Яблуко на день може утримувати лікаря подалі, але це не означає, що вам слід відмовитися від щорічних відвідувань. Регулярні зустрічі з вашим лікарем можуть допомогти вам відслідковувати показники вашого здоров'я, такі як артеріальний тиск, вага та рівень цукру в крові, і вловлювати проблеми зі здоров'ям на ранніх стадіях. Кожен індекс здоров'я має номер, який вказує, чи є у вас підстави для занепокоєння. Ось п’ять найважливіших показників здоров’я, які ви повинні знати і чому вони мають значення.
Артеріальний тиск - 120/80 мм рт. Ст
Що це: Показник здоров'я серця.Чому це важливо: Артеріальний тиск - це показник сили крові, коли вона проштовхується по стінках артерій. Число означає тиск, коли серце натискає кров (систолічний тиск) і коли воно розслабляється між ударами (діастолічний тиск). Чим вище це число, тим більший тиск і тим сильніше ваше серце має працювати, щоб пропускати кров через ваше тіло, роблячи вас більш сприйнятливими до розвитку гіпертонії або серцевого нападу. (10 способів зменшити серцевий напад ризик)
Холестерин - 100 мг/дл для ЛПНЩ і 40 мг/дл для ЛПВЩ
Що це: Міра поганого (ЛПНЩ) до хорошого холестерину (ЛПВЩ) у вашому тілі.Чому це важливо: Холестерин - це показник (вимірюється в міліграмах (мг) / децилітр (дл)) жиру у вашій крові. ЛПНЩ (або ліпопротеїни низької щільності)-поганий вид холестерину, оскільки він сприяє накопиченню нальоту в артеріях. ЛПВЩ (або ліпопротеїни високої щільності)-хороший вид холестерину, оскільки він допомагає утримувати ЛПНЩ від артерій. Коли у вашій системі занадто багато ЛПНЩ, ви ризикуєте отримати серйозний інфаркт або інсульт. (Дізнайтесь, як мигдаль може знизити рівень холестерину).
Пульс у спокої - 60 ударів на хвилину
Що це: Кількість ударів вашого серця за хвилину під час спокою (60 ударів за хвилину і менше вважається здоровим).Чому це важливо: Чим вища частота пульсу в спокої, тим важче організму доводиться працювати для перекачування крові. Високий пульс у стані спокою також означає, що вашому організму доведеться наполегливо працювати над виконанням простих щоденних завдань (від сніданку до відкриття баночки солоних огірків). Результат? Травми, втома та серцево -судинні навантаження - все це можна запобігти щоденним фізичним навантаженням та підтримці здорової ваги. (Нові вправи для здоров’я серця)
Розмір талії - 35 дюймів для жінок і 40 дюймів для чоловіків
Що це: Обхват талії.Чому це важливо: Ваш розмір талії передбачає ваш ризик для десятків станів, таких як серцево -судинні захворювання та діабет, краще, ніж будь -яке інше вимірювання (включаючи вашу вагу та індекс маси тіла (ІМТ)). Навіть втративши один дюйм від своєї талії, ви поліпшите здоров’я свого серця. Більш того, це легко виміряти: Просто візьміть нееластичну рулетку і оберніть її навколо талії на рівні пупка. Все, що перевищує 35 дюймів для жінки і 40 дюймів для чоловіка, вважається небезпечним. (У вас тіло яблука або груші?)
Рівень цукру в крові натще - 80 мг/дл до 100 мг/дл
Що це: Тест, який вимірює кількість глюкози у вашій крові після сну (або восьмигодинного голодування).Чому це важливо: Аналіз цукру в крові або глюкози в крові - хороший показник того, наскільки добре ваш організм переробляє цукор або глюкозу та чи є у вас ризик діабету. Будь-яке вимірювання понад 100 мг/дл свідчить про те, що у вас переддіабет, це стан, коли рівень цукру в крові вище нормального, але недостатньо високий, щоб діагностувати цукровий діабет. Хороші новини? Дослідження показують, що знання про преддіабет може допомогти вам вжити заходів, щоб затримати його прогресування. Рівень цукру в крові 126 мг/дл або вище відповідає діабету 1 -го або 2 -го типу і потребує негайного лікування. (Дієта і фізичні вправи можуть змінити діабет 2 -го типу)
Більше способів стежити за своїм здоров'ям
Проблеми зі здоров'ям жінок після 40 років
Інструменти для вимірювання ризику раку молочної залози
Необхідні медичні обстеження
