З віком наш живіт часто буває найскладнішим для обслуговування.
Ми запросили персонального тренера Ната Картера, щоб він показав нам, які вправи допоможуть вам підтягнути, підтягнути живіт.
Ваш животик швидше ніжний? Ну, ви не самотні: багато жінок називають свій шлунок найменш улюбленою частиною тіла. Хороша новина полягає в тому, що за допомогою трохи наполегливої праці та самовідданості ви зможете отримати тісний живіт, якого завжди хотіли.
Персональний тренер із Сіднея Нат Картер каже, що якщо ви хочете привести в норму живіт, важливо працювати усім тілом. Найкраща частина? Це означає, що більше не потрібно сидіти! Наталі каже, що вони не тільки зустрічаються, але й так багато дій є набагато ефективнішими.
Вона ділиться своїми найкращими рухами, спрямованими на ваше ядро, і допомагають формувати міцні черевні м’язи.
Планка
Нат каже: Киньте кульгавого, втомленого та неефективного хрускоту і замість цього зробіть дошки. Ваш шлунок має м’язи, подібні до роботи корсета, тому, якщо ви хочете мати такий обтічний вигляд, почніть включати дошки у свій режим.
Як це зробити:
- Баланс на ліктях і пальцях ніг.
- Підтягніть пупок до хребта, а таз підсуньте так, щоб ваше тіло стояло на одній прямій. Переконайтеся, що голова знаходиться над долонями, а стегна завжди залишаються піднятими.
- Для початку потримайте 45 секунд, а потім зміцніть його, коли зміцнієте. Повторити 3-4 рази.
Гаряча порада: Якщо ви починаєте відчувати біль у нижній частині тіла, це, ймовірно, тому, що ваше тіло більше не пряме. Перевірте, чи втягнутий пупок, а стегна підвернуті.
Ядро сканує
Нат каже: Можливо, ви ще не записалися до армії, але збираєтесь відчути цей досвід! Ця сильна вправа використовує все ваше тіло, і ви також відчуєте збільшення частоти серцевих скорочень, що завжди добре.
Як це зробити:
- Починайте з дошки на землі.
- Руками і ногами проповзіть 25 метрів. Весь час тримайте сідниці і стегна низько.
- Відпочиньте 30-45 секунд.
- Повторити 3-4 рази.
Гаряча порада: Збільшуйте кількість наборів у міру набору.
Хочете зміцнити основні м’язи? Перевірте, як це зробити тонізуйте з пілатесом >>
Крани для нижньої частини п’яти
Нат каже: Це одна з найкращих вправ для нижнього живота. Чому? Він ефективно допомагає виправити типову позу «похитування назад» або «бананову спину», яку мають більшість людей (особливо якщо ви сидите за столом цілий день).
Як це зробити:
- Ляжте на спину. Розслабте верхню частину спини і підніміть зігнуті коліна від землі.
- Обертаючи таз, притисніть поперек до підлоги. (Використовуйте свою руку як орієнтир: Покладіть її в нижню частину спини і спробуйте розчавити її нижньою частиною спини. Тримайте свою руку там, поки ви не освоїте вправу).
- З втягнутим пупком повільно опустіть одну п’яту до землі. Вам може здатися, що ви можете це зробити легко, але ваша рука дасть вам зворотний зв'язок: якщо він не стискається, вам потрібно повернути таз і втягнути пупок ще більше.
- Чергуйте ногами, поки не зробите 20 повторень.
- Повторіть тричі.
Гаряча порада: Спробуйте переконатися, що кожен представник ідеальний. Якщо потрібно, просто попрацюйте до виконання 20, зосередившись на своїй техніці. Пам’ятайте, ми хочемо якість, а не кількість!
