Життя з тривожним розладом - звичне явище для людей похилого віку 40 мільйонів людей тільки в цій країні за даними Американської асоціації тривоги та депресії. Насправді, це найбільш поширене психічне здоров'я питання в США.
Загальновідомо, що занепокоєння можна вилікувати за допомогою медикаментів та терапії, але чи знаєте ви, що їх багато лікарі та терапевти також рекомендують додавати у свій раціон конкретні продукти, щоб контролювати симптоми тривога?
Якщо ви шукаєте нові інструменти, які допоможуть подолати наявний тривожний розлад, або ви експериментуєте зі способами врівноважити свій настрій, переконавшись у цьому зміни дієти може бути відсутнім фрагментом у вашому загальному плані лікування.
Детальніше: Ми знаємо, що волокно нам добре - ось що їсти і чому
Але перш ніж спробувати будь -яке з цих заходів харчування, переконайтеся, що ваш раціон має здорову основу з фруктів, овочів, нежирного білка, складних вуглеводів та корисних жирів.
Враховуючи це, якщо ви готові побачити, як їжа, яку ви їсте, може зменшити вашу тривогу та підняти настрій, подумайте про те, щоб додати ці сім продуктів до свого раціону.
Риба
Деякі види риби, такі як лосось, мають відмінну якість Користь для здоров'я, включаючи зниження ризику розвитку серцево -судинних захворювань, зменшення запалення в організмі та захист вашої імунної системи.
Але саме роль лосося в пізнанні привертає увагу дієтологів та медичних працівників. Зареєстрований дієтолог Ліза Хаїм рекомендує лосось як частина дієти для зменшення тривоги оскільки він багатий омега-3 жирними кислотами, які відіграють важливу роль у нормальній роботі мозку.
Темний шоколад
На випадок, якщо вам знадобиться ще одна причина включити в свій раціон трохи шоколаду, ми знаємо, що чорний шоколад має багато переваг для здоров'я, в тому числі, можливо, допомагає вгамувати тягу до солодкого, що викликає тривогу у деяких людей.
"Чорний шоколад не тільки містить антиоксиданти, які можуть поліпшити роботу мозку, але і має приємний смак, і вам не доведеться відчувати провину за те, що з'їли" Доктор Роб Рапоні, лікар -натуропат, розповідає SheKnows. Він каже, що будьте обережні при виборі шоколаду, і не забудьте вибрати щось близько 85 відсотків какао або вище, щоб цукор був мінімальним.
Ферментовані продукти
Ферментовані продукти атакують тривогу кількома способами. "Низький рівень нейромедіатора ГАМК [гамма-аміномасляна кислота] був пов'язаний з тривогою та розладами настрою",-пояснює Рапоні. "Процес ферментації харчових продуктів насправді виробляє ГАМК, створюючи фантастичне дієтичне джерело цієї молекули релаксації".
Крім того, ферментовані продукти також мають високий вміст пробіотики, які допомагають кишечнику, травленню та належному розщепленню та використанню продуктів, які ми їмо. Хаїм пропонує кімчі, оскільки вона ферментована і завантажена корисними пробіотиками. Крім того, Рапоні рекомендує додавати до свого раціону квашену капусту, комбучу, темпе і кефір.
Більше:П’ять звичок способу життя, які, як повідомляється, можуть подовжити ваше життя
Зелений чай
Потягування чаю-це традиція, яка шанується багатьма людьми. І коли ви додаєте чашку -другу вранці або перед сном, ви також можете помітити, що цей теплий напій може заспокоїти ваші нерви.
Одне дослідження, опубліковане в журналі Поживні речовини у 2016 році повідомляє прострес ефект від основного інгредієнта зеленого чаю: L-теаніну. А оскільки зелений чай є найвищим джерелом природного L-теаніну, має сенс включити цей смачний напій у свій день.
"Було показано, що L-теанін збільшує ГАМК, серотонін і дофамін, одночасно знижуючи кортизол (наш гормон стресу)",-пояснює Рапоні. "L-теанін, як правило, досить швидкий у дії, і люди можуть побачити зменшення фізичних симптомів тривоги протягом декількох хвилин після того, як випили чашку теплого зеленого чаю".
Гарбузове насіння
Наступного разу, коли будете вирізати гарбуз, обов’язково тримайтеся за насіння. У гарбузовому насінні багато триптофан в них - навіть більше, ніж індичка - але без сонливості. "Триптофан є попередником серотоніну, який пов'язаний з регулюванням сну та балансом настрою", - пояснює Рапоні. І низький рівень серотоніну відіграє роль у тривозі, додає він. Тож не забудьте запастися гарбузовим насінням, якщо відчуваєте сильне занепокоєння.
Волоські горіхи
Загалом горіхи відіграють важливу роль у збереженні вашого здоров’я. Але, схоже, один конкретний горіх може допомогти зменшити симптоми тривоги. Волоські горіхи є багатим джерелом омега-3 жирні кислоти, які допомагають підтримувати здоров'я мозку, за словами Хайма.
Ромашковий чай
Якщо у вас легка або середня тривога, вам може бути корисно додати ромашковий чай до вашого розпорядку дня. Експерт з питань харчування та здоров'я компанії NBC Сьогодні та господар Здоров'я + щастя Джой Бауер розповідає SheKnows, що ромашка, як видається, діє як м’який заспокійливий засіб і може допомогти зняти м’язову напругу та послабити тривогу та дратівливість.
Тож наступного разу, коли ви відчуєте тривогу, візьміть щось із цього списку або, що ще краще, регулярно включайте це у свій раціон.
