Ваги завищені, але силові тренування - ні. Замість того, щоб витрачати гроші на гантелі та кулі для медицини, ви можете піднімати гирі вдома, використовуючи легкодоступні побутові приналежності.
Візьміть коробку для файлів, улюбленого домашнього улюбленця та контейнер з пральним порошком-і просто так ви створили будинок для всього тіла спортзал взагалі без ваг.
Зображення: Карен Кокс/SheKnows
1. Собачі присідання
Візьміть свою собачку і присідайте. Поки у вас є поступлива собака, яка не проти триматися, ви можете легко додати вагу до своїх присідань і випадів, просто притиснувши Фідо до свого тіла. Тільки не забудьте зосередитись на формі - коліна повинні залишатися позаду пальців ніг і стояти на одному рівні з пальцями ніг, коли ви опускаєтеся в присідання. Потім тримайте тулуб вертикально і високо, натискаючи через п’яти, щоб повернутися до стояння. Оскільки вам доведеться фізично тримати собаку на руках, ви також будете працювати верхньою частиною тіла.
2. Рядки вікна файлу
Ящики для файлів можуть бути трохи громіздкими і важкими для обробки, тому вони не є відмінним варіантом для таких вправ біцепси або лопатки, але вони мають правильний розмір і форму для нахилених рядів або станової тяги. Просто візьміть коробку за ручки, потім нахиліть стегна назад і тримайте тулуб прямо, коли ви нахиляєтесь вперед. Коли ваше тулуб формує кут 45 градусів або менше, а руки висять вільно від плечей, просто зігніть лікті та напружте спину, коли ви підтягуєте коробку з файлами до тіла. Тільки не забудьте тримати серцевину міцною протягом усього руху, щоб захистити спину.
Детальніше:4-тижневий фітнес-виклик, який змусить вас почуватись неймовірно
3. Віджимання в рюкзаку
Завантажте рюкзак з книгами для ідеального аксесуара для домашнього тренажерного залу. Просто прив’яжіть пакет до спини, щоб додати вагу будь-якій кількості вправ, включаючи присідання, випади та віджимання.
Виконуйте віджимання, як зазвичай, тримаючи серцевину міцною та міцною, балансуючи на колінах або пальцях ніг. Носіть рюкзак на спині, використовуючи нагрудний ремінь (якщо у вашого рюкзака є такий) для додаткової стійкості. Почніть світло лише з кількох книг у м’якій обкладинці, але поступово нарощуйте свої сили, перевіряючи свої руку з гігантською сімейною Біблією або старими енциклопедіями діда - які знали, що вони все ще можуть увійти зручно?
4. Прес для гаманців або гойдалки
Ручки-найкращий друг будівельника домашніх тренажерних залів, а значить, настав час здійснити рейд у вашу шафу-портмоне. Виберіть гаманець з міцними ременями та закриттям на блискавку, щоб уникнути можливого нещасного випадку. Вибравши гаманець, додайте вагу, кинувши всередину пару пляшок з водою, консерви або книги. Застебніть верхню частину на блискавці, і ви заблоковані і завантажені для виконання будь -якої кількості вправ - пресів на плечах, розгинань трицепсів над головою або навіть махів «гирі».
Вправи виконуються як зазвичай, тільки не забудьте міцно триматися за ремені гаманця і затягувати серцевину. Нерівномірний розподіл ваги гаманця вимагатиме більшої міцності сердечника для контролю, тому почніть легше і додайте вагу за потреби.
5. Балончики з фарбою
Це ручки до перемоги! Якщо випадково у вас вдома висить кілька балончиків з фарбою, саме час використати їх. Ручки з балончиком ідеально підходять для локонів на біцепс, вертикальних рядів і бічних піднять плечей-просто переконайтесь, що кришка щільно прилягає,-ви не хочете, щоб в результаті трапилися нещасні випадки. Якщо ви працюєте з порожніми балончиками з фарбою, заповніть їх водою для додаткового завдання. Оскільки вода хлюпається в балончику, ви будете змушені наполегливо працювати, щоб подолати постійно мінливий розподіл ваги.
Детальніше:8 розслаблюючих поз для початківців йоги
6. Закручування миючого засобу
Видаліть кульку для медикаментів на ємність з рідиною або миючим засобом. Ці компактні інструменти легко тримати під час виконання вправ на абс, наприклад, косих скручувань або вивертань. Деякі пляшки з миючим засобом, здається, створені для цієї мети, навіть пропонуючи «ручки» з кожної сторони контейнера, які можна захопити під час тренування.
