ГІ», - каже Кейт Фріман, зареєстрований дієтолог у Кейт Фріман Nutrition. "Він має схожу текстуру з кус -кусом, з трохи горіховим смаком і є безумовною необхідністю для комори для суперпродуктів", - каже вона.

Чіпси є основним продуктом вечірки, приходять влітку, тому, якщо вас попросять взяти з собою пакетик закусок, спробуйте замість нього замішати сліди. «Перекушуйте горіхами замість чіпсів і сухарів, - пропонує Кейт. «Горіхи багаті корисними, незамінними жирами, а також є чудовим джерелом клітковини, заліза, цинку, магнію, міді, вітаміну Е, фолієвої кислоти та вітамінів групи В», - пояснює вона.

У міру потепління вас не можна звинувачувати в тому, що ви залізли в морозилку за морозивом, щоб охолодити вас. Але міняючи це морозиво на заморожений йогурт з низьким вмістом жиру, ви не тільки заощадите калорії, а й краще для кишечника. "Живі бактерії в йогурті можуть принести багато користі для здоров'я від поліпшення травлення та поглинання поживних речовин до покращення симптомів синдрому роздратованого кишечника", - каже Кейт.

Цей непростий, але його часто не помічають, тому наступного разу, коли ви будете виставляти тарілку сухариків і занурюватись, замість них замість цього крекери на овочеві суші. "Ви можете використовувати будь -який сирий овоч, який вам подобається, від селери та моркви до брокколі та квасолі", - каже Кейт. "Овочі мають низький вміст енергії та багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами, тому їжте їх скільки завгодно", - каже вона.

Перехід на цільнозерновий хліб та макарони - чудова заміна. "Макарони з цільної борошна дадуть вам удвічі більше клітковини і швидше наповнять вас, а це означає, що ви відчуєте ситість при меншому розмірі порції", - каже Кейт. Вибирайте цільнозернові та цільнозернові продукти скрізь, де це можливо, і намагайтеся уникати надмірно оброблених продуктів, якими можна легко перекусити.

У Барбі немає нічого подібного до ковбаси, але коли ви хочете виглядати найкраще, краще поміняти корч на шашлик з маринованої курячої грудки. «Маринована куряча грудка на мангалі замість ковбас зменшить споживання солі, насичених жирів і калорій, зберігаючи при цьому чудовий смак», - пояснює Кейт.

Свіжий хліб, намащений вершковим маслом, може бути одним із простих задоволень у житті, але якщо ви цього хочете Побалуйте себе частіше, ніж іноді, було б непогано замінити це масло на авокадо замість цього. "Кожен любить відчуття" жиру "у роті на мові. Авокадо викликає у рота відчуття, але містить більше корисних жирів, ніж масло, а також є чудовим джерелом фолієвої кислоти, калію та вітаміну А », - каже Кейт.

Вживання однієї банки безалкогольного напою - це все одно, що з’їсти дев’ять чайних ложок цукру. Звичайно, він на смак, але коли у вас є візуальний ефект, чи дійсно ви хочете його випити? Цукор - це звичка, і як тільки ви його позбудетеся (за словами Кейт, це займе близько двох тижнів), ви більше не захочете його вживати. Але якщо ви дійсно хочете випити солодкого, чому б не спробувати воду зі смаком? Просто роздавіть трохи ягід, лайма або дві та трохи свіжої м’яти у глечику з крижаною водою, щоб отримати фруктове частування, яке втамує спрагу та скоротить ваші калорії.

Більше ідей про здорове харчування

5 супер простих корисних десертів
Збери здоровий обід на роботу
Вечері, щоб збільшити споживання вітамінів