Хоча завжди є багато концентрації на зниженні вашого поганого холестеринТак само важливо зберегти хороший холестерин. Вживання цих продуктів може допомогти підвищити рівень ЛПВЩ.
Холестерин ЛПВЩ (ліпопротеїнів високої щільності) відомий як «хороший холестерин», і його метою є високий рівень, на відміну від холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїнів низької щільності), який є "поганим холестерином" і його потрібно тримати затока. ЛПВЩ проходить через кровотік і видаляє поганий холестерин, отже, знижує ризик серцевих захворювань. Втративши трохи ваги, виконуючи 30 хвилин на день та підтримуючи здорову дієту з високим вмістом певних продуктів, ви можете підвищити рівень HDL.
Вибирайте здорові жири
Термін «здорові жири» може звучати суперечливо, але правильні жири насправді допомагають підвищити рівень холестерину. Уникайте транс -і насичених жирів і замінюйте їх більш здоровими мононенасиченими та поліненасиченими жирами, що містяться в оливковій олії, олії ріпаку та арахісовій олії. Авокадо - ще одне хороше джерело здорового жиру... з якого мила
гуакамоле практично здорове харчування, чи не так?Омега-3 жирні кислоти
Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, є ключовими для підвищення рівня холестерину. Риба, зокрема лосось і тунець, є ідеальним вибором для страв, багатих омега-3. Крім того, прийом добавки з риб’ячим жиром може допомогти переконатися, що ви отримуєте повну дозу цього важливого жиру.
Сьогодні вечеря: спробуйте це лосось, покритий кіркою волоських горіхів для здорового харчування >>
Збожеволійте
Горіхи-це ідеальна закуска для здоров'я серця, яка може добре вплинути на рівень холестерину. Замість того, щоб наступного разу тягнутися до цих жирних картопляних чіпсів, візьміть жменю мигдалю, арахісу, волоських горіхів чи пекан. Спробуйте ввести в свій раціон більше горіхів, використовуючи їх замість панірувальних сухарів, прикрашаючи салати або додаючи до круп і йогурту.
Детальніше про здорове харчування
Рецепт трав’яного лосося
7 швидких і здорових рецептів тунця
10 найкращих здорових продуктів, які зовсім не здорові
