Ви можете попрощатися з кризою середини дня, якщо почнете розумніше перекушувати. Дізнайтеся, з чого складається хороша закуска, і відкрийте для себе деякі з найкращих продуктів, що заряджають енергією.
Визначивши, що вам потрібен заряд енергії, прийдеться опівдні? Те, що кава та пончик не допоможуть - ви лише на короткий час піднімете цукор, а потім зірветесь. Ваша найкраща стратегія - готуватися з продуктами, що заряджають енергією, які забезпечують вам хороший підживлення.
Тримаючи під рукою закуски, ви не будете спокушані солодкими та солоними закусками у торговому автоматі. Найкраща закуска складається зі складних вуглеводів і трохи пісного білка. Вуглеводи живлять ваше тіло (оскільки вони можуть швидко і легко перетворюватися на глюкозу). Коли ви поєднуєте білок зі своїми складними вуглеводами, він сповільнює швидкість їх засвоєння. Крім того, білок допоможе вам відчути ситість.
Що стосується конкретних продуктів, які можуть бути частиною повноцінної, енергійної закуски, читайте далі про продукти, якими ви повинні регулярно запасатися, щоб ваш метаболізм гуло безперебійно та ефективно.
Вівсянка
Цільнозернові вівсяні пластівці, такі як сталевий овес, є хорошим джерелом клітковини, яка допомагає вашому організму засвоювати вуглеводи з приємною постійною швидкістю. Він також містить вітамін В, який корисний для перетворення вуглеводів у паливо для вашого організму. Приготуйте порцію і розігрійте окремі порції в мікрохвильовій печі як ситну закуску, особливо перед тренуванням.
Банан
Цей фрукт чудовий з точки зору транспортування (придбайте банановий кожух - захисний чохол для одного банана - якщо ви виявили, що у вас у сумці багато синяків), що робить його зручним як енергійна закуска на ходу. Цукор у цьому фрукті також легко засвоюється, тому його часто роздають на фініші на марафонах. Наріжте банан і покладіть його в бутерброд із цільнозернового хліба (складні вуглеводи) з трохи арахісового масла (білок).
Яйце
Яйце містить багато білка (спробуйте варене яйце як просту закуску, багату білком). Щоб поєднати його зі складним вуглеводом, візьміть шматочок хліба з насіння льону і розімніть варене яйце, багате білком, з невеликою кількістю майонезу, щоб приготувати половину бутерброда з яєчним салатом.
Горіхи
Ідеально підходять для перевезення в невеликій ємності або сендвіч -мішку, горіхи мають корисні жири та білок. Насолоджуйтесь невеликою жменькою, змішаною з сушеними, несолодкими фруктами, для збалансованої закуски з вуглеводів/білків.
Більше порад щодо здорового харчування
5 способів цільнозернові продукти гарні для вашого настрою
Як включити суперпродукти у свій раціон
7 супер спецій для супер здоров’я
