Виростаючи, ви завжди їли вітамін Флінстоунз на сніданок (і, можливо, ваші діти роблять те саме сьогодні). Тим не менш, коли мова йде про ваш вітамінний режим для дорослих, ви просто не можете його дотримуватися, і ви не самотні.
Згідно з нещодавнім опитуванням, опублікованим Національним ресурсним центром жіночого здоров'я (NWHRC), більшість американців вважають, що вони знаючи про полівітаміни (67 відсотків), багато хто не знає, які вітаміни та мінерали необхідні організму або які специфічні функції в тілу, якому вони допомагають. Приклад: сорок чотири відсотки респондентів визначили миш'як як важливу поживну речовину-це насправді отрута!.
«Коли мова заходить про те, щоб забезпечити людей необхідними вітамінами та мінералами у своєму щоденному раціоні, ми були такими стурбовані відсутністю знань », - каже Елізабет Баттагліно Кехілл, РН, виконавчий віце -президент NWHRC. «Для жінок турбота ще більша, - додає вона, - оскільки вони часто беруть на себе роль зміцнення здоров'я всієї родини». «Люди повинні знати, які поживні речовини потрібні їх організму, щоб вони могли приймати обґрунтовані рішення щодо здоров’я », - погоджується Памела Пік, доктор медичних наук, медичний радник NWHRC та дієтолог експерт.
Вітамін 101
Урок 1: Ви його купили, а тепер візьміть. Кожен день полівітаміни можуть сприяти зміцненню та збереженню здоров’я. Особливо жінкам дітородного віку Американська академія сімейних лікарів рекомендує приймати полівітаміни, що містять фолієву кислоту, поживний ключ для запобігання вродженим вадам, таким як хребет bifida.
Урок 2: Не перестарайтеся. Подвоєння вітамінів не зробить вас імунітетом до хвороби, а надмірна кількість деяких мінералів та вітамінів може негативно вплинути на ваше здоров’я та навіть спричинити серйозні проблеми. Для безпеки та уникнення потенційної токсичності дотримуйтесь рекомендованих доз.
Урок 3: Інформуйте лікарів. Крім обговорення належних доз вітамінних добавок, важливо запитати у лікаря, чи можуть ваші вітаміни взаємодіяти з будь -якими ліками, які ви приймаєте за рецептом.
Урок 4: Харчуйтесь правильно. Хоча вітаміни можуть сприяти зміцненню здоров’я, більшість експертів з дієти сходяться на думці, що більшість ваших поживних речовин має надходити від збалансованого харчування, тому їжте різноманітну здорову їжу (різнокольорові фрукти та овочі, цільнозернові, нежирний білок та молочні). Полівітаміни та інші добавки просто заповнюють прогалини.
Урок 5: Пригадайте велику трійку. За даними Управління з контролю за харчовими продуктами та лікарськими засобами (FDA), три найважливіші вітаміни та мінерали для жінок включають кальцій плюс вітамін D (для зміцнення здоров’я кісток); фолієва кислота (для тих, хто намагається або може завагітніти); і залізо (для побудови крові та перенесення кисню). Запитайте свого лікаря, чи рекомендує він приймати будь -які або всі ці добавки на додаток до полівітамінів.
Вітамін 101 надано веб -сайтом Національного жіночого ресурсного центру охорони здоров’я для отримання інформації про здоров’я жінок.www. HealthyWomen.org
