Це може звучати божевільно, але в сучасному світі багато людей борються з тим, щоб прийняти тишу. Ми бігаємо під музику, телевізор грає у фоновому режимі, поки ми їмо, і навіть засинаємо, дивлячись фільм або слухаючи новини. На жаль, це незнання мовчання може завдати шкоди нашому психічному та фізичному благополуччю. Читайте далі, щоб отримати поради, як можна знову знайти цю любов до тиші.
Вимикайте телевізор під час сімейного відпочинку
Коли ви проводите багато часу з сім’єю, легко подумати: «Яка шкода залишати телевізор увімкненим, коли ми граємо в карти чи вечеряємо?» На жаль, ввійшов у звичку означає, що багато членів вашої родини можуть більше зацікавитися звуками, що лунають з телевізора, ніж вони насолоджуються комфортною тишею або бесідою з інші. І якщо ви не можете насолоджуватися тишею з тими, хто вам найближчий, як вам буде комфортно з нею де -небудь ще? Зробіть послугу собі та своїй родині, вимкнувши телевізор під час наступної зустрічі.
Засинай самостійно
Коли вам важко заснути, природно звертатися до речей, які вас заспокоюють. Ви можете відтворити заспокійливу музику або поставити улюблене шоу у фоновому режимі. Іноді це здається гарною ідеєю, але в кінцевому підсумку це може ускладнити заснути і забезпечити вам менш якісний відпочинок. Натомість, коли наступного разу ви будете боротися за дрімоту, вимкніть звук і зосередьтеся на своєму диханні. Прислухайтесь до послідовного звуку вашого вдиху та видиху, і нехай малюнок повільно засинає. Може здатися, що це займе деякий час, але ваше тіло і розум будуть вдячні вам за це в довгостроковій перспективі. І чим ближче вам стане знати засинання в тиші, тим легше вам стане.
Ідіть кудись тихо, щоб погуляти
Коли ти хочеш наздогнати друга, куди ти йдеш? Велика ймовірність, що ви відвідаєте жвавий ресторан або зайнятий бар. І поки ви там, ви, швидше за все, підхопите розмову групи гучномовців поруч із вами або слова лунаючи через динаміки музичної системи над головою, ніж ти справді насолоджуєшся глибокою, змістовною розмовою зі своїм друг. Навіть кав’ярні сьогодні - це гучне поєднання людей, замовлень та химерної музики ліфта. Такі відволікання ускладнюють справжнє спілкування та задоволення від обміну думками та почуттями. Наступного разу, коли ви плануєте зустрітися з кимось, чому б не насолодитися тихою зустріччю? Зробіть пікнік у парку, погуляйте місцевими стежками або запросіть його на каву до себе. Іноді видалення зайвого шуму - це все, що вам потрібно для створення значущого зв’язку.
Плануйте спокійний "час для мене"
Ви повинні проводити «свій час» саме так, як вважаєте за потрібне, але якщо ви проводите свій час наодинці перед вечірньою реаліті -телевізією чи гучною музикою під час бігу, спробуйте включити деякі тихіші варіанти. Коли ви знайдете півгодини для себе, спробуйте насолоджуватися нею в якомога більшій тиші. Вимкніть телевізор, радіо та аудіосистему та побалуйте себе розслаблюючою ванною. Або пройдіться бігом по улюбленій стежці без iPod - нехай вас розважатимуть звуки природи. Це не означає, що вам завжди доводиться проводити час самостійно в абсолютній тиші, але, звичайно, не завадить час від часу давати трохи вух і розуму.
більше про психічне здоров'я
Ідеї для розриву психічного здоров’я
Вправляйте свій мозок
Зробіть розумову перерву
