Рецепти закусок для схуднення для жінок - SheKnows

Перекуси - це частина нашого повсякденного життя - ми натискаємо на маленькі закуски, щоб зберегти енергію та придушити почуття голоду між зустрічами. Тому важливо навчитися розумно перекушувати.

Пов’язана історія. Начос Іни Гартен, приготований до миски, містить дивовижний інгредієнт

Згідно з дослідженнями, жінки повинні щодня їсти від двох до трьох 150-калорійних закусок. Ці менші страви повинні містити здорову суміш вуглеводів, білка та клітковини. Ось деякі з наших улюблених рецептів полудня.

Чіпси з капусти, запечені з канадським рецептом сиру пармезан

Обслуговує 4-6

Ці капустяні чіпси неймовірні - вони не тільки низькокалорійні, вони хрусткі, смачні, повні поживних речовин і багаті клітковиною. Додайте смачний канадський сир пармезан для додаткового поживного харчування, і ці укуси стануть ідеальним способом приборкати будь -які напади післяобідніх перекусів.

Інгредієнти:

• 1 пучок кучерявої капусти
• 1 столова ложка оливкової олії
• 2 столові ложки канадського сиру пармезан, тертий
• Сіль, за смаком

Напрямки:

1. Розігрійте духовку до 375 градусів F (190,5 градусів C).
2. Наріжте листя капусти на великі шматочки з їх товстих стебел. Листя промити і ретельно просушити.
3. У велику миску киньте листя капусти, оливкову олію, канадський сир пармезан і сіль.
4. Викладіть листя капусти на лист для печива. Випікайте 15 хвилин або поки листя не стануть хрусткими, коли їх струсити на сковороді.

Сухарики з огіркового кропу

Ці досить фантазії, щоб ви відчували, що ви на чаї бутерброди, схожі на крекер мають усі поживні речовини, необхідні для придушення почуття голоду. Використовуйте канадський вершковий сир і посипте свіжим кропом, щоб збільшити щоденне споживання кальцію. Білок у молочних продуктах також допоможе вам залишатися ситими!

Інгредієнти:

• 1 (8 унцій) цегляний канадський вершковий сир, пом'якшений
• 1 склянка італійської заправки
• Огірок очистити від шкірки і нарізати
• Кріп
• Сухарики

Напрямки:

1. Змішайте вершковий сир та італійську заправку.
2. Розкладіть суміш на крекери, а потім зверху огірки та кріп. Подавати негайно.

Кесаділья з яблук чеддер

Додайте до цього дня трохи шипіння солодкі та солоні кесадільї. Найкраще, що ви можете створити закуску з повністю місцевих інгредієнтів: солодких яблук Онтаріо та смачного канадського сиру чеддер.

Інгредієнти:

• Вершковий або антипригарний спрей
• 2 коржі
• 1 яблуко, тонко нарізане
• Подрібнений канадський сир чеддер

Напрямки:

1. Розтопіть вершкове масло у великій сковороді або використовуйте антипригарний спрей. Покладіть одну сковороду на сковорідку і розкладіть по тортильї часточками яблука.
2. Накрийте яблучні скибочки сиром, а потім зверху другою коржиком.
3. Варіть на середньому вогні дві -три хвилини або до тих пір, поки тортилья не почне підрум’янюватися. Переверніть тортилью і обсмажте її з іншого боку. Наріжте кесаділлу і подавайте негайно.

Домашня гранола

Урожайність 2 склянки

Для чогось солодкого замість солоного не можна збити чашку свіжого канадського йогурту, заправленого ягодами та смачна гранола. Здорова суміш продуктів у цій страві забезпечить вам додатковий поживний потік, необхідний для переживання робочого дня.

Інгредієнти:

• 3 столові ложки органічного коричневого цукру
• 3 столові ложки темного кленового сиропу сорту В
• 1 столова ложка оливкової олії
• 1 яєчний білок, злегка збитий, але не пінний (необов’язково)
• Щіпка кошерної солі
• 2 склянки безглютенового товсторубаного вівсяного вівса (не миттєвого приготування)
• 1/4 склянки кожного насіння, горіхів, сухофруктів (необов’язково)

Напрямки:

1. Розігрійте духовку до 300 градусів F (148 градусів C). Застеліть деко пергаментним папером.
2. Змішайте цукор, кленовий сироп, оливкову олію (за бажанням), яєчний білок і сіль у невеликій мисці, поки добре не влиється і цукор добре не зволожиться.
3. Покладіть овес у велику миску для змішування. Додайте цукрову суміш до вівса і обережно перемішайте, поки овес добре не покриється. Суміш буде липкою. Додайте (необов’язково) насіння, горіхи або сухофрукти в цей час і перемішайте, щоб включити.
4. Висипте овес на деко, застелене пергаментом, і, використовуючи зворотну сторону ложки, розкладіть і притисніть в тонкий єдиний шар.
5. Випікайте 40 хвилин або поки гранола не стане золотистою і не стане хрусткою по краях. Вийняти з духовки і дати охолонути 15 хвилин на деко. Розбийте на групи та зберігайте у герметичному контейнері до двох тижнів.

Більше ідей про здорову їжу

5 простих (але здорових!) Ідей для сімейного харчування
Меню на 1500 калорій на цілий день
5 Продукти, що спалюють жир