Літо може бути чудовою порами для дітей: без школи, без домашніх завдань, похмурі правила - вони живуть мрією. Тоді навчальний рік хіти, а також усвідомлення того, що ваша дитина буде оточена іншими дітьми, а отже, збільшить їх вплив мікробів. Хоча ваша дитина може бути в захваті від того, що знову повернулася до розмаху справ, нерідкі випадки, коли батьки все ще відчувають побоювання за школу, особливо якщо мова йде про здоров'я їхньої дитини. Доброю новиною є те, що ви можете допомагати підтримувати здоров’я своєї дитини протягом навчального року.
Як? Відповідно до Центри з контролю захворювань, встановлення здорової поведінки легше та ефективніше в дитинстві та підлітковому віці, ніж спроба змінити нездорову поведінку у дорослому віці. Щоб полегшити це, батьки можуть зосередитися створення підпрограм для своїх дітей та надання їм необхідних ресурсів. SheKnows поговорила з кількома медичними працівниками з цього приводу, і ось що вони мали сказати про це звички Ваші діти можуть почати зараз, щоб підтримати їхнє здоров’я.
Спи до успіху
Одне з найбільших змін між літом і навчальним роком - це, мабуть, час, коли ваша дитина прокидається і лягає спати вночі. Замість того, щоб мати помірний графік сну, важливо мати чіткий режим сну для своєї дитини. The Рада щодо кращого сну (BSC - не плутати з клуб нянь) пропонує встановити час сну та неспання, що не підлягає обговоренню.
Більше того, висипатися є ключем до їх успіхів у навчанні. «Сон також є потужним регулятором настрою, який передбачає настрій дитини в школі наступного дня - і схильність батьків до втратити його на шкільній лінії вибування ",-сказала Еллен Вермтер, спеціаліст сімейної медсестри, сертифікована правлінням, та речник BSC, розповідає Вона знає. «Сон також сильно впливає на пам’ять, концентрацію, увагу, навіть творчість - ключові складові гарної школи та успішності на роботі. Емоційний інтелект, який покращує вашу здатність ладити з іншими та бути соціально залученим, а не ізольованим, зростає якісним сном ».
Скоротіть час використання екрану
Хоча ваші діти, можливо, були приклеєні до своїх телефонів, планшетів або телевізора протягом літніх місяців, краще обмежити їх вплив на екран протягом навчального року. А. недавнє дослідження виявилося, що багато часу перед екраном може завдати шкоди здоров’ю вашої дитини, оскільки занадто багато дійсно може спричинити затримку розвитку. Щоб запобігти цьому, Доктор С. Даніель Ганджян, педіатр із Центру здоров’я провіденту Сент -Джон у Санта -Моніці, Каліфорнія, рекомендує дозволити своїм дітям не більше двох годин засобів масової інформації щодня, відзначаючи, що менше стає краще, а протягом навчального року не проводити час перед екраном для дітей протягом тижня та однієї години на вихідні.
Для цього Ганцзян розповідає Вона знає з чого батьки можуть почати Інтернет -фільтри, сімейний план використання медіа (наприклад, які програми дозволені і на який термін), а також правило, що забороняється використовувати телевізійну або Інтернет -електроніку за обіднім столом або у спальні.
З'їжте здоровий сніданок
Взяти миску цукристих злаків вранці легко, звичайно, але це не найкращий варіант для ваших дітей - особливо під час навчального року. Є способи забезпечити своїх дітей розпочніть вихідні дні з поживної їжі це не вимагає особливих зусиль - згідно з цим, потрібно лише трохи заздалегідь підготуватися Шира Суссі, зареєстрований дієтолог. "Такі речі, як запечена вівсянка, овес на ніч, заправлений фруктами, фріттата, наповнена деякими овочами та сиром - ці продукти можна легко зібрати за п'ять хвилин", - розповідає вона Вона знає. "[Все, що потрібно - це повторне нагрівання або покриття, щоб ви знали, що ваші діти починають свій день зі здорової ноти".
Попрацюйте над їх поставою
Погана постава під час навчання може призвести до Синдром зап'ястного каналу через напруження м’язів. Нахилитися або нахилитися сидячи також може призвести до поганого травлення. Ось чому Вівіан Айзенштадт, фізіотерапевт, рекомендує батькам звикати своїх дітей впровадження належної ергономіки - як сидіти прямо, стояти прямо і знати, як правильно підніматися і спускатися по сходах.
«Навчання дітей та підлітків правильному сидінню та розтяжкам може мати величезне значення у світі збалансувати довгі години, коли вони сидять на стільцях і дивляться за комп’ютерами ”, - розповідає Айзенштадт Вона знає. «Якщо ви зможете вхопити погані звички на початку життя і врівноважити серйозні дисбаланси, викликані бідними ергономіки та постави, ви можете подарувати своїм дітям здорове та безболісне життя пізніше ».
Створіть сприятливе емоційне середовище
За діти з тривогою - незалежно від того, мають вони офіційний діагноз чи ні - школа може бути надзвичайно стресовою. Я потрапив до цієї категорії починаючи з дитячого садка і залишившись там до закінчення коледжу. Щороку, наприкінці липня, у мене постійно виникала нудота слабкого ступеня думки про початок школи. Один із способів, яким батьки можуть допомогти у таких ситуаціях, як моя (або взагалі), - це переконатися, що ваша дитина знає, що вона емоційно підтримується.
«Твійпсихічне здоров'я впливає на ваше фізичне здоров'я а стрес, депресія та тривога часто погіршують або погіршують фізичні стани, особливо у дітей »,-сказав д-р Цезар Джавагерян, співзасновник та головний медичний працівник Здоров'я вуглецю розповідає Вона знає. «Взагалі, коли я дивлюсь на найздоровіших дітей, я виявляю, що це ті, кого підтримує батьки, які сприяють відкритому спілкуванню зі своїми дітьми, одночасно встановлюючи здоровий стан кордонів ».
Джавагерян пояснює, що це не означає прийняти стиль виховання гелікоптера, а навпаки. "Це заохочує і дає можливість вашим дітям реалізовувати власні інтереси, чи то читання книги, чи акторська гра у школі", - каже він. «Можливо, ваша дитина інтровертна або не відповідає гендерній бінарній системі. Незалежно від того, хто ваша дитина, тим більше місця ви даєте їй і тим більше даєте зрозуміти, що ваш будинок - це безпечний простір для них приходять до вас із проблемами, тим менше стресу ви ставите на своїх дітей, і тим більша ймовірність, що вони прийдуть до вас із проблемами зі здоров'ям або турбота ».
