Деякі з нас отримують більшість поживних речовин, готуючи їжу з щільними поживними речовинами, а інші отримують цю цінність через закуски. Незалежно від того, чи ви гуляєте, чи їдете пасовисько, існує безліч цікавих способів включити ці три горіхи у свій раціон.
Мигдаль
В одній порції мигдалю - це чверть склянки - міститься більше 4 грамів клітковини і понад 7 грамів білка. Оскільки клітковина допомагає регулювати вашу травну систему, а білок дозволяє вашим м’язам працювати ефективніше, мигдаль - це ідеальний спосіб почати свій день правильно.
Для перекусів:
Замість нудного старого арахісового масла, на сніданок або як швидку закуску спробуйте мигдальне масло. Він насичений вітаміном Е і магнієм і має чудовий смак! Вранці намажте його на шматочок цільнозернового хліба або з’єднайте з паличками селери та/або часточками яблука для швидкого легкого перекусу.
Для прийому їжі:
Мигдальне молоко особливо чудово підходить для приготування їжі, оскільки воно не містить лактози і його можна легко замінити будь-яким рецептом, що вимагає молока або вершків. Нарізаний мигдаль чудово підходить для того, щоб додати додатковий хруст у зелені салати або як ароматний додаток, запечений у здобі. Щоб легше залучити мигдаль до їжі, почніть свій вихідний день просто з доктора Оз
30/30 Смузі.Волоські горіхи
Лише чверть склянки волоських горіхів забезпечить вас 90 відсотками вашої щоденної потреби в омега-3 жирних кислотах, що допомагає уберегтися від запалення та зменшує кровотечу та накопичення зубного нальоту. Волоські горіхи також містять багато вітамінів і мінералів, таких як залізо, мідь і цинк, які захищають організм і допомагають правильній роботі клітин.
Для перекусів:
Підсмажені волоські горіхи чудово підсипають практично все. Якщо є можливість, купуйте волоські горіхи цілими і в шкаралупі, оскільки вони збережуть найбільший аромат. Щоб підсмажити їх, почніть, попередньо розігрівши духовку до 400 градусів за Фаренгейтом. Волоські горіхи очистити від шкірки і порізати на шматочки розміром з горошину. Викладаємо на сковороду і запікаємо їх у духовці близько 8 хвилин. Часто перевіряйте їх, оскільки існує тонка межа між смачним і надмірним. Тримайте їх під рукою, щоб швидко перекусити, а також посипати йогуртом, салатом та вівсяними пластівцями.
Для прийому їжі:
Волоські горіхи додають у хлібобулочні вироби тільки необхідний хруст і аромат. Для здорового початку вашого ранку спробуйте Taste.com кекси з моркви та горіха. Або, якщо ви не дуже солодощі, подумайте про використання змішаних волоських горіхів для загущення супу та соусів. Ви отримаєте насичений горіховий аромат і всю користь для здоров’я, навіть не помічаючи цього.
Кеш'ю
Кеш'ю багатий магнієм, який є ключовим компонентом здорових кісток, і міддю, яка підтримує захисні механізми вашого організму.
Для перекусів:
Відвідайте ваш місцевий магазин оптових продуктів та наповніть мішки усіма улюбленими сухофруктами, горіхами та насінням - включаючи, звичайно, кешью! Повернувшись додому, киньте все у велику ємність і добре з’єднайте. Тримайте поруч невеликі пакетики із закусками, і, коли ви виходите за двері і знаєте, що згодом вам буде потрібно перекусити, просто складіть жменю і йдіть.
Для прийому їжі:
Багато культур включають кеш'ю до своїх регіональних страв, тому що вони насичені ароматом і забезпечують м’який, але смачний хруст. Вони чудово поєднуються практично з усім м’ясом, овочами та соусами, тому ідеально підходять для цілого ряду страв. Щоб почати готувати з цими смачними горіхами, збийте засмагу з брокколі кешью The Heart and Stroke на смачну вечерю.
Для отримання додаткової інформації про ці та інші смачні варіанти, Життя Канади пропонує все, що вам потрібно знати про горіхи.
більше корисних порад
Здорові закуски після уроків, які сподобаються вашим дітям
3 Стародавні зерна, які ви повинні їсти
5 способів розумніших перекусів
