Піклування про здоров'я ваших дітей може досягти свого піку під час святкових канікул, коли вони лише ледать і поклоняються підлітку троїстість мобільного телефону, клавіатури та ігрового контролера, при цьому хапаючи пакетики з нездоровими закусками та хлюпаючи м’якою речовиною 32 унції напої. З більш ніж однією третиною американських дітей із зайвою вагою, як, на жаль, ви утримуєте своїх дітей від цього під час святкової канікули-зробіть їх здоровими та активними-і, сподіваюся, почніть здоровіше рік? Ми запитали доктора Седжала Шаха, педіатра з дитячої лікарні Майамі та творця підлітків втрата ваги програма Power Play, щоб подарувати нам батькам худе на святкові канікули здоров'я. Ось 10 порад доктора Шаха, як зберегти наших дітей активними та мати здорову вагу.
10 способів утримати дітей від дивана під час канікул
«Звучить просто, але щоб діти були здорові під час перерв, ви повинні зробити їх веселими, - каже доктор Седжал Шах, творець
Power Play, революційна та перша у своєму роді програма схуднення підлітків під наглядом лікарів, доступна по всій країні. «Якщо ви вимагаєте, щоб ваші діти впали і зробили 20 віджимань, це дасть зворотний результат. Це повинно відчувати себе як гра, і що важливіше, воно повинно відчуватися як їхня ідея, а не ваша ідея ».Робіть активні комерційні перерви
Під час перегляду телевізора проведіть конкурс на те, хто може придумати найцікавішу вправу під час рекламних перерв, наприклад стрибки з невидимою мотузкою.
Майте під рукою фітнес -інструменти
Візьміть з собою у відпустку футбол, футбольний м’яч або баскетбол. Вийдіть з дітьми на вулицю і приєднайтесь до розваг, або запросіть до них приєднатися групу дітей.
Поверніться до торгового центру
Який підліток відмовляється від можливості повіситися в торговому центрі? Навіть якщо вони не роблять перерв на електроенергію по периметру вітрини, вони, принаймні, опиняться з дивана і рухаються. Поки вони круїзять у торговому центрі для своїх друзів, ви також можете ходити, відвідувати вітрини та спалювати додаткову енергію.
Призначте сімейну зустріч
Святкова пауза - ідеальний час, щоб зробити щось веселе сім’єю. Замість того, щоб сісти за настільну гру (яку ваші діти взагалі не люблять), відвідайте критий простір будинки для стрибків або батути, центри скелелазіння та ігрові майданчики, для яких відкрита гра діти.
Пройдіть, щоб побачити святкові вогні
Замість того, щоб купуватись в машині, щоб проїхатися по околицях, збирайтесь і гуляйте, щоб побачити святкові вогні.
Розвивати кімнатне полювання на смітника
Залежно від віку ваших дітей, ви можете розробити полювання, яке змусить дітей рухатися по дому. Спробуйте «Сафарі-хованки» для самих маленьких, які використовують іграшкових тварин, або «Полювання на чищення грошей» для дітей старшого віку, використовуючи гроші монополії. Просто знаходження найбільшої кількості тварин порадує молодших дітей і дасть мотивацію підліткам, той, хто виграє, отримує відпустку від миття посуду чи сміття.
Активізуйте невелику сімейну конкуренцію
Навіть якщо ваш підліток вважає за краще перебирати гру на своєму телефоні, вона, ймовірно, не хоче, щоб мама била її, виконуючи фізичні навантаження. Подивіться, хто може робити найбільше присідань, віджимань, стрибків або будь-якої іншої діяльності, яка змусить серце вашої дитини набриднути.
Купуйте подарунки для активного відпочинку
Придбайте принаймні один подарунок для дітей, який підніме їх і рухається. Скакалка, гра Wii або навіть мішок з хакерами стимулюватимуть більше руху.
Тренуйтесь разом
Сім'ї, які займаються спортом, разом залишаються здоровими. У багатьох містах свято проводяться на благодійність. Об’єднайте свою сім’ю, щоб разом тренуватися та бігти на велику подію. Потім вибирайте іншу гонку щомісяця або близько того, щоб мотивувати всіх залишатися у формі перегонів.
Створіть традицію активного відпочинку
Незалежно від того, що це щорічна лижна прогулянка, похід по лісу, щоб порізати ялинку, або відвідування ковзанки під відкритим небом, замініть малорухливі святкові традиції на більш активні. Тоді обов’язково заохочуйте активний відпочинок цілий рік.
Більше корисних порад до свята
Смачні альтернативи нездоровим святковим стравам
Поради щодо святкової дієти, щоб тримати себе в порядку
Топ -5 порад менше їсти в цей святковий сезон
