Ми знаємо, наскільки важлива добра ніч спати є. Недостатній сон пов'язаний з цим збільшення ваги, втома, депресія, проблеми з народжуваністю та більший ризик серцевих захворювань та діабету. Але як дізнатися, чи насправді ми отримуємо якісну закриту очі?
Допомога тут у формі нових вказівок від Національного фонду сну. Група експертів проаналізувала 227 наукових досліджень та результати, опубліковані у журналі Спи Здоров'я- це перший у історії Фонд офіційний перелік показників якості сну.
Детальніше: Лікарі сказали мені, що я "занадто високоосвічена", щоб хворіти
Відповідно до вказівок, нижче наведені ознаки неякісного сну.
- Прокидатися більше одного разу на ніч.
- Для того, щоб повернутися до сну після пробудження протягом ночі, потрібно більше 20 хвилин.
- Спати менше 85 відсотків часу в ліжку.
- На засипання потрібно більше 30 хвилин. (Час від 45 до 60 хвилин вважається поганою якістю сну.)
- Дрімає протягом дня більше 100 хвилин за раз.
Це інший підхід до покращення якості сну нації. «У минулому ми визначали сон за його негативними наслідками, включаючи незадоволеність сном, що було корисним для виявлення основної патології. Очевидно, що це ще не вся історія. За допомогою цієї ініціативи ми зараз знаходимося на кращому шляху до визначення стану сну », - сказав доктор Моріс Охайон, директор Стенфордського науково -дослідного центру епідеміології сну.
Детальніше: Вибираючи шкіру, ваша тривога стає видимою для всіх
Якщо ви розпізнаєте одне або декілька з перерахованих вище у власних звичках до сну, ви не самотні. NSF Індекс здоров'я сну 2014 виявило, що 27 % людей в середньому засинають вночі довше 30 хвилин.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете зробити багато покращити якість вашого сну.
- Зберігайте прохолодне середовище для сну - рекомендована температура 18,5 градусів Цельсія.
- Вправляйтеся вранці або вдень.
- Обмежити денний сон до 30 хвилин.
- Вигнати всі комп’ютери та телевізори зі своєї спальні.
- Тримайте руки та ноги в теплі в ліжку (використовуйте електричну ковдру та при необхідності надягайте шкарпетки).
- Тримайтеся подалі від телефонів і планшетів перед сном.
- Не допускайте домашніх тварин на ліжко або в ліжко.
- Практикуйте заспокійливу процедуру перед сном-спробуйте ароматерапію, розтяжку, позитивні думки та заспокійливу музику.
- Не покладайтесь на те, щоб "наздогнати" спати у вихідні.
Застосуйте ці поради на практиці, і, сподіваюся, у вас не буде безсонних ночей, гм, безсонних.
Детальніше: Я пив воду, що викликає сон, щоб спробувати вилікувати свою безсоння
