Ви збираєтесь вилетіти у відпустку. Час відмовитися від дієти і винагородити себе? Як би це не було спокусливо, дотримуючись кількох простих правил, ви можете насолоджуватися, не ковзаючи на вагах.
Щоб стати на шлях здорового харчування та способу життя, потрібна рішучість і наполеглива праця. Може здатися, що ви готові «винагородити» себе у відпустку, але, швидше за все, ви дуже швидко скасуєте багато своєї важкої роботи. Якщо ви збираєтесь взяти довгоочікуваний відпочинок, як вам насолоджуватись і тримати себе на правильному шляху?
Зосередьтесь на своєму святі
Звучить просто, але цю концепцію легко не помітити. Насолоджуйтесь їжею, але не зосередьте весь відпочинок навколо неї. Коли їжа смачна і завжди в наявності, може виникнути спокуса часто балуватися. Замість того, щоб насолоджуватися, зробіть своє свято краєвидом, діяльністю та людьми. Їжте, коли голодні, але не робіть їжу центральною.
Не позбавляйте себе
Якщо ви бачите те, що хочете, не позбавляйте себе і відчувайте себе нещасним. Ви у відпустці! Зразок, але стежте за своєю кількістю. Скажіть собі, що ви задоволені невеликою сумою і відчуваєте задоволення тим, що дозволили собі. Налаштуйте собі кілька укусів (скажімо, три -чотири) і нагадайте собі, наскільки це вас задовольняло, коли ви доходите до кінця. Насолоджуйтесь їжею, не знущайтеся з неї!
Будьте активними
Навіть якщо ваш відпочинок - це розслаблення, не нехтуйте повністю фізичними вправами. Швидка прогулянка або плавання можуть бути такими ж розслаблюючими, як і лежачи на кушетці! Свята - це вихід від повсякденності, то чому б не спробувати новий вид спорту чи заняття, з якими ви ніколи раніше не стикалися? Катання на лижах, віндсерфінг, їзда на велосипеді-пориньте, можливо, ви здивуєтесь, наскільки краще ви себе почуваєте. Крім того, чим ви активніші, тим менше ймовірність того, що вам захочеться їсти. Зробіть це свято про тіло, розум і дух.
Слідкуйте за вживанням алкоголю
З алкоголем все залежить від розумного вибору. Коктейлі можуть бути дуже калорійними, тому замовляйте їх дуже обережно. Два полуничних дайкірі можуть містити стільки ж кілоджоулів, скільки середня їжа! Дотримуйтесь вина, шампанського та спиртних напоїв, таких як ром, горілка та джин. Чергуйте алкоголь зі склянкою води. Ви не будете пити так близько, і вода втамує спрагу і зменшить калорії.
Розумна закуска
Викиньте міні-бар і тримайте поруч запас корисних закусок. Ви можете бути ненажерливим, але немає необхідності йти до найближчого продавця морозива або набирати номер у номер. Такі закуски, як фрукти, цільнозерновий хліб та протеїнові батончики - це здорові альтернативи для стримування почуття голоду, не кажучи вже про гроші, які ви заощадите! Переконайтесь, що це перше, що ви бачите, коли відкриваєте дверцята холодильника. Просуньте ці плитки шоколаду прямо до самого спини!
Більше здорового харчування
6 Міфи про здорове харчування - розвінчані
Поради щодо святкової дієти, щоб тримати себе в порядку
Здорові святкові поради, щоб уникнути збільшення ваги
