Якщо ваша енергія щодня обривається, не тягніться до баночки з цукерками. Замість цього, включіть одну з цих швидких і легких упакованих білків закуски.
Якщо ви страждаєте від страшного післяобідній спадОстаннє, що вам потрібно, - це солодка закуска, яка швидко підніметься, а потім різко знизиться рівень цукру в крові. Подаруйте собі необхідний заряд із закусками з високим вмістом білка, які дадуть вам відчути бадьорість та зосередженість аж до обіду.
Зірвіть.
Горіхи - ідеальна портативна закуска. Вони не тільки багаті білком, клітковиною та корисними жирами, але й надзвичайно смачні. Спробуйте жменю волоських горіхів, мигдалю, кешью, насіння соняшнику або арахісу, щоб підвищити свою енергію та розумову концентрацію. Спробуйте також деякі з цих горіхових закусок:
- 1 рисовий пиріг з ложкою мигдальне масло
- 1 стебло селери з арахісовим маслом
- 1/2 склянки грецького йогурту з подрібненими волоськими горіхами і крапелькою сирого меду
Отримуйте фрукти.
Ці корисні закуски поєднують корисні вуглеводи з білком і клітковиною для тривалого спалювання енергії:
- 1/2 склянки сиру, заправленого свіжими ягодами
- жменька трейл -міксу з горіхами та сухофруктами
- 1/2 склянки грецького йогурту з нарізаним манго
Потужність за допомогою смузі.
Відпочиньте після обіду сильним коктейлем з білками, клітковиною та поживними інгредієнтами, такими як мигдальне молоко, шовковий тофу, грецький йогурт, мелене лляне насіння та білковий порошок.
- Вершковий кокосовий зелений смузі з капусти
- Гарбузовий банановий смузі
- Шоколадно -малиновий коктейль
Розбийте яйце.
Не дивно, що бодібілдери люблять яйця. Вони є ідеальним джерелом білка і їх можна приготувати практично в будь -якому вигляді. Для найбільшої користі для здоров'я вибирайте яйця вільного вигулу, збагачені омега-3 жирними кислотами.
- 2 зварених круто яйця зі свіжим меленим чорним перцем
- 1 пряне яйце з овочами
- 1 скибочка Здоровий яєчний білок та овочевий омлет
Потрапити в халепу.
Квасоля отримує поганий реп за свої «музичні» якості, але вона є багатим джерелом білка, вуглеводів і харчових волокон. Продукти, багаті клітковиною, такі як квасоля, допомагають вашому організму очиститися, виводять токсини з вашого травного тракту, а також зберігають молодий вигляд і відчуття молодості.
- 1 жменька смажених соєвих горіхів
- 1/2 чорної квасолі та сиру бурріто
- 1/4 склянки чіпсів хумусу і лаваша
Будь сирним.
Любителі сирів, радійте: тепер у вас є ще більше причин насолоджуватися цією вершковою їжею богів.
- 1 маленький сир кесаділья
- 1 міні -бутерброд з індичкою та сиром
- 1 пряна сирна паличка халапеньо та 2 сухарики з цільної пшениці
Більше порад щодо перекусів
5 Перекуси, що знімають стрес
6 закусок, щоб подолати падіння 3 години
6 Перекуси для дітей у дорозі
