Свята означають години на кухні, випікання печива, планування та приготування святкових страв та прибирання. Оскільки весь час, витрачений на приготування їжі, також означає менший час у тренажерному залі, у нас є п’ять фітнес -рухів, які ви можете зробити на кухні. Поки ви чекаєте, поки вода закипить, партія печива випечеться або соус закипить, додайте цю святкову кухонну вправу до свого меню.
Свята означають години на кухні, випікання печива, планування та приготування святкових страв та прибирання. Оскільки весь час, витрачений на приготування їжі, також означає менший час у тренажерному залі, у нас є п’ять фітнес -рухів, які ви можете зробити на кухні. Поки ви чекаєте, поки вода закипить, партія печива випечеться або соус закипить, додайте цю святкову кухонну вправу до свого меню.
5 фітнес -рухів, які можна робити на кухні
1. Присідання
Кавоварці потрібно 5 хвилин або менше, щоб зварити горщик яви. За цей час можна зробити пару підходів. Прагніть до 20 повторень за серію.
Виконувати: Встаньте, розставивши ноги приблизно на відстані стегон. Зігніть коліна, тримаючи груди і голову високо, а стегна відкиньте так, ніби збираєтесь сісти на стілець. Переконайтеся, що при присіданні коліна залишаються над щиколотками; зосередьтеся на тому, щоб повернути задню частину. Поверніться до стояння і повторіть.
>> Спробуйте це домашнє тренування для всього тіла, коли у вас буде більше часу
2. Випади
Випади - це чудова вправа для нижньої частини тіла, яка зміцнює ваші ноги і сідниці, кидає виклик вашим основним м’язам і покращує ваш баланс. Поки печиво печеться, зробіть 2–3 підходи по 20 випадів.
Виконувати: Встаньте високо, розставивши ноги на відстані стегон. Зробіть праву ногу вперед і зігніть праве коліно під кутом 90 градусів (праве коліно має бути над правою щиколоткою), одночасно згинаючи ліве коліно до підлоги. Тримайте тіло прямо, не нахиляючись вперед у випаді. Поверніться до стояння і перейдіть до ноги, щоб повторити. Чергуйте ноги протягом усього набору.
>> Як відновити своє мислення щодо вправ, щоб залишатися мотивованим
3. Задні ряди
Вам не потрібна машина заднього ряду, щоб опрацювати м’язи спини (і поліпшити поставу) та зміцнити біцепс і плечі. Тримайте гантелі під рукою або наповнюйте однаково дві мішки для покупок банками, поки вони не важать близько 10 фунтів. Зробіть 20 повторів, повільно і контрольовано.
Виконувати: Нахиліться вперед у стегні, поки ваша верхня частина тіла не стане паралельною підлозі. Зробіть легкий згин в колінах. Тримаючи в руках гантелі або продуктові сумки, зігніть лікті і підніміть їх до стелі, стискаючи лопатки разом. Опустіть руки і повторіть.
>> Вправи для спини для поліпшення постави
4. Віджимання
Поки ви чекаєте поки вода закипить, використовуйте лічильник як зручний простір для тренувань для тонізації та зміцнення грудей, рук та плечей. Зробіть 2-3 підходи по 20.
Виконайте це: Обличте лічильник і покладіть руки на прилавок, ширше, ніж на відстані плечей. Відведіть ноги назад, тримаючи тулуб і ноги на одній лінії, поки не опинитесь по діагоналі. Опустіть груди до стійки, зігнувши лікті, поки лікті не досягнуть кута 90 градусів. Поверніться у вихідне положення і повторіть.
>> 10 найкращих функціональних вправ для всього тіла
5. Зворотний хрускіт крісла
Візьміться за стілець, поки соус кипить, і попрацюйте над основними м’язами. Прагніть від 20 до 30 хрускітів, чергуючи ноги.
Виконувати: Сядьте до переднього краю стільця (бажано того, щоб він був м’яким) і покладіть руки за сідниці, захопивши за борти сидіння стільця. Нахиліть тулуб назад. Підніміть праве коліно вгору і до грудей, присмоктуючи пупок до хребта, і виконайте зворотний хрускіт. Поверніть праву ногу у вихідне положення і повторіть це з лівою ногою.
>> Більше вправ на плоский живіт
Більше веганський спосіб життя поради!
