Коли ви не зайняті оздобленням залів або ретельно уникаєте виписки з кредитної картки, ви витрачаєте розумову енергію, турбуючись, як потрапити на кожен святковий захід, на який вас запросили. Грудень сповнений бадьорості, але він також служить місяцем великих відволікань, коли знайти час попрацювати, подумати або приготувати салат складно. Окрім того, що ви відчуваєте #перевтому, ваше здоров’я також може постраждати.
Серцево -судинний хірург Доктор Девід Греунер каже, що між вечірками та традиційними стравами, насиченими жиром, вночі з малою кількістю сну та великою кількістю тиск друзів і сім'ї, не дивно, що багато хто прокидається в новому році, готовий змінити все навколо.
«Святкові обіди та вечірки завантажені нездоровою, висококалорійною їжею та алкогольними напоями, які в надлишку можуть призводять до збільшення ваги і впливають на здоров'я серця, а надмірне вживання алкоголю може підвищити кров'яний тиск ", - пояснює він. "Насичений графік та вакансії можуть викликати стрес і скоротити кількість відпочинку, який ви отримуєте".
Хороша новина полягає в тому, що за допомогою кількох простих налаштувань ви все ще можете насолодитися усіма безцінними спогадами та святами цього сезону, не жертвуючи своєю імунною системою чи розумом.
Святкуйте в міру
Особливо, коли ви переживаєте болісно незручне корпоративне зібрання в задушливому офісі вашого партнера, спокуса постійно наповнювати келих шампанським велика. Але перш ніж ви потягнетеся за черговою вишнею, покритою шоколадом, або попросите інше вино, автор і експерт із охорони здоров’я доктор. Лінн Андерсон каже практикувати образотворче мистецтво поміркованості. Ви все ще можете насолоджуватися солодощами та бульбашками без зайвих балачок, зробивши розумну паузу перед секундами.
"Насолоджуйтесь вечірками та усіма святковими стравами, але робіть це в міру", - пояснює вона. «Одне печиво, яке насолоджується душею, коштує більше 10 печива, вдиханих без роздумів. Задоволення швидкоплинне, але помірність приносить задоволення та рівновагу. Це вірний спосіб зберегти здоров’я і насолоджуватися святами ».
Більше: Способи подолати святковий стрес, які насправді допомагають
Відчуйте себе в силі сказати ні
Таким чином, ви працюєте на стартап, який запланував лижні вихідні, святкову годину свята, таємний обмін подарунками, обід, який прикрашав печиво, і можливість волонтерства повернути бездомним. Це все чудово, і звичайно, ви хотіли б приєднатися - але це нормально, якщо ви не ходите на кожну маленьку подію.
Насправді, це краще для вашого здоров’я, якщо ви цього не зробите, за словами спеціаліста з сімейної медицини з медичного центру Kaiser Permanente South Bay, Елізабет Дуеньяс. «Сезон відпусток короткий, і у нас часто виникає спокуса вкласти занадто багато в останні шість тижнів року. Дайте собі дозвіл попросити допомоги або знайте, що нормально відмовитись від деяких запрошень. Здорово усвідомлювати, що вам не потрібно робити все або подобатися всім, особливо якщо це завдає вам болю », - пояснює вона.
Не захоплюйтесь досконалістю
Звичайно, ви хочете, щоб це епічне сімейне селфі в Instagram, зібране навколо дерева або менори, або щоб свято вашого малюка було чарівним. І так, коли ваша свекруха постійно заважає кожному маленькому вибору, який ви робите, або пирогу, який ви печете, ви можете швидко відчути невпевненість.
Експерт у галузі альтернативного здоров’я та автор Пітер Бедар каже, що прагнення до досконалості-вірний спосіб додати зайвий стрес до і без того нервової пори року. Натомість він пропонує прийняти менталітет "це те, що є" далеко за межами курортного сезону та на наступному колі навколо сонця.
"Ми часто можемо потрапити в драму та історії, як поза, так і всередині нашого мозку/життя, що призведе нас до конфлікту та відчаю, не кажучи вже про те, щоб повністю зіпсувати ваше свято", - пояснює він. "Коли ми можемо відступити і подивитися на факти навколишньої ситуації і просто сказати:" Це те, що є! " стоять на твердій землі і висловлюють думки, судження та побоювання, які породжують розлуку та конфлікт ».
Намагайтеся активуватися принаймні 30 хвилин на день
Не можете зрозуміти, як ви могли вичавити за півгодини потовиділення? Це можуть бути випадки в супермаркеті, коли ви збираєте в останній момент забуті інгредієнти або спринти парковку школи вашої дитини, поки ви чекаєте, щоб забрати їх на зимові канікули - але це може бути зроблено. І коли ви розставляєте пріоритети, Греунер каже, що ви побачите значне поліпшення свого настрою. «Канікули - час напружений, і вписати […] вправи у свій розклад може бути важко, але дійсно важливо приділити час для збереження здоров’я. Регулярні фізичні вправи чотири -п’ять разів на тиждень є важливою складовою для підтримки здоров’я серця та профілактики серцевих захворювань ”, - пояснює він. «Краще займатися протягом 30 хвилин, ніж взагалі. Виділіть час, виберіть улюблені тренування та дайте собі невеликі стимули для тренувань ».
Пам’ятайте про вживання стресу
Це не те, що гарбузовий пиріг вашої бабусі насправді такий чудовий (вибачте, бабусю), але це точно задовольняє ваші ласощі, коли ви розсилаєте пасивно-агресивні текстові повідомлення від своєї сестри. Ось чому Бедард каже поставити собі гостре питання, перш ніж потягнутися за цукром: "Хто справді голодний?" Автор: питаючи це, ви даєте собі подих, щоб по -справжньому з'ясувати свою мотивацію, а не просто поступатися імпульс. «Це питання створює у вас простір і усвідомлення для прослуховування. Ми всі знаємо, що те, що ви думаєте про їжу, не обов’язково означає, що ви голодні. Коли приходить жага, задайте питання і вислухайте відповідь », - каже він. «Часто ви виявляєте, що насправді не відчували голоду за шматочком торта, а скоріше голодувало ваше серце, а не шлунок. Ти не можеш нагодувати своїм серцем торт, але ти може годувати його добротою, співчуттям і любов’ю ».
Детальніше:Як поводитися з емоційним харчуванням під час свят
Прийміть, що сумно сумувати
За оцінками, це понад 350 мільйонів людей битися або переживати депресію, зимовий час як сезон, більшість відчуває, що ці тривоги посилюються. Легко зануритися у свій будинок і сховатися подалі від смутку, але Бедард каже, що ще важливіше прийняти себе нормальним і, так, ви переживете цей період. Це перший крок відновлення. За допомогою терапії, особливого освітлення та відвертих розмов із підтримкою близьких вам можна подолати сезонний смуток.
Більше: Як подолати святкову депресію
"Простий акт проявляти милосердя до себе та частин нас, які відчувають певний біль, - це безцінний інструмент для створення здоров'я", - додає він.
