На сьогоднішній день ви, напевно, чули фразу «здоров'я кишечника» про здоров’я та про те, як вона може вплинути на все - від травної системи до психічного здоров’я до всього між ними. Але що це означає насправді? Виявляється, це означає трохи більше, ніж почуття нашого животика. Ми звернулися до деяких експертів, щоб дізнатися про стан кишечника та його значення.
Ваші кишки і ви
По -перше, давайте поглянемо на легіони бактерій, що висять у нашому кишечнику. Хоча ми можемо вважати бактерії збудниками хвороб, які призводять до приреченості і похмурості, є чимало хороших мікробів та інших клітин, які насправді потрібні для підтримки належного здоров’я кишечника.
«Зараз існує […] консенсус про те, що стан нашого організму залежить від наших мікробів так само впевнено, як і від нашої природи та догляду», - каже доктор Кіен Вуу професор медицини в Медичній школі UCLA-Девід Геффен, який практикує інтервенційну та діагностичну рентгенологію в медичному центрі UCLA-Olive View і Кайзері Постійно.
Вуу зазначає, що термін «здоров'я кишечника» насправді відноситься до балансу між корисними бактеріями в травного тракту і поганого, і як усе працює разом для підтримки нашого загального стану. Наш мікробіом кишечника допомагає розщеплювати їжу та підтримувати нашу імунну систему, а також допомагає регулювати гормони гарного самопочуття, які в першу чергу зберігаються у нашому кишечнику. "Зберегти здоров'я кишечника означає мати здорове різноманіття хороших мікробів у кишечнику, що дозволяє нам працювати якнайкраще і позбавлятися від запалень та хвороб", - пояснює він.
Здоров'я кишечника і ваше здоров'я
Дуже важливо мати хороший баланс хороших і не дуже хороших кишкових мікробів, тому що це може підтримувати і навіть покращувати наше загальне здоров’я. «Порушення балансу цих хороших [і] поганих бактерій у кишечнику найчастіше призводить до порушень всмоктування, хронічних захворювань та запалень, що викликає діарею або запори і навіть розлади психічного здоров’я, такі як депресія та тривога-їх називають віссю кишечника та мозку »,-каже Тейлор Енгельке, зареєстрований дієтолог Поживна охорона здоров'я.
Що таке дірявий кишечник ?!
«Діряве кишечник» - це ще один термін, який часто розмовляють, але хоча він звучить як, ну, чийсь протікаючи діарея скрізь, це насправді відноситься до здоров'я та стану слизової оболонки кишечника урочище.
"Клітини, які вистилають кишечник, дуже щільно з'єднані між собою в здоровій тканині, але з нещільною кишкою ці з'єднання між клітинами починають розпушуватися і тягнутись окремо, що дозволяє частинкам з травного тракту потрапити в кров, викликаючи імунну реакцію на цих сторонніх загарбників », - пояснює Енгельке. Це може призвести до різних проблем, таких як чутливість до їжі, і симптоми варіюються від спазмів, болю, діареї та запору до інших симптомів, не пов’язаних із ШКТ, таких як екзема.
Як зберегти здоров’я кишечника
Гарне здоров’я кишечника, як ви можете собі уявити, починається з продуктів, які ми їмо. Д -р Джойс Фарадж, дієтолог Гірськолижний центр лікування, зазначає, що якщо у вас більше західної дієти (більше гамбургерів, фаст-фудів, низька кількість салатів, фруктів та овочів), у вас, як правило, ростуть деякі не дуже корисні бактерії. Це може бути пов'язано з більш високим рівнем запалення, що може вплинути на психічне здоров'я та збільшити ризик серцево -судинних захворювань та діабету.
«Тепер, якщо ви почнете годувати його корисними продуктами, які він любить їсти, такими як продукти, багаті клітковиною, такі як фрукти та овочі та збільшивши споживання продуктів, багатих пробіотиками, таких як йогурт, ви зробите кишечник щасливим і пришвидшите зростання корисних бактерій ",-сказала вона пояснює.
Крім того, багато хто на це дивиться пробіотики як благо для їхнього здоров'я кишечника. Ребекка Лі, зареєстрована медсестра та засновник Засоби для мене, каже, що пробіотики природним чином виробляються в результаті бактеріального бродіння і їх можна знайти як у харчових джерелах, так і в безрецептурних добавках.
Хорошими джерелами їжі є йогурт, кефір, квашена капуста, темпе, натто, комбуча та кімчі. Якщо вам це не подобається (або ви не можете достатньо взяти його в руки), ви можете забрати пляшку у вашому місцевому магазині. Лі пропонує переконатися, що вони містять такі штами, як bacillus coagulans, lactobacillus rhamnosus, lactobacillus acidophilus, saccharomyces boulardii, bacillus subtilis або інший, що довше зберігається пробіотик. Вона додає, що якісні добавки повинні містити щонайменше від 10 до цілих 30 різних штамів.
Станьте на добру сторону вашого кишечника
Ваш шлунково -кишковий тракт є значною частиною вашого тіла - не тільки через його величезні розміри (сама тонка кишка приблизно 20 футів завдовжки!), але через полчища мікробів, які займають місце всередині нього. Якщо ви робите вибір якісної їжі та їсте природні джерела пробіотиків (і приймаєте добавку, якщо Ви до цього дотягуєтесь), ви можете допомогти точно налаштувати природу вашого кишкового здоров’я та змінити баланс у своєму користь.
