Наближається зима, але з цими дев’ятьма поживними суперпродуктами ви зможете відчувати себе найкращим цілий рік. Зміцніть свій імунітет, підвищте енергію та оживіть волосся та шкіру, додаючи до своєї тарілки деякі з цих смачних (і втішних) суперпродуктів.
У похмурі місяці зими зміцнення імунної системи та підвищення настрою є першочерговими завданнями. На щастя, деякі з них найпотужніші суперпродукти там трапляються найсмачніші інгредієнти у багатьох заспокійливих стравах, яких ми прагнемо взимку. Запасіться цими шістьма ароматними стравами, і ви будете сяяти всю зиму.
Детальніше: 8 суперпродуктів, які не витрачають вашого продуктового бюджету
1. Кориця
Кориця - це спеція, яку ваше тіло автоматично жадає в холодні місяці - це свято і смак смачний, посипаний гарячим напоєм. І за словами Джейн Дізон, медсестри та блогера зі здоров'я та способу життя в RoadHolland.com, у цій «супер» прянощі є більше, ніж здається на перший погляд, «Кориця є природним судинорозширювальним засобом (робить кровоносні судини ширшими) що сприяє посиленню кровообігу, особливо до ваших бідних, холодних кінцівок у найхолодніші місяці рік. Вам просто потрібно посипати в день, щоб насолодитися користю кориці ». Бонусні бали, якщо ви додасте корицю до іншого суперпродукту, наприклад до кави (нижче)!
2. Кава
Це виглядає занадто добре, щоб бути правдою-ваша чашка Джо-це насправді не порок, а а зміцнюючий здоров’я еліксир! Було доведено, що люди, які п’ють java, насправді живуть довше за тих, хто не п’є, і мають менший ризик Хвороба Паркінсона, Хвороба Альцгеймера та цукровий діабет. Випиваючи дві-три чашки на день, ви зможете отримати багато антиоксидантів, а також магнію, відомого мінералу, що знижує стрес. Вимагайте чесної торгівлі, високоякісної квасолі, щоб ви отримали найкращий стимул.
3. Яйця
Всього 70 калорій на яйце, цей суперпродукт є відмінним доповненням до низькокалорійної дієти. Яйця містять багато заліза, вітаміну В12 та амінокислот, завдяки чому шкіра та волосся виглядають сяючими. Початок вихідного дня з двох із них дасть вам майже половину вашого денна потреба білка, тож ви зможете уникнути тяги протягом усього дня. Збивання кіш або зварювання в крутому вигляді для приготування салатів забезпечує швидку та ситну вечерю у будні. Шукайте органічні яйця вільного вигулу, щоб уникнути додавання антибіотиків.
4. Часник і цибуля
Цибуля та часник здавна цінуються за свою цінність. Обидва є протизапальні ліки та антибактеріальний, і вони покращують імунну функцію, роблячи їх чудовими для сезону застуди та грипу. Вони також виводять токсини з клітин крові жінок. Обсмажте, а потім додайте їх до хешу з коренеплодів, картоплі фрі або соусів з макаронів.
5. Апельсини
Якщо ви прагнете до цитрусових протягом одного з найхолодніших місяців у році, ваше тіло може намагатися вам щось сказати. За словами Фелісії Хакетт, зареєстрованого дієтолога та спеціаліста з питань харчування в Hilton Head Health, відступ для схуднення на острові Хілтон -Хед -Айленд, Південна Кароліна, цитрусові, такі як грейпфрути, апельсини, клементини та апельсини крові, є чудовим вибором суперпродуктів взимку, оскільки вони в сезон. Вона пояснює: «У цих продуктах міститься багато вітаміну С, антиоксиданту та сприяє засвоєнню заліза - а також цитрусові багаті клітковиною та водою, що допомагає довше залишатися ситими. Спробуйте в цьому сезоні нові цитрусові. Моя рекомендація - апельсин Кара Кара. Кара Кара має досить рожеву м’якоть, низьку кислотність і досить смачна. Зробіть це на швидку закуску або для початку ранку ».
6. Пекан
Цей декадентський горіх є електростанцією здорових жирів, старі антиоксиданти (найбільша концентрація з усіх горіхів дерева) і клітковина, тому вони допоможуть вам довше відчувати себе задоволеними після їжі. Пекан - неймовірно універсальна закуска. Такі ж смачні в солоних стравах, як і в солодких, вони чудово доповнюють зернові або топінг для ягід і грецького йогурту, або насолоджуються ними як проста закуска з козячим сиром та крекерами.
Детальніше: 14 поширених продуктів, які насправді є чудовим суперпродуктом
7. Хурма
Поряд з апельсинами хурма - один з небагатьох смачних фруктів, які ви знайдете у списку зимових суперпродуктів, враховуючи, що більшість фруктів не в сезон у холодні місяці. Для тих, хто взимку жадає цукерок природи, Дізон каже: «Якщо ви шукаєте здорову закуску без натрію, холестерину або жиру, але скоріше багато вітамінів і клітковини, то цей смачний фрукт помаранчевого кольору-це один. Хурма зазвичай знаходиться в сезоні з вересня по грудень. Якщо ви хочете їсти ці фрукти цілий рік, ви можете заморозити їх до восьми місяців до наступного врожаю! »
8. Картопля
Якщо ви схильні уникати картоплі через вміст крохмалю, пам’ятайте, що середня за розміром картопля Yukon Gold містить лише близько 100 калорій, 25 грамів вуглеводів та 4 грами білка. Вони також наповнені вітаміном С, клітковиною та хімічні засоби, що знижують артеріальний тиск. Поки ви не завантажуєте їх вершковим маслом, запечена або смажена картопля стає гарним дієтичним гарніром, що зміцнює здоров’я.
Детальніше:Запобігайте 8 поширеним захворюванням за допомогою цих суперпродуктів Rockstar
Оскільки це крохмалистий овоч, озимий патисон, такий як жолудь або горіх, пропонує поживний спосіб додати речовину до страви. З точки зору харчування, каже Хакетт, ці патисони багаті фітохімічними речовинами, такими як бета-каротин та лікопін, які надають овочам колір та антиоксидантні властивості. Вона каже про універсальний кабачок: «Вони також є джерелами рослинних незамінних жирних кислот Омега-3. Намагаєтеся боротися з хронічним запаленням? Почніть з додавання цих продуктів у свій раціон цього сезону. Вони добре зберігаються в супах, а також їх можна розтерти, як картоплю ».
Оновлено Бетані Рамос 26.01.2016
