Він навчав майже всіх знаменитостей у бізнесі: Леді Гагу, Ріану, Каньє Веста - список можна продовжувати. Тож як досягти зіркових результатів? Харлі Пастернак показує SheKnows у цьому місяці Celebody.
Вона має одне з найбільш бажаних органів у бізнесі. Але ви можете бути здивовані, дізнавшись про це Меган Фокс не дуже любить тренуватися
Її дуговий ворог: Кардіо. Ми відчуваємо тебе, дівчино!
Тож як ця лисиця-актриса залишається у формі А-списку? Її головний чоловік, Харлі Пастернак, знаменитий фітнес-гуру та співведучий Революція, показує нам, як.
Крок перший: Кардіо розминка протягом п'яти хвилин
Харлі пропонує клієнтам чергувати п’ять різних кардіо рухань протягом п’яти хвилин. Для свого тренування ми виконували стрибки зі скакалкою, стрибки валетами, удари руками, торкання колінами до ліктів та класичні "високі коліна". Якщо ви у тренажерному залі або мати кардіотренажери вдома, Пастернак каже, що п’ять хвилин на біговій доріжці або еліптичних роботах добре.
Крок другий:
Щоразу, коли ви тренуєтесь, ви можете змінювати свій крок силових тренувань. Для нашої тренування Харлі вибрав підйомник на пряму ногу.
Він підкреслив важливість зберегти рівну спину, а не прагнути до кінця.
Деякі альтернативні рухи нижньої частини тіла включають присідання або випади. Ваша постава важливіша.
Крок третій:
Для нашої тренування Пастернак вибрав нахилений ряд. Знову ж таки, зберегти квартиру назад важливо. Інші рухи верхньої частини тіла включають розгинання трицепса, завитки на біцепс або жими над головою.
порада
"Вдома ви можете використовувати гантелі, банки супу, пляшки з водою - все, що у вас є!"
Крок четвертий:
Починайте на животі з витягнутими ногами і руками на ширині стегон. Приступайте до підйому поперемінно руки і ноги. Пастернак каже, що ця вправа чудово підходить для поліпшення постави та збалансування наших зазвичай перевантажених живота. «Проблема, з якою стикаються багато жінок, полягає в тому, що вони перенапружують передню частину живота,-каже Харлі. "Там занадто багато сил і недостатньо в області хребта".
Повторіть кроки 2-4.
Крок п'ятий: кардіо охолодження протягом п'яти хвилин
Повторіть ті ж п’ять кардіовправ з першого кроку, але навпаки, або ввімкніть кардіотренажер за вашим вибором.
Пастернак каже, що робить це саме 30-хвилинне тренування з Фокс і її чоловіком Брайаном Остіном Гріном приблизно три-п'ять днів на тиждень. Щоб бути цікавим, щоденно змішуються рухи силових тренувань.
Тож тепер у вас є все необхідне, щоб отримати лисицю Меган, або, як уточнив Харлі, «кращу версію себе».
"Кожен може бути кращим за них", - каже Пастернак. "Вони можуть виглядати не зовсім як Меган, але більш струнка, підтягнута версія себе".
Щоб отримати більше порад Пастернака, перевірте його відповіді на наші швидкі запитання про здоров'я, де він розвінчує поширені міфи про дієту.
Більше порад зі знаменитостей щодо фітнесу
Як отримати тіло йога Дженніфер Еністон
Схуднути, ніби ти танцюєш із зірками
Біг - новий фаворит фітнесу знаменитостей
Історії, які вас турбують, розказуються щодня.
