Намагаєтеся позбутися від жирного жиру на животі - з марнославства чи зі здоров'ям (або з обох причин!) - але вам важко це зробити? Ви не самотні. За словами головного редактора журналу «Превенція» Ліз Ваккаріелло та директора з харчування Синтії Сасс, депутата відділу медицини, 67 відсотків американців кажуть, що живіт-це частина тіла, яку вони найбільше хочуть змінити. Ваккаріелло і Сасс, автори Дієта з плоским животом! також скажіть, що плоский живіт - це про їжу та ставлення. Період. Прочитайте рецепти плоского живота, які допоможуть вам досягти тулуба вашої мрії.
Нові дослідження про те, як дієтичний жир може допомогти вам втратити жир на животі
Жир на животі вважається найнебезпечнішим типом жиру в організмі. Надлишок запасних шин або черевця збільшує ризик серцевих захворювань, діабету та інших хронічних захворювань більше, ніж жир, що міститься на інших частинах тіла.
І якщо ви марно намагалися втратити великий верх для кексів, роблячи незліченні хрускіти, обмежуючи калорій та зменшення жиру у вашому раціоні, ви із задоволенням дізнаєтесь, що секрет плоского живота - це дієта
показуючи жиру - і не обов’язково сотні хрускітів щотижня.У їх книзі Дієта з плоским животом!, Ваккаріелло та Сасс пояснюють, що нові дослідження показують, що мононенасичені жирні кислоти (MUFA), подібні до тих, що містяться в оливах, оливкові олія, горіхи та насіння, авокадо та чорний шоколад (так!) не тільки полегшують схуднення, але також можуть бути спрямовані на жир на животі конкретно.
MUFA під час кожного прийому їжі
Що робить MUFA здоровими в порівнянні з іншими жирами, такими як насичені та транс, які зловживають у середовищі? MUFA - це ненасичені жири, які, як було показано, знижують рівень поганого холестерину, запобігають зміцненню артерій та зменшують ризик серцевих захворювань. Крім того, дослідження пов'язують MUFA зі зниженням частоти діабету 2 типу, метаболічного синдрому, грудей рак, зниження артеріального тиску, здоров'я мозку, функції легенів, протизапальні процеси, зниження маси тіла та зниження жир на животі.
Ваккаріелло та Сасс рекомендують MUFA під час кожного прийому їжі. Що це означає? Відмовитися від свого страшного жиру підходу до схуднення та занурити зуби в ситні, смачні страви, багаті мононенасиченими жирами, такими як горіхи, горіхова олія та горіхова олія; насіння і вершкове масло; рапсова та оливкова олії; оливки і тапенада; авокадо; едамаме (соєві боби); і навіть чорний шоколад.
Однак це не означає, що небо - це обмеження споживання жирів. Один з Дієта з плоским животом! Принцип полягає в тому, щоб дотримуватися 400 калорій за один прийом їжі і включати їх порція продуктів, багатих MUFA (у книзі є зручна таблиця подачі MUFA). І не хвилюйтесь, якщо вам здається, що 400 калорій недостатньо, щоб задовольнити вас. На думку авторів, вживання дієти, багатої MUFA, стримуватиме почуття голоду; Крім того, вони також рекомендують їсти кожні чотири години.
Рецепти плоского живота
На додаток до 4-денного Jumpstart Anti-Bloat Jumpstart, вказівок щодо ведення способу життя, багатого на MUFA, приготування здорових закусок та прийому їжі, не відхиляючись від свого плану харчування MUFA, Дієта з плоским животом! має смачний вибір рецептів, багатих на MUFA, які полегшують досягнення ваших цілей у фітнесі з плоским животом. Ось чотири з багатьох апетитних рецептів (кожен містить близько 400 калорій) Дієта з плоским животом! має запропонувати.
Гарбузова пряна вівсянка
Обслуговує 1
Щоб перетворити це блюдо на плоский живіт, подайте його зі 1 склянкою знежиреного молока.
Інгредієнти:
1 склянка води
Щіпка солі
1/3 склянки швидкого вівса
1/4 склянки консервованого чистого гарбуза
2 столові ложки пекан, підсмажені і нарізані (MUFA)
1/4 чайної ложки меленої кориці
2 чайні ложки коричневого цукру
Щіпка свіжотертого мускатного горіха
Щіпка меленої гвоздики
Напрямки:
1. У каструлі на сильному вогні доведіть воду до кипіння. Додайте сіль і овес. Варіть, помішуючи, 90 секунд.
2. Змішайте решту інгредієнтів у невеликій мисці. Зменшіть вогонь до мінімуму і розмішайте гарбузову суміш.
Куряча грудка, облямована мигдалем
Обслуговує 1
Подавайте цю курку з 1/4 склянки знежиреного сиру і 1 склянкою виноградних помідорів на ситний обід або вечерю.
Інгредієнти:
5 унцій курячих грудок без кісток і шкіри
1 столова ложка кукурудзяного крохмалю
1/4 склянки нежирного замінника яєць
2 столові ложки мигдалю, дрібно нарізаного (MUFA)
Напрямки:
1. Посипати кукурудзяну грудку кожною стороною кукурудзяного крохмалю. Опустіть в замінник яєць для покриття, а потім посипте мигдалем.
2. Намажте невелику антипригарну сковорідку антипригарним кулінарним спреєм і нагрійте на середньому вогні. Варіть курку протягом 5 хвилин з кожного боку або поки термометр, вставлений у найтовщу частину, не зареєструє 165 градусів F.
Бальзамічна смажена морква
Обслуговує 1
Зробіть це блюдо, з’єднавши його з 2 склянками органічної змішаної зелені, 1 склянкою виноградних помідорів і 1 лавашем Томаса багатозернового.
Інгредієнти:
8 середніх морквин, по четвертинках вздовж
1/4 склянки оливкової олії екстра незайманої, розділеної (MUFA)
1 столова ложка бальзамічного оцту
1/2 чайної ложки солі
1/4 чайної ложки свіжомеленого чорного перцю
Напрямки:
1. Розігрійте духовку до 450 градусів F. На сковороді змішайте моркву, 2 столові ложки оливкової олії, оцет, сіль і перець. Кинути до пальто.
2. Смажте протягом 20-25 хвилин, час від часу перемішуючи, до злегка карамелізованого і ніжного, але все ще твердого стану. Збризніть залишком олії.
Цитрусовий Рікотта Канолі
Обслуговує 12
Подавайте з 1 склянкою нарізаної полуниці і невеликим нарізаним бананом.
Інгредієнти:
1 (16 унцій) контейнерний знежирений сир рікотта
1/3 склянки кондитерського цукру
1 столова ложка свіжотертої цедри апельсина
2 чайні ложки свіжотертої цедри лимона
1 чайна ложка свіжотертої цедри лайма
1/2 чайної ложки чистого екстракту ванілі
3 склянки напівсолодких шоколадних стружок, розділені (MUFA)
12 великих снарядів каннолі
Напрямки:
1. У середній мисці змішайте рікотту, цукор, цедри та ванілін. Електричним міксером збийте суміш до легкої та пухкої маси. Акуратно складіть 2-1/2 склянки шоколадної стружки, відклавши решту 1/2 склянки.
2. Щоб зібрати, наповнюйте ложкою оболонки канолі. Розтопіть шоколад, що залишився, і посипте кожним каннолі.
Більше рецептів, багатих MUFA
Середземноморська дієта: корисні для серця рецепти з використанням оливкової олії
Рецепти мигдального масла
Рецепти авокадо
