Американці переживають великі проблеми: майже сім з 10 мають надмірну вагу або страждають ожирінням - і якщо ситуація залишиться незмінною, ця цифра зросте до дев'яти з 10 протягом наступних 20 років. Нам постійно нагадують, що ми товстішаємо і стаємо все більш товстими як нація, і всі з відомих вчені і лікарі до знаменитостей, особистих тренерів і навіть тітоньки Міллі мають рішення, як програти вага. Як не дивно, але саме ті, хто найменше знає про харчування, обмін речовин або фізіологію людини, говорять вам, що робити - тому не дивно, що втрата ваги це на думці кожного, і схуднення стало нав'язливою ідеєю. Але одержимість збиванням талії може бути причиною того, що ваші зусилля зі схуднення зазнають невдачі.
Бажане мислення саботує ваше схуднення
Як лікар, який лікує пацієнтів із зайвою вагою та ожирінням, я можу без сумніву сказати вам, що зосередження на схудненні - це одна з основних причин того, що ви маєте зайву вагу, не можете схуднути або відновити її, втративши її на 98 відсотків час. Як це може бути? Ви коли -небудь казали або чули, як хтось сказав: «Я б віддав усе, щоб виглядати як вона; вона така худа "? Бажане мислення часто породжує нав'язливі думки, які зазвичай пропагують "я повірю і спробую все, що завгодно", і це призводить до різких заходів, почуття провини та розчарування. Іронія долі полягає в тому, що більшість моїх пацієнтів перебувають у моєму кабінеті, тому що спроби втрати ваги, які вони намагалися, знову і знову зазнавали невдач.
Невдала дієта не діє
Одержимість надмірною втратою ваги призводить до примхливої дієти, серйозних обмежень калорій або голодування, прийому добавок для схуднення або пригнічення апетиту, та інші надмірно роздуті трюки-все це не вдається, оскільки вони зосереджені на швидкому схудненні за рахунок м’язової маси та загалом здоров'я. Ці методи також нереальні, неможливі протягом тривалого періоду часу та потенційно небезпечні.
Швидка втрата ваги не є довготривалою
Швидка втрата ваги, як правило, є результатом втрати води та м’язів, при цьому спалюється дуже мало жиру. Це відбувається тому, що організм переходить у режим самозбереження. Іншими словами, організм думає, що ви голодуєте, і це викликає викид різних гормонів, які запускають процес саботажу. Одним з таких гормонів є кортизол, названий «гормоном стресу», який розщеплює м’язову тканину, звільняючи білки, які можна перетворити на цукор, який використовується для забезпечення енергетичних потреб. Втрата м’язів, однак, відмовляється від тієї самої тканини, яка використовує жирові відкладення як основне джерело енергії; отже, чим менше у вас м’язової маси, тим менший ваш двигун спалювання жиру. Це як зменшення розміру двигуна у вашому автомобілі з V8 на V4: який, на вашу думку, спалює менше газу?
Не дозволяйте масштабам керувати вашим життям
Зосередження на схудненні також викликає значний стрес і розчарування, особливо якщо ви зважуєтесь щоранку. Цей стрес, тривога, почуття провини та розчарування сприяють збільшенню секреції кортизолу. Враховуючи, що щоденні коливання у вазі можуть бути результатом гормональних змін, що призводять до затримки або втрати води, спостереження за тим, як з кожним днем шкала зростає та опускається, є марною вправою. Більш ефективною альтернативою є заміна ваги на рулетку та пристрій для відсотка жиру в організмі. Вимірювання окружності талії та вимірювання процентного вмісту жиру в тілі є кращими показниками загального стану здоров’я, ніж маса тіла.
Відійдіть від таблеток для схуднення
Прийом таблеток для схуднення, призначених або без рецепта, може бути контрпродуктивним-і небезпечним. Знову ж таки, придушення апетиту зрештою не вдасться, тому що організм уповільнить свій метаболізм, як зазначено вище. Що ще важливіше, деякі таблетки, що пригнічують апетит, такі як Meridia (сибутрамін), збільшують ризик високого кров'яного тиску, серцевого нападу та інсульт, тоді як популярні методи «уловлювання жиру», такі як Xenical та Alli, можуть викликати дефіцит вітамінів A, D, E і K, а також печінку дисфункція.
Зосередьтеся на здоровому способі життя
Яке рішення? Я вчу своїх пацієнтів змінювати зосередженість зі схуднення на те, щоб стати здоровими та підтягнутими, змінюючи спосіб життя. Навчитися контролювати своє здоров’я та фітнес Статус завдяки розумному харчуванню, прикорму та фізичним вправам - це три золоті ключі до успіху. Вживання збалансованої дієти, яка включає якісні продукти та інгредієнти, які ви контролюєте за допомогою приготування, приймаєте основні добавки та перехресні тренування (аеробіка та важка атлетика) є перевіреними факторами способу життя, які покращать ваше загальне здоров’я та фізичну форму-жирові відкладення відходять як наслідок. Після того, як ці дії стануть такими рутинними, як чищення зубів або прийняття душу, вам більше ніколи не доведеться зосереджуватися на схудненні.
Детальніше про примхливі дієти
Модні дієти: що працює, а що ні?
Від капустяного супу до грейпфрутів, Аткінса до Зони існує безліч дієт. Доктор Девід Булл від NewYouTV розділяє хороше, погане, безглузде та небезпечне.
Більше порад щодо дієти та схуднення
- Спалюйте більше калорій: збільшіть метаболізм
- Похудьте разом з цими п’ятьма друзями
- 3 підводні камені для схуднення і як їх уникнути
