Не можна заперечувати, що грудневі канікули - це час поблажок. Ми дозволяємо собі їсти більше нездорової їжі, якої ми зазвичай уникаємо, використовуючи соціальні виїзди та сімейні зібрання як виправдання, щоб дратувати наші смакові відчуття винними задоволеннями. Але, якщо ви хочете змінити цього року і уникнути різдвяного збільшення ваги, почніть із виключення цих 10 основних порушників зі свого раціону.
1
Горіхи солоні
Солоні горіхи, як правило, смачніші за сирі аналоги, особливо у співпраці з прохолодною келихом вина в спекотний літній вечір. Тим не менш, навіть декілька жмень можуть різко збільшити вашу щоденну норму споживання натрію і звести нанівець будь -які харчові переваги. Якщо ви нечистий горіх, вибирайте сирі, несолоні сорти. Дослідження показали, що регулярне споживання сирих горіхів захищає від хвороб серця та діабету 2 типу та допомагає знизити рівень холестерину.
2
Свинячий тріск
Свинячий шквар - одне з найпрекрасніших страв, що прикрашають різдвяний обідній стіл, але якщо вас турбує різдвяний приріст ваги, пора розірвати традиції. Ні для кого не секрет, що скварячий свинець містить багато натрію, насичених жирів і калорій. Потрібне натхнення для смачного та корисного супроводу вашої запеченої свинини? Спробуйте трохи тушкованих яблук і груш, смажених каштанів або солодкої картоплі, паштетру і імбирного пюре.
3
Крем -десерти
Додавання в десерт ложки вершків - один із простих способів скасувати ваш план здорового харчування на це Різдво. Хоча це дуже спокусливо, вершки можуть містити до 50 відсотків жиру. На щастя, існують більш здорові альтернативи. Грецький йогурт з низьким вмістом жиру - фантастичний замінник вершків, і навіть натуральний йогурт у поєднанні з медом може забезпечити подібну текстуру без додавання калорій.
4
Пиріжки з начинкою
У 2008 році дослідники з Квінслендського технологічного університету відзначили, що 75-кілограмовій жінці потрібно пройти 6,2 кілометра, щоб спалити один фарш (360 калорій). "Хоча ми можемо захотіти сказати" Ба! Хамбгуг! »На таку інформацію в цю пору року важливо пам’ятати, що ми можемо споживати багато енергії, дуже мало зусиль, а потім ця енергія потребує багато часу і вправ, щоб позбутися від них ", - сказала дослідниця професор Нуала Бірн сказав. Якщо ви прагнете смачного частування, щоб насолодитися чашкою вранці, спробуйте Шматочок мюслі здорового шеф -кухаря Терези Каттер, який містить всього 157 калорій.
5
Смажені морепродукти
Напої та коктейлі наприкінці року масово розносять тарілки зі смаженою їжею. Смажене у фритюрі взагалі погано впливає на вашу талію, але не думайте, що це менш винно, оскільки це морепродукти. Це не. Смажені морепродукти містять нездорову кількість трансжирів, і дослідження пов'язують споживання смаженої риби з різко більшим ризиком серцевого нападу та інсульту. Крім того, смажені морепродукти мають тенденцію йти рука об руку з чіпсами та клинами. Натомість вибирайте свіжі морепродукти, такі як креветки та копчений лосось.
6
Ковбаси барбекю
Хоча ковбаси - улюблені літні барбекю, неправильні сорти можуть бути завантажені насиченими жирами, калоріями, дешевими барвниками та хитрим м’ясом. Переконайтеся, що ви знаєте, звідки у вас ковбаси. Вибирайте преміальні марки та купуйте їх у перевірених постачальників. Ковбаси з індички та курки мають менше насиченого жиру, ніж інші сорти, але переконайтесь, що у ваших ковбасах немає доданих консервантів.
7
Провали
Ми часто думаємо про соуси як про більш здоровий варіант перекусу, але навіть якщо сам занурення не настільки поганий, ви можете ненавмисно заповнити шкідливі продукти, такі як сухарики, кукурудзяні чіпси та хліб. Найкраще уникати падіння шпинату та артишоку на основі вершків, оскільки вони калорійні. Якщо ви хочете скуштувати цього Різдва, спробуйте домашній гуакамоле або хумус із сирою паличкою моркви та селери.
8
Шоколад
Шоколад - одне з найпоширеніших страв на Різдво, але навіть невелика кількість молока або білого шоколаду може легко збільшити вашу щоденну норму калорій. Хороша новина полягає в тому, що вам зовсім не потрібно виключати шоколад зі свого раціону: темний шоколад - це експерти широко рекламуються як «здоровий» шоколад, оскільки він містить антиоксиданти, корисні для серця здоров'я. Шукайте шоколад, що містить 70 відсотків какао або більше: чим вищий відсоток какао в батончику, тим краща харчова користь.
9
Смажена картопля
Сама по собі картопля для вас не така вже й погана. У них багато калію, вітаміну С і вітаміну В6. Проблема полягає в тому, як вони готуються: ми часто смажимо картоплю в олії або навіть тваринному жирі. Це робить декадентську різдвяну страву, але це не добре для вашого здоров’я - або вашої талії. Для тих, хто все ще любить їсти картоплю, просто відваріть її, а потім додайте трохи нарізаної петрушки. Ви також можете замінити солодку картоплю, яка є джерелом живлення: вона містить вітаміни А, В6 і С, а також калій, магній та залізо.
10
Алкоголь
Більшість з нас усвідомлює, що алкоголь призводить до збільшення ваги, і, на жаль (або на щастя), алкоголю практично неможливо уникнути у святковий час. Якщо думка про виключення алкоголю зі свого різдвяного раціону страшна, виберіть низькокалорійні алкогольні напої: віддавайте перевагу сухому білому вину замість ігристого вина та спробуйте дієтичний тонік твій джин. Обмежте споживання алкоголю, добровільно ставши призначеним водієм, між ними пийте багато води пийте, їжте ситну їжу, коли ви п'єте, і не випивайте більше пари склянок а день.
Більше порад щодо дієти
Ідеї детоксикації після Різдва
Коктейлі без калорій
Вправи для спалювання шоколаду
