Зручна їжа може бути швидкою і без зайвих зусиль, коли ви зайняті. Якщо вам потрібно їсти їжу чи закуски на ходу, це занадто поширене явище, щоб жертвувати смаком, якістю та харчування для зручності. Дієти з високим вмістом фаст -фуду навіть звинувачують у зростаючій в країні кризі ожиріння як спалахуючої економіки спонукала більше ресторанів та кафе швидкого обслуговування запропонувати «цінні» меню, які рекламують великі порції. Незалежно від того, готуєте ви їжу вдома або перекушуєте в дорозі, існують способи скоротити жир і калорії - і збільшити споживчу ціну - із продуктів, які подобаються вам і вашій родині.
|
СКАЖІТЬ ТАК САЛАТУ
Коли ви відчуваєте тягу до проїзду в кінці нудного дня, пам’ятайте, що не всі варіанти швидкого харчування погані для вас. Фактично, ви можете час від часу насолоджуватися фаст-фудом, не сходячи з калорій. Задовольніть свою ієну за гамбургер, замовивши в дитячому меню та додавши до своєї страви свіжий зелений салат (без заправки) замість відгодівлі картоплі фрі. У Burger King ви можете заощадити майже 500 калорій, замінивши Whopper на дитячу порцію. Якщо ви їсте десь, де немає варіанту салату, попросіть додатковий салат і помідор у вашому гамбургері
ОТРИМАЙТЕ ГРИЛЬ
Якщо ви любите їсти в продуктовому магазині, де бари з гарячими стравами часто пропонують безліч домашньої класики, пропустіть курячі тендери або креветки з попкорну та виберіть м’ясо на грилі. Ви не тільки заощадите калорії, але і ваш вибір стане більш універсальним: ви зможете перетворити просто приготовані залишки їжі в зажарку або кесадільї на вечерю наступної ночі.
ПЕРЕЙДІТЬ ВЕГГІ ЧУДО
Якщо ви покладаєтесь на заморожені страви, щоб годувати сім’ю протягом тижня, вам слід зробити дві речі: прочитати етикетку збоку коробки, щоб переконатися, що ви знаєте, скільки грамів жиру, натрію та вуглеводів вам дасть їжа назад. Потім переконайтеся, що ваша їжа містить достатню кількість овочевих порцій. Американське онкологічне товариство рекомендує вживати 5 або більше порцій фруктів або овочів щодня, а це означає, що ви повинні з’їдати принаймні одну-дві порції півсклянки за один прийом їжі. Щоб швидко виправити ситуацію, коли у вашій страві не вистачає зелені, підсипте улюблені заморожені овочі, такі як шпинат або брокколі, щоб додати вашої тарілки насиченої їжі.
СКАЖІТЬ НІ СОЛОДОМУ
Коли ви покладаєтесь на зручні продукти, такі як фаст -фуд, виймайте або заморожуйте страви як їжу, шанси Ви їсте більше солі, цукру та калорій, ніж їли б цілими, натуральними продуктів харчування. Навіть масштаб, пропускаючи десерти вночі, коли вечеря надходить із сумки, коробки або гастронома по вулиці. Якщо ви все ще прагнете чогось солодкого після того, як кухня закрилася на ніч, приготуйте з нього цілі свіжі фрукти або знежирений грецький йогурт.
