Між покупкою подарунків, приготуванням вишуканої вечері та розважальними гостями свята може бути напруженим часом. І це може ускладнити дотримання вашого фітнес -режиму, що погано з огляду на додаткову їжу, яку ви, ймовірно, споживаєте в цю пору року.
Ось кілька порад, які допоможуть вам дотримуватись своїх тренувань під час свят.
1
Займайтеся з родиною та друзями
Для багатьох жінок великим стримуючим фактором від занять у святкові дні є той факт, що вони не пропустять особливий час із сім’єю та друзями. Але якщо ви займаєтесь зі своїми близькими, вам не доведеться турбуватися про те, що ви без них. Візьміть дітей у парк і побігайте з ними, або подивіться, чи зацікавлений член сім’ї чи друг піти з вами на пробіжку. Велика ймовірність того, що оточуючі також хочуть підтримувати свою фізичну форму протягом свят, тому вони будуть більш ніж раді вас супроводжувати.
2
Врахуйте своє святкове тренування
Хоча ви, можливо, не завжди зможете вписатися у стиль тренування, до якого звикли, коли ви зайняті у святкові дні, ви все ще можете пристосувати фітнес до повсякденної діяльності. Коли ви вирушаєте за покупками подарунків, припаркуйте автомобіль позаду парковки, щоб ви могли швидко прогулятися. Зайшовши всередину, скоріше підніміться сходами, а не ескалатором, і йдіть навмисне, а не безцільно гуляйте. Вдома знайдіть вільні хвилини між завданнями для виконання кількох зміцнювальних вправ, таких як присідання та випади. Це так само просто, як перетворити всі вправи, які ви зазвичай виконуєте в тренажерному залі, у свій розклад вдома.
3
Зробіть це в першу чергу
Коли ви прокидаєтеся вранці, у вас попереду цілий день, і це може зробити вправу у тренуванні більш керованою. До того часу, як обернеться полудень, ви, ймовірно, відчуєте тиск на те, що половина дня минула, і вам ще належить так багато зробити. Початок тренування в першій половині дня зарядить вас енергією і змусить вас почувати себе добре протягом решти дня, тоді як постійне відкладання викличе почуття провини і непродуктивний. Тож зробіть це негайно і налаштуйтесь на день успіху!
4
Зосередьтеся на інтервальному навчанні
Гаразд, тому ви не можете вміститися у годинний, постійний кардіотренування, який вам зазвичай подобається, але це не означає, що ви не можете спалювати калорії та прискорювати метаболізм за менший час. Покладіться на інтервальні тренування, щоб підтримувати вас у формі під час канікул. Це означає, що протягом кардіотренування слід чергувати сплески високої інтенсивності з секціями відновлення. Ви можете робити це під час бігу, їзди на велосипеді, ходьби або під час руху на еліптичному тренажері. Це чудовий спосіб спалити більше калорій за менший час.
5
Їжте, щоб не голодувати
На жаль, так мало часу, щоб пристосуватися до тренувань, талія відчує наслідки відпустки, якщо ви також не будете стежити за споживанням їжі. З такою кількістю смачних страв навколо вас в цю пору року, особливо важко не перекусити, особливо 
якщо вам вдасться змусити себе їсти більше, тому що ви "не зовсім ситі" або "у вас є трохи більше місця". Його легко думати, що у вас ще є місце для більшого, а потім раптом виявити, що ви з’їли занадто багато, і не відчуваєте добре. Тому замість того, щоб їсти, поки не насититесь, подумайте про це як про їжу, щоб не бути голодним. У будь -якому випадку візьміть невелику вибірку всіх смаколиків, які ви дійсно хочете спробувати. Але як тільки ви скуштуєте, запитайте себе, чи ви ще голодні. Якщо ні, візьміть води і затримайтеся на секунди.
Більше порад щодо фітнесу
Поради щодо бігу на морозі
Хитрощі, щоб більше ходити
Бюст-нудота, що спалює калорії: 5 способів зробити фітнес веселим
